體質(zhì)改善策略與實(shí)踐

第一章  體質(zhì)健康通論
  第一節(jié)  健康概念的發(fā)展
    一、健康概念的形成與發(fā)展
    二、健康的標(biāo)準(zhǔn)
    三、影響健康的因素和注意事項(xiàng)
  第二節(jié)  運(yùn)動(dòng)與人體健康
    一、如何理解“生命在于運(yùn)動(dòng)”
    二、了解體育、熱愛體育、享受體育
    三、體質(zhì)、體能和身體素質(zhì)
    四、思考幾個(gè)關(guān)鍵性的問題
    五、運(yùn)動(dòng)的意義究竟是什么
第二章  人體的基本組成
  第一節(jié)  人體的營(yíng)養(yǎng)素
    一、蛋白質(zhì)
    二、糖
    三、脂肪
    四、水
    五、無機(jī)鹽
    六、維生素
    七、纖維素
  第二節(jié)  人體九大系統(tǒng)及其功能
    一、神經(jīng)系統(tǒng)
    二、循環(huán)系統(tǒng)
    三、呼吸系統(tǒng)
    四、消化系統(tǒng)
    五、內(nèi)分泌系統(tǒng)
    六、泌尿系統(tǒng)
    七、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
    八、免疫系統(tǒng)
    九、生殖系統(tǒng)
    十、身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)
第三章  運(yùn)動(dòng)與體能改善
  第一節(jié)  相關(guān)概念及原理
    一、體質(zhì)以及相關(guān)概念
    二、體質(zhì)的測(cè)量指標(biāo)
    三、更加實(shí)用的體適能指標(biāo)
    四、人體的能量系統(tǒng)
    五、身體代謝指標(biāo)的測(cè)量
    六、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻度
  第二節(jié)  增強(qiáng)體能的運(yùn)動(dòng)方式
    一、心肺耐力
    二、肌肉體適能
    三、身體成分
    四、柔韌性
    五、速度
    六、爆發(fā)力
    七、平衡
    八、靈敏性
    九、協(xié)調(diào)性
    十、反應(yīng)時(shí)
    十一、不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)體適能盼影響
第四章  啟動(dòng)積極的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
    一、興趣是最好的老師
    二、在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前做好評(píng)價(jià)
    三、迅速提高運(yùn)動(dòng)技能的方法
    四、安全進(jìn)行體育活動(dòng)
    五、工欲善其事必先利其器
    六、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的注意事項(xiàng)
第五章  運(yùn)動(dòng)處方和鍛煉態(tài)度
  第一節(jié)  運(yùn)動(dòng)處方
    一、運(yùn)動(dòng)處方的概念和發(fā)展沿革
    二、運(yùn)動(dòng)處方的構(gòu)成
  第二節(jié)  改善鍛煉態(tài)度的研究
    一、鍛煉態(tài)度的概念
    二、改善鍛煉態(tài)度研究實(shí)例
    三、對(duì)照實(shí)驗(yàn)進(jìn)行思考
第六章  運(yùn)動(dòng)性疲勞及其恢復(fù)
  第一節(jié)  運(yùn)動(dòng)性疲勞
    一、運(yùn)動(dòng)性疲勞的定義
    二、超量恢復(fù)
    三、運(yùn)動(dòng)性疲勞的成因
  第二節(jié)  消除運(yùn)動(dòng)疲勞的措施
    一、睡眠
    二、合理營(yíng)養(yǎng)
    三、心理恢復(fù)手段
    四、積極性休息
    五、按摩
    六、藥物恢復(fù)
    七、整理活動(dòng)
第七章  運(yùn)動(dòng)損傷及其防治
  第一節(jié)  運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
    一、劇烈運(yùn)動(dòng)后的冷水浴
    二、劇烈運(yùn)動(dòng)前后的飲食
    三、運(yùn)動(dòng)中的飲水
    四、運(yùn)動(dòng)中的呼吸
    五、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛
    六、極點(diǎn)和第二次呼吸
    七、中暑
  第二節(jié)  運(yùn)動(dòng)損傷的防治
    一、運(yùn)動(dòng)損傷的定義
    二、運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因
    三、運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防原則
    四、運(yùn)動(dòng)損傷的急救
    五、軟組織損傷
    六、常見的運(yùn)動(dòng)損傷和運(yùn)動(dòng)病癥
    七、防止運(yùn)動(dòng)損傷的注意事項(xiàng)
    八、運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)練
第八章  中國傳統(tǒng)養(yǎng)生與健康漫談
  第一節(jié)  中國傳統(tǒng)養(yǎng)生方法概述
    一、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生理論特征
    二、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生與現(xiàn)代體育對(duì)比
    三、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生發(fā)展歷程
    四、中國傳統(tǒng)養(yǎng)生理論基礎(chǔ)
    五、新時(shí)期的中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)
  第二節(jié)  中醫(yī)的困境：進(jìn)步與出路
    一、中醫(yī)的現(xiàn)狀
    二、中醫(yī)受到質(zhì)疑的原因
    三、中醫(yī)的出路
  第三節(jié)  健康漫談
    一、關(guān)于健康
    二、心理健康
    三、健康的責(zé)任
    四、良好的習(xí)慣
    五、環(huán)境與健康
參考文獻(xiàn)
后記