潤腸通便特效食譜

一  不可不知的潤腸通便9大問題
  什么情況才算是“便秘”？
  便秘對人體有什么不良影響？
  您的腸道年齡與實際年齡相符嗎？
  哪些人是便秘的高發(fā)人群？
  如何預防便秘？
  如何從排便看健康？
  如何增加外食族、厭惡蔬果
  者的纖維攝取量？
  每日所需的膳食纖維量是多少？
  如何讓腸道更健康？
二  177道潤腸通便特效食譜
  蔬菜類
  根莖類
    牛蒡拌海帶絲
    牛蒡香炒肉絲
    牛蒡炒時蔬
    開胃蘿卜絲
    蘿卜拌雞絲
    歐風蘿卜沙拉
    香煎鱈魚佐蘿卜泥
    什錦蔬菜湯
    羅勒胡蘿卜濃湯
    竹筍雞湯
    鮮筍干貝湯
    藥炒甜椒
    山藥培根卷
    山藥鰻魚湯
    山藥排骨湯
    全麥香蔥三明治
    清炒三白
    香蔥意面
    鮮蔬豆腐湯
    糖醋藕片
    蓮藕炒三色
    麻婆蓮藕
    蓮藕排骨湯
    金薯芝麻煎餅
    甘薯糙米飯
    甜薯紅豆湯
    甘薯豆香飲
    塔香土豆
    高纖土豆湯
    芋香沙拉
    酸奶香芋
    清香蘆筍
    蘆筍冬粉
    芝士煸烤蘆筍卷
    蘆筍香煎鮭魚
    芹菜拌魔芋
    什錦魔芋
    辣炒魔芋
    魔芋香排
  瓜果花果類
    黃瓜炒鮭魚丁
    脆瓜爆肉片
    涼拌黃瓜絲
    黃瓜鮮湯
    金瓜米粉
    南瓜蒜香雞
    元氣南瓜沙拉
    蜜汁南瓜
    白玉苦瓜沙拉
    菠蘿苦瓜汁
    涼拌時蔬
    絲瓜面條
    彩椒雞丁
    彩椒豆腐
    甜椒煽蛋
    紅椒酸奶汁
    秋葵肉片米粉湯
    三色蓋飯
    涼拌秋葵
    秋葵香炒培根
    涼拌雙茄
    焗烤意式香茄
    塔香紫茄
    咖哩茄子
    紅茄拌鮮蔬
    番茄炒蛋
    茄汁雞肉蓋飯
    番茄意大利面
    玉米煎餅
    玉米鮮蝦炒飯
    玉米番茄吐司
    金黃玉米湯
  葉菜花菜類
    鮮蔬意大利面
    蔬菜糙米粥
    蔬菜豬肉水餃
    可口泡菜
    香菇燴白菜
    蒜香小白菜
    木耳炒小白菜
    白菜番茄肉片湯
    鮮炒五色蔬
    香芹炒飯
    香芹金槍魚沙拉
    芥末香芹
    清拌菠菜
    芝麻拌菠菜
    涼拌莧菜
    莧菜銀魚湯
    鮮貝燴菜花
    青花蕎麥面
    寸蔬蛋卷
    西蘭花炒豆腐
    韭菜溫泉蛋
    韭香茶碗蒸
    蒜香甘薯葉
    甘薯葉豆腐湯
  辛香蔬菜類
    涼拌紅白冷盤
    青蔥肉絲粥
    鮮蔬蛋沙拉
    香蔥海鮮煎餅
    姜汁肉片
    姜絲脆瓜
  水果類
    芒果蘆薈酸奶
    菠蘿香炒雞肉
    菠蘿培根沙拉
    鮮蔬菠蘿炒飯
    菠蘿燜苦瓜
    獼猴桃沙拉
    獼猴桃酸奶凍
    南瓜果香豆奶
    奶香獼猴桃冰沙
    草莓牛奶燕麥粥
    粉紅?果酸奶
    蜂蜜紅莓檸檬汁
    草莓香蕉奶昔
    朗姆煎蜜香蕉
    甜蜜巧克力香蕉
    香蕉牛奶
    五彩水果沙拉
    蔬果鮮蝦卷
    涼拌百香青木瓜
    木瓜雞肉沙拉
    蜂蜜芝士木瓜果
    木瓜牛奶
  五谷雜?類
    清爽全麥涼面
    香油拌面
    全麥南瓜薄餅
    麥香莓果面包
    元氣全麥饅頭
    鮮魚燕麥粥
    鮮果燕麥奶
    薏米木耳炒牛蒡
    冰糖薏米漿
    魔芋糙米粥
    健康五谷飯團
  海菜、發(fā)菜類
    高纖果凍
    芒果奶凍
    果香杏仁豆腐
    辣炒海帶絲
    海帶養(yǎng)生湯
    海帶拌烏冬面
    海帶芝士沙拉
    紫菜餛飩
    紫菜豆腐湯
    什錦發(fā)菜
    發(fā)菜米線湯
  豆菜類
    青豆沙拉
    鱈魚煮菜豆
    蔥燒菜豆
    豌豆雞柳
    雙豆涼拌菠菜
    蒜味黑胡椒毛豆
    金槍魚香豆拌蘿卜泥
    93香煎紅豆餅
    紅豆養(yǎng)生粥
    香蔥黃豆餅
    黃豆涼拌海帶
    味噌烤魚
    蔬菜豆腐昧噌湯
    芝士煽番茄豆腐
    咖哩豆腐
    涼拌酸甜豆芽
    鮮豆芽拌面
  菇蕈類
    木耳炒三鮮
    姜絲香醋炒木耳
    蒜香木耳
    木耳炒鮮蔬
    木耳炒豆皮
    圓白菜炒香菇
    煽烤芝麻香菇
    香油胡椒炒香菇
    鮮菇豆腐筍片湯
    紅燒金針菇
    金針菇炒蘆筍
    蒜香菠菜金針菇
    金針菇淋和風醬
    銀耳紅棗湯
    山藥銀耳甜湯
三  中醫(yī)便秘調(diào)理
  1  改善便秘的食材和藥材
  2  便秘的形成原因和用藥方式
  3  預防便秘的四季調(diào)養(yǎng)秘訣
  4  遠離便秘的養(yǎng)生智慧