打翻的牛奶：如何憤怒不傷人

第一部分　認識兩種憤怒　第1章　憤怒不傷人
　幾乎所有人都認為憤怒會帶來痛苦，其實不然。帶來痛苦的憤怒是久被壓抑的憤怒，恰當表達的憤怒是一種能量，能讓人們親密無間，內(nèi)心平和寧靜。　第2章　傷人的是狂怒
　狂怒是人們基于過去記憶的情感反應(yīng)?？衽拢藗儠胤f賬，掩蓋了真實情感和此刻的感受?？衽且环N失控狀態(tài)，可以摧毀一切關(guān)系。
　第3章　憤怒和狂怒的真實面目
　憤怒是對于當下的情感反應(yīng)，而狂怒來源于我們無意識地返回過去。特定神情、聲音及話語等會引發(fā)我們返回過去。當感到倦怠、饑餓、緊張、疾病、壓力時，我們也會不自覺地逃離當下。
　　　　　　　
　第4章　狂怒的幕后真兇：被動
　被動是一種針對自我的狂怒，是人們對于自身、夢想、目標或成功的否定。被動再現(xiàn)了我們兒時以來儲存在大腦里的情感記憶，它使我們無法留在原位，做回自己。第二部分　馴服憤怒　獲得能量
　第5章　迂回法：馴服憤怒，發(fā)現(xiàn)真我
　迂回法將憤怒和狂怒分開，帶我們緩和地回到過去的情感記憶中，再巧妙地帶回現(xiàn)實，避免與他人產(chǎn)生沖突。迂回法幫我們擺脫固有模式，馴服憤怒，發(fā)現(xiàn)真我。
　　　　　　　
　第6章　憤怒的日常管理法：重返當下，釋放能量
　關(guān)注、共情、休息、接觸與情感宣泄可以幫我們重返當下，回歸自我。通過寫下來、擰東西、虛擬談話、枕頭拳擊，我們可以釋放壓抑已久的能量,有?管理憤怒?！〉?章　轉(zhuǎn)化憤怒：消除狂怒，獲得慈悲性自信
　當我們學(xué)會將憤怒從狂怒中分離出來，并將其轉(zhuǎn)化為成熟的反應(yīng)，便可以拋開怒火，獲得慈悲的自信，首先感染自己，再傳遞給他人。　第8章　終結(jié)憤怒：提高情商，擁抱快樂人生
　真實地活著，就要求我們做當下的自己，感受當下的情緒。只有接納我們的憤怒，感受它，學(xué)會管理憤怒，才能擁有高情商，真實地生活，擁抱快樂人生。卷后語