美人10分鐘塑形瑜伽

快速塑形  10分鐘瞬變瑜伽美人
　瑜伽認(rèn)知篇
    ◆身、心、靈合一的塑形瑜伽法則
    ◆制訂合理塑形進(jìn)程表循序漸進(jìn)
    ◆10分鐘塑形瑜伽前后必知
    ◆10分鐘塑形瑜伽必備小道具
　瑜伽基本功
    ◆瑜伽四大呼吸法，
    ◆瑜伽基本站姿
    ◆瑜伽必學(xué)坐姿
局部塑形  10分鐘連細(xì)胞都變得窈窕
　Part 1  10分鐘雕塑精致錐子臉
    ◆鏟斗式
    ◆側(cè)身曲伸展式
    ◆曲弓式
    ◆叩首式變式
    ◆烏龜式
    ◆伸臂后伸腿式
    ◆叭喇狗式
　Part 2  10分鐘打造纖長天鵝頸
    ◆頸部旋轉(zhuǎn)式
    ◆魚式
    ◆毛毛蟲式
    ◆啄地式
    ◆鴕鳥式
　Part 3  10分鐘修煉性感平滑背
    ◆背后祈禱式
    ◆風(fēng)車式
    ◆蜘蛛式
    ◆展背式
    ◆駱駝式
    ◆貓伸展式
　Part 4  10分鐘快速甩掉蝴蝶臂
    ◆蓮花離地式
    ◆海鳥式
    ◆手臂回旋式
    ◆鷹式
    ◆牛面式
    ◆固肩式
　Part 5  10分鐘輕松撫平西瓜肚
    ◆平板式
    ◆拱橋式
    ◆弓式
    ◆磨豆式
    ◆輪式
    ◆云雀式
　Part 6  10分鐘扭出靈活水蛇腰
    ◆跪姿側(cè)展式
    ◆軀角蟲趾式
    ◆臥佛式
    ◆鴿子式
    ◆半月式
　Part 7  10分鐘翹出Q彈美臀
    ◆跪姿拉弓式
    ◆幻椅式
    ◆虎式
    ◆舞王式
    ◆兩側(cè)搖擺式
　Part 8  10分鐘迅速緊實(shí)大腿
    ◆盤腿前彎式
    ◆側(cè)身敬禮式
    ◆踩單車式
    ◆蝴蝶式
    ◆雙腿背部伸展式
    ◆神猴哈努曼式
　Part 9  10分鐘踢出修長小腿
    ◆蛙式
    ◆踮腳蹲式
    ◆鷲式
    ◆單腿天鵝平衡式
隨時隨地10分鐘塑形瑜伽速修身
　Part 10  晨起10分鐘瑜伽，激活全身細(xì)胞群
    ◆后仰式
    ◆拜日式
    ◆半下犬式
　Part 11  午休10分鐘瑜伽，加強(qiáng)塑形效果
    ◆蓮花平衡功
    ◆球上三角側(cè)伸展式
    ◆摩天式
　Part 12  睡前10分鐘瑜伽，打造S曲線體質(zhì)
    ◆臥英雄式
    ◆十字脊柱扭轉(zhuǎn)式
    ◆鱷魚式
    ◆跳水式
附錄  塑形瑜伽與火辣身材有約
    ◆找準(zhǔn)瑜伽竅門，塑形事半功倍
    ◆塑形瑜伽安全通關(guān)
    ◆塑形瑜伽常見Q&A