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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　你常常會(huì)因?yàn)楣ぷ鲏毫?、生活?fù)擔(dān)而感到疲勞不堪嗎？?jī)?nèi)分泌失調(diào)、生理痛、經(jīng)常性腰痛、背疼、腸胃炎、便秘……問題經(jīng)常困擾著你嗎？這些現(xiàn)象都代表了你的“筋”正在萎縮！每天做“拉筋瑜伽”，拉松僵硬的筋，就能輕松擁有健康的身體和完美的體態(tài)?！独铊べの镎Z》以可愛的插圖來圖解人體的六大筋，教你快速檢測(cè)“筋”的健康狀況。本書作者擁有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)及專業(yè)的復(fù)健醫(yī)療背景，她設(shè)計(jì)的75招拉筋動(dòng)作，即使完全沒有瑜伽基礎(chǔ)的人也能輕松上手。同時(shí)，針對(duì)現(xiàn)代人容易患的病癥及各種不良體態(tài)，分別設(shè)計(jì)出2～3招的拉筋動(dòng)作，每天只需要5分鐘，對(duì)癥拉筋，就可以迅速改善不適癥狀！文中還特別收錄了《拉筋QA有問必答》，可以一次性地解決你對(duì)拉筋瑜伽的所有疑惑！除此之外，隨書附贈(zèng)“速效拉筋教學(xué)DVD”，不僅指導(dǎo)你如何做出“對(duì)”的拉筋姿勢(shì)，針對(duì)容易出錯(cuò)的地方，皆有錯(cuò)誤的提醒及完整說明。所以，從今天開始，一起來做“拉筋瑜伽”吧！

作者簡(jiǎn)介

　　作者/羽暄專攻體態(tài)雕塑、療愈瑜伽、姿勢(shì)調(diào)整、特殊人群體態(tài)調(diào)整（五十肩、高低肩、脊椎側(cè)彎、長(zhǎng)短腳等）、普拉提斯。曾經(jīng)是一位上班族，因過度工作而失去健康。內(nèi)分泌失調(diào)、經(jīng)常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因?yàn)殡p腳無力行走，險(xiǎn)些裝上人工關(guān)節(jié)。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到出口，對(duì)于瑜伽、療愈課程、專業(yè)瑜伽、整復(fù)醫(yī)學(xué)、芳香療法有一種難以割舍的熱愛，希望能讓大家在愉快的心情下，用最簡(jiǎn)單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。經(jīng)歷印度威亞瑜伽大學(xué)Vidya Gurukul 200小時(shí) 國(guó)際瑜伽導(dǎo)師證書加拿大Stott Pilates墊上訓(xùn)練國(guó)際教練證書Reiki-1 Training 臼井氏靈氣一級(jí)課程訓(xùn)練Vidya Gurukul Yoga Therapy 200小時(shí)瑜伽療法國(guó)際瑜伽指導(dǎo)師證書Yoga Alliance 200 Hours 國(guó)際瑜伽導(dǎo)師證書Professional Thai Massage Course 泰式古法專業(yè)按摩課程訓(xùn)練Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療愈按摩課程訓(xùn)練臺(tái)灣軒歧整復(fù)協(xié)會(huì)整復(fù)師執(zhí)照現(xiàn)任光瑜伽Prakash Yoga&Pilates Studio-瑜伽／普拉提斯老師Be Yoga 香氣提斯／陰瑜伽指導(dǎo)老師各大企業(yè)瑜伽及私人／普拉提斯／瑜伽老師

