擺脫焦慮

引言
第1章  煩惱種種
  你有多煩惱？ 
第2章  煩惱對(duì)象
  你會(huì)為什么而煩惱呢？ 
  “如果發(fā)生……我該怎么辦？” 
  心理暗示——你會(huì)對(duì)自己說(shuō)什么？ 
  別人給你的暗示
第3章  煩惱的作用
  你煩惱不已就能改變什么嗎？ 
  沒(méi)必要的煩惱
  拋卻煩惱
第4章  焦慮癥
  你需要就醫(yī)嗎？ 
第5章  焦慮癥的類(lèi)型
  替代和補(bǔ)充療法
第6章  歷史——哪些人得過(guò)焦慮癥
  焦慮癥的歷史
第7章  克服焦慮要訣
  焦慮癥會(huì)持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間？ 
第8章  過(guò)度通氣與虛幻感
  過(guò)度通氣
  虛幻感，疏離感
第9章  恐慌癥還是焦慮癥
  逃避
  焦慮會(huì)讓你失眠嗎？ 
  早晨的第一件事
  獨(dú)處之時(shí)
第10章  大家的故事
第11章  如何幫助自己
  學(xué)會(huì)放松
  積極的心態(tài)
  呼吸練習(xí)
  順其自然
  戰(zhàn)勝焦慮
  減輕壓力
  分散注意力
  自由想象
  讓自己忙碌
  設(shè)立自己可以達(dá)到的目標(biāo)
  換個(gè)位置或者做點(diǎn)兒別的
  接受別人的幫助
  運(yùn)動(dòng)和飲食
  主宰自己的生活
  記日記
第12章  當(dāng)你認(rèn)識(shí)的人得了焦慮癥
  你對(duì)這個(gè)人了解多少？ 
  如何幫助別人
  適當(dāng)?shù)膸椭?br />第13章  照顧焦慮癥患者時(shí)，如何保護(hù)自己
  照顧焦慮癥患者時(shí)如何不讓自己受影響
第14章  如何建立自信心
第15章  貼心建議
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