印度瑜伽+VCD

前言
總論
第一部分  體式練習(xí)
  第一節(jié)  站立體式
  Thadasana山立式
  Utkatasana幻椅式
  Vrksasana樹(shù)式
  Virabhadrasanall戰(zhàn)士第二式
  Virabhadrasanal戰(zhàn)士第一式
  Utita thrikonasana三角伸展式
  Utthita Parsvakonasana三角側(cè)伸展式
  Digasana坐標(biāo)式
  加強(qiáng)站立體式
  三角扭轉(zhuǎn)伸展式
  三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式
  第二節(jié)  俯臥體式
  Makarasana蝗蟲(chóng)式變體
  Dhanu rasana弓式
  加強(qiáng)俯臥體式
  直扳式
  蛙式
  第三節(jié)  坐立體式
  Ustrasana駱駝式
  Paschimottanasan雙腿背部伸展式
  Janu Sirsasana單腿背部伸展式
  Poorvothanasana后仰支架式
  Vakrasana脊柱扭轉(zhuǎn)式
  Ardhamasthendrasana半魚(yú)王第一式
  加強(qiáng)坐立體式
  坐角式   
  束角式   
  第四節(jié)  腹式
  Utitha Hastha merudandasana上身抬起30度 
  Jatara Parivarthasana臥扭轉(zhuǎn)放松式
  加強(qiáng)腹式
  完全船式   
  第五節(jié)  倒立和仰臥體式
  Halasana犁式
  salamba Sarvangasana肩倒立式
  Setubanda Sarvangasana橋式肩倒立
  Utanasanaa魚(yú)式 
  Chakrasana輪式 
  salamba sirsasana頭倒立
  加強(qiáng)倒立和仰臥體式
  雙膝碰耳犁式
  橋式第二式 
  第六節(jié)  循環(huán)體式
  Sansalutation1：太陽(yáng)致敬式1 
第二部分  呼吸控制法
  烏加依呼吸控制法3
  烏加依呼吸控制法4
  烏加依呼吸控制法5
  經(jīng)絡(luò)清潔呼吸控制法