潤腸通便特效食譜

一  不可不知的潤腸通便9大問題
  什么情況才算是“便秘”？
  便秘對(duì)人體有什么不良影響？
  您的腸道年齡與實(shí)際年齡相符嗎？
  哪些人是便秘的高發(fā)人群？
  如何預(yù)防便秘？
  如何從排便看健康？
  如何增加外食族、厭惡蔬果
  者的纖維攝取量？
  每日所需的膳食纖維量是多少？
  如何讓腸道更健康？
二  177道潤腸通便特效食譜
  蔬菜類
  根莖類
    牛蒡拌海帶絲
    牛蒡香炒肉絲
    牛蒡炒時(shí)蔬
    開胃蘿卜絲
    蘿卜拌雞絲
    歐風(fēng)蘿卜沙拉
    香煎鱈魚佐蘿卜泥
    什錦蔬菜湯
    羅勒胡蘿卜濃湯
    竹筍雞湯
    鮮筍干貝湯
    藥炒甜椒
    山藥培根卷
    山藥鰻魚湯
    山藥排骨湯
    全麥香蔥三明治
    清炒三白
    香蔥意面
    鮮蔬豆腐湯
    糖醋藕片
    蓮藕炒三色
    麻婆蓮藕
    蓮藕排骨湯
    金薯芝麻煎餅
    甘薯糙米飯
    甜薯紅豆湯
    甘薯豆香飲
    塔香土豆
    高纖土豆湯
    芋香沙拉
    酸奶香芋
    清香蘆筍
    蘆筍冬粉
    芝士煸烤蘆筍卷
    蘆筍香煎鮭魚
    芹菜拌魔芋
    什錦魔芋
    辣炒魔芋
    魔芋香排
  瓜果花果類
    黃瓜炒鮭魚丁
    脆瓜爆肉片
    涼拌黃瓜絲
    黃瓜鮮湯
    金瓜米粉
    南瓜蒜香雞
    元?dú)饽瞎仙忱?br />    蜜汁南瓜
    白玉苦瓜沙拉
    菠蘿苦瓜汁
    涼拌時(shí)蔬
    絲瓜面條
    彩椒雞丁
    彩椒豆腐
    甜椒煽蛋
    紅椒酸奶汁
    秋葵肉片米粉湯
    三色蓋飯
    涼拌秋葵
    秋葵香炒培根
    涼拌雙茄
    焗烤意式香茄
    塔香紫茄
    咖哩茄子
    紅茄拌鮮蔬
    番茄炒蛋
    茄汁雞肉蓋飯
    番茄意大利面
    玉米煎餅
    玉米鮮蝦炒飯
    玉米番茄吐司
    金黃玉米湯
  葉菜花菜類
    鮮蔬意大利面
    蔬菜糙米粥
    蔬菜豬肉水餃
    可口泡菜
    香菇燴白菜
    蒜香小白菜
    木耳炒小白菜
    白菜番茄肉片湯
    鮮炒五色蔬
    香芹炒飯
    香芹金槍魚沙拉
    芥末香芹
    清拌菠菜
    芝麻拌菠菜
    涼拌莧菜
    莧菜銀魚湯
    鮮貝燴菜花
    青花蕎麥面
    寸蔬蛋卷
    西蘭花炒豆腐
    韭菜溫泉蛋
    韭香茶碗蒸
    蒜香甘薯葉
    甘薯葉豆腐湯
  辛香蔬菜類
    涼拌紅白冷盤
    青蔥肉絲粥
    鮮蔬蛋沙拉
    香蔥海鮮煎餅
    姜汁肉片
    姜絲脆瓜
  水果類
    芒果蘆薈酸奶
    菠蘿香炒雞肉
    菠蘿培根沙拉
    鮮蔬菠蘿炒飯
    菠蘿燜苦瓜
    獼猴桃沙拉
    獼猴桃酸奶凍
    南瓜果香豆奶
    奶香獼猴桃冰沙
    草莓牛奶燕麥粥
    粉紅?果酸奶
    蜂蜜紅莓檸檬汁
    草莓香蕉奶昔
    朗姆煎蜜香蕉
    甜蜜巧克力香蕉
    香蕉牛奶
    五彩水果沙拉
    蔬果鮮蝦卷
    涼拌百香青木瓜
    木瓜雞肉沙拉
    蜂蜜芝士木瓜果
    木瓜牛奶
  五谷雜?類
    清爽全麥涼面
    香油拌面
    全麥南瓜薄餅
    麥香莓果面包
    元?dú)馊滒z頭
    鮮魚燕麥粥
    鮮果燕麥奶
    薏米木耳炒牛蒡
    冰糖薏米漿
    魔芋糙米粥
    健康五谷飯團(tuán)
  海菜、發(fā)菜類
    高纖果凍
    芒果奶凍
    果香杏仁豆腐
    辣炒海帶絲
    海帶養(yǎng)生湯
    海帶拌烏冬面
    海帶芝士沙拉
    紫菜餛飩
    紫菜豆腐湯
    什錦發(fā)菜
    發(fā)菜米線湯
  豆菜類
    青豆沙拉
    鱈魚煮菜豆
    蔥燒菜豆
    豌豆雞柳
    雙豆涼拌菠菜
    蒜味黑胡椒毛豆
    金槍魚香豆拌蘿卜泥
    93香煎紅豆餅
    紅豆養(yǎng)生粥
    香蔥黃豆餅
    黃豆涼拌海帶
    味噌烤魚
    蔬菜豆腐昧噌湯
    芝士煽番茄豆腐
    咖哩豆腐
    涼拌酸甜豆芽
    鮮豆芽拌面
  菇蕈類
    木耳炒三鮮
    姜絲香醋炒木耳
    蒜香木耳
    木耳炒鮮蔬
    木耳炒豆皮
    圓白菜炒香菇
    煽烤芝麻香菇
    香油胡椒炒香菇
    鮮菇豆腐筍片湯
    紅燒金針菇
    金針菇炒蘆筍
    蒜香菠菜金針菇
    金針菇淋和風(fēng)醬
    銀耳紅棗湯
    山藥銀耳甜湯
三  中醫(yī)便秘調(diào)理
  1  改善便秘的食材和藥材
  2  便秘的形成原因和用藥方式
  3  預(yù)防便秘的四季調(diào)養(yǎng)秘訣
  4  遠(yuǎn)離便秘的養(yǎng)生智慧