科學健身指導手冊

全民健身與健康
全民健身與健康素質(zhì)
一、全民健身的概念
二、全民健身與國民素質(zhì)
健康與亞健康
一、健康的概念和標準
二、亞健康的概念和表現(xiàn)
三、不同健康狀況人群比例
四、健康概念的演變
健康總動員
一、自我保健新觀念
二、四基石與八要素——健康人生的新起點
三、道德和健康的關(guān)系
四、綜合平衡才能獲得健康
五、投入最小，收益最大的投資方式——健康投資
科學健身
科學健身的概念和原則
一、科學健身的概念
二、科學健身的好處
三、科學健身遵循的五項基本原則
四、培養(yǎng)良好的健身習慣——聽聽專家的建議
健身鍛煉的生理基礎(chǔ)
一、身體素質(zhì)的含義
二、發(fā)展身體素質(zhì)和體能鍛煉法
科學健身方法
一、有氧運動
二、常用的大眾有氧健身方法
三、人體不同部位的健身法
四、健身路徑健身法
五、隨手健美操
六、旅行中的體育健身
七、不同人群的健身方法
健身與保健
運動處方
一、運動處方
二、運動處方的制定
三、運動處方的鍛煉方法
運動健身的監(jiān)督
一、醫(yī)務監(jiān)督
二、自我監(jiān)督
科學健身常識和注意事項
一、健身常識
二、健身鍛煉注意事項
三、運動健身的誤區(qū)
健身中常見運動損傷的防治
一、健身運動中常見的生理反應
二、健身中常見運動損傷的處理
運動營養(yǎng)與疲勞恢復
一、運動與營養(yǎng)補充
二、膳食與營養(yǎng)平衡
三、疲勞恢復
體質(zhì)監(jiān)測與健康評定
體質(zhì)監(jiān)測
一、體質(zhì)的概念
二、理想的體質(zhì)
三、國民體質(zhì)監(jiān)測
四、體質(zhì)檢測
五、體質(zhì)監(jiān)測與健康
健康評定
一、健康標準自我監(jiān)測
二、簡易健康測試
三、體力的自我評定
四、身體活動自測評價
五、健身鍛煉評價
我區(qū)國民體質(zhì)狀況
一、體質(zhì)總體水平有所提高
二、不同年齡段人群各類體質(zhì)指標的變化存在差異
三、肥胖率變化規(guī)律
四、城鄉(xiāng)人群總體體質(zhì)水平仍有差距