每天10分鐘學(xué)會(huì)心理減壓技巧

前言
第1章　掀起你的蓋來(lái)——壓力是什么
　頭頂有片烏云一一壓力它總籠罩著我
　壓力不是力一一壓力的心理學(xué)本質(zhì)
　風(fēng)來(lái)自哪個(gè)方向一一壓力的來(lái)源
　鶴在雞群中的困擾一一團(tuán)隊(duì)造成的壓力
　孔雀的半酸一一人際關(guān)系造成的壓力
　把人憂(yōu)天一一焦慮造成的壓力
　甲之蜜糖乙之砒霜一一錯(cuò)誤觀(guān)念造成的壓力
　天使變魔鬼一一壓力與心理健康 
　醫(yī)生，我怎么啦一一心理壓力與身體健康 
　誰(shuí)殺死了她一一社會(huì)支持系統(tǒng)  
　鋼鐵俠怎么了一一壓力與工作能力的關(guān)系 
第2章　為什么受傷的總是我——九型人格減壓傾向分析
　有個(gè)陷阱叫“完美”一一完美型人格   
　殘缺的圓一一犯錯(cuò)效應(yīng)
　好好先生的委屈一一和平型人格
　不當(dāng)面團(tuán)一一和平型人格減壓
　玩物喪志一一活躍型人格
　品茶有道一一節(jié)制也是一種美
　孤家寡人一一領(lǐng)導(dǎo)型人格
　獅子王的快樂(lè)一一領(lǐng)導(dǎo)是門(mén)藝術(shù)
　放著我來(lái)一一助人型人格
　投其所好一一助人也需知己知彼
　氣球的故事一一成就型人格
　阿香婆辣醬一一享受為成功奮斗的過(guò)程
　天上掉下個(gè)林妹妹一一自我型人格
　寶姐姐的幸福生活一一走出自我、關(guān)注世事
　書(shū)生的憤怒一一理智型人格
　實(shí)干家一一走出象牙塔，外面也很精彩
　“萬(wàn)一”先生一一忠誠(chéng)型人格
　“萬(wàn)一”先生的新生活一一忠誠(chéng)負(fù)責(zé)不必操碎心
第3章　痛在心頭中難開(kāi)——職業(yè)倦怠與壓力
　我真的不想工作了一一上班族壓力綜合征
　醫(yī)生的冷漠一一職業(yè)倦怠
　冷冰冰一一職業(yè)倦怠之去人格化
　無(wú)情的園丁一一職業(yè)倦怠之情感衰竭
　驢子之死一一超負(fù)荷工作帶來(lái)的職業(yè)倦怠
　天地之間有桿秤一一不公平引發(fā)的職業(yè)倦怠
第4章　橫看成嶺側(cè)成峰——情緒ABC理論解讀壓力
　鞋底的沙子一一不同價(jià)值觀(guān)引發(fā)妁職業(yè)倦怠
　媽媽的憤怒一一非理性思維之“絕對(duì)化要求”
　調(diào)色盤(pán)上的灰色一一如何面對(duì)“絕對(duì)化要求”
　天下烏鴉一般黑一一非理性思維之“過(guò)分概括化
　野百合也有春天一一如何應(yīng)對(duì)“過(guò)分概括化”
　驢子與大象一一非理性思維之“糟糕至極”
　酸葡萄減壓法一一如何應(yīng)對(duì)“糟糕至極’
第5章　打造個(gè)人專(zhuān)屬減壓器——建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng)
第6章　磨刀不誤砍柴工——忙中偷閑減壓法