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內(nèi)容簡介

　　不吃藥，治失眠！等待被王子吻醒的睡美人，突然睡不著了！與失眠有關(guān)的是：記性差、免疫力低、上火焦慮抑郁的負(fù)面情緒、蒼老晦暗的皮膚問題、甚至短壽……美麗的童話結(jié)局難道要改寫？于是，擁有毒蘋果的巫婆、修筑睡眠城堡的小豬、提供數(shù)羊式睡眠的牧羊人齊上陣！以為可以趕走失眠的方法有：服食安眠藥、數(shù)羊、睡前飲酒、過度透支體力……但往往，事與愿違！漫漫長夜無心睡眠的惡性循環(huán)讓你疲憊不堪！請看他們?nèi)绾卧谥钦叩膸ьI(lǐng)下與失眠魔怪抗衡，簡單輕松幾步驟，讓三班倒的你、宅在家里的你、常年當(dāng)“飛人”的你或是更年期的你，重新?lián)碛袩o憂無慮的好睡眠、無往不利的好精力、無堅(jiān)可摧的好身體！

作者簡介

　　吳家碩，臺灣天主教輔仁大學(xué)心理學(xué)研究所畢業(yè)?，F(xiàn)任臺灣長庚醫(yī)院睡眠中心及睡眠科臨床心理師、臺灣臨床心理學(xué)會會員、臺灣睡眠醫(yī)學(xué)會會員、合格睡眠檢查技師。長期擔(dān)任臺灣長庚醫(yī)院“失眠認(rèn)知行為治療團(tuán)體”首席心理師，以及多次擔(dān)任臺灣省臺北市、金門縣社區(qū)心理衛(wèi)生中心失眠團(tuán)體治療首席心理師，是失眠認(rèn)知行為治療、精神醫(yī)學(xué)、睡眠生理記錄檢查、催眠治療、情緒及壓力管理、放松技巧等領(lǐng)域的權(quán)威專家。

圖書目錄

Chapter 1失眠的公主，安賽兒蒂
    永恒不變的童話定律
    失控的童話
    不合理的期待
    難以掌控的睡神
    恣意而為的焦慮魔怪
Chapter 2公主的努力
    巫婆的蘋果
    巫婆獨(dú)門秘方大揭密
    牧羊人的一百只羊
    兩只小豬建筑公司
    其他民間療法
Chapter 3專業(yè)睡眠高手——智者
    智者出現(xiàn)
    發(fā)現(xiàn)焦慮魔怪
    保護(hù)睡眠城堡
    年齡對睡眠的影響
    生活習(xí)慣對睡眠的影響
    睡眠環(huán)境對睡眠的影響
    生活型態(tài)對睡眠的影響
    其他睡眠疾病對睡眠的影響
Chapter 4智者的法寶
    睡眠檢測
    睡眠日志
    睡眠多項(xiàng)生理監(jiān)測儀
    睡眠活動記錄儀／活動腕表
    哪里有睡眠檢查及失眠治療之臨床心理師？
Chapter 5智者的對策
    良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣
    刺激控制法—找回睡眠的感覺
    睡眠限制法—增加睡眠效率
    午睡33法則—避免睡眠的流失
    運(yùn)動333法則—增加睡眠的需求
    舒眠音樂
    芳香助眠療法
    好眠睡姿大公開
    光照療法
    褪黑激素
    轉(zhuǎn)換睡眠環(huán)境
    試試傳統(tǒng)中醫(yī)
    怎么吃最好眠？
    認(rèn)知治療
    勤勞小豬
    其他好眠小絕招
Chapter 6王子與公主從此過著幸?？鞓返娜兆?？
   王子呢？