圖書目錄

前言
本書六大特色
拉筋瑜伽物語
作者序
一定要做拉筋瑜伽的三個(gè)理由
做拉筋瑜伽后，身體居然有了這些變化！
Chapter 1　基本觀念篇　你了解“筋”嗎？
“筋”是什么？就像肌肉穿著一件“緊身衣”
“筋”的六大重點(diǎn)分布區(qū)
背筋分布位置
背筋縮短的癥狀（腿麻、背痛、坐骨神經(jīng)痛等）
腹筋分布位置
腹筋縮短的癥狀（駝背、大腿前側(cè)粗壯、生理痛等）
側(cè)面筋分布位置
側(cè)面筋縮短的癥狀（高低肩、骨盆歪斜、脊椎側(cè)彎等）
扭轉(zhuǎn)筋分布位置
扭轉(zhuǎn)筋縮短的癥狀（腰酸背痛、消化不良、失眠等）
手臂前側(cè)筋分布位置
手臂前側(cè)筋縮短的癥狀（心悸、五十肩、肩膀手臂粗壯等）
手臂后側(cè)筋分布位置
手臂后側(cè)筋縮短的癥狀（媽媽手、習(xí)慣性頭痛、耳鳴等）
“拉筋”與“肌肉”的密切關(guān)系
“筋縮”、“肌肉緊繃”都是病痛、老化的根源
拉筋瑜伽對(duì)人體有何幫助？
六種人最需要做拉筋瑜伽
● 家庭主婦、精神壓力大的人
● 年長(zhǎng)者
● 很少運(yùn)動(dòng)的人
● 常常久站、久坐的人
● 長(zhǎng)期需要出力工作的人
你的“筋”健康嗎？（自我檢測(cè)筋的健康指數(shù)）
TEST1 　臀部的柔軟度
TEST2 　肩膀的活動(dòng)力
TEST3 　手臂的伸展度
TEST4 　腰的緊繃度
TEST5 　脖子的僵硬度
TEST6 　骨盆的歪斜度
TEST7 　大腿前側(cè)的柔軟度
TEST8 　大、小腿后側(cè)的柔軟度
10大拉筋動(dòng)作（簡(jiǎn)易·方便·隨時(shí)隨地都可以做）
Chapter 2　準(zhǔn)備動(dòng)作篇　從今以后，拉開僵硬無比的“筋”吧！
你到底在“拉筋”還是“扯筋”？（做拉筋瑜伽的三大原則）
一起愉快呼吸，做拉筋瑜伽吧！
使用輔助用具，輕松拉開“六大筋”！
用毛巾拉“六大筋”，效果更好！
Chapter 3　實(shí)踐應(yīng)用篇　拉松僵硬的筋，迅速改善身體不適！
腰痛、腰椎病、椎間盤突出
骨盆高低不平、長(zhǎng)短腳
五十肩、脖子緊、頭痛
媽媽手、網(wǎng)球肘、手腕疼痛
胸悶、呼吸不順、呼吸急促
肩胛骨膏肓痛、肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)異常
失眠、憂郁癥
脊椎側(cè)彎
小腿抽筋、腳底痛、腳跟痛
身體歪斜、高低肩
坐骨神經(jīng)痛、臀部痛、容易腿麻
靜脈曲張、下肢循環(huán)不良
手臂酸痛、肩膀僵硬
腰酸、久站腰痛
下肢水腫、膝蓋痛、髖關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)緊
消化不良、便秘
126 生理痛、經(jīng)前癥候群、經(jīng)期不順
Chapter 4　日常生活篇　每天拉筋5分鐘，身體自然變年輕！
起床后的拉筋動(dòng)作，這樣做就對(duì)了！
辦公室的拉筋運(yùn)動(dòng)，這樣做就對(duì)了！
身體疲勞時(shí)的拉筋動(dòng)作，這樣做就對(duì)了！
生理期的拉筋動(dòng)作，這樣做就對(duì)了！
Chapter 5　有問必答篇　最想知道的拉筋問題，全部一次收錄。
Q1　做拉筋瑜伽，腿會(huì)變粗嗎？
Q2　生理期期間，可以做拉筋瑜伽嗎？
Q3　我是個(gè)極少運(yùn)動(dòng)的人，也沒有做過任何瑜伽，適合做拉筋瑜伽嗎？
Q4　腳受傷或腰受傷的時(shí)候可以做嗎？
Q5　軟筋體質(zhì)的人適合做拉筋瑜伽嗎？
Q6　可以天天拉筋嗎？拉筋的頻率及時(shí)間如何調(diào)配？
Q7　做拉筋瑜伽可以變瘦嗎？如果經(jīng)常拉筋身材會(huì)變好嗎？
Q8　做拉筋瑜伽會(huì)不會(huì)長(zhǎng)不高？為何體操選手都不高呢？
Q9　長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的人，長(zhǎng)跑過后隔天會(huì)產(chǎn)生腿部酸痛，這種狀態(tài)下還可以拉筋嗎？
Q10　睡前做拉筋瑜伽，有助于長(zhǎng)高嗎？
Q11　什么樣的人不適合做拉筋瑜伽？
Q12　做完拉筋瑜伽的隔天身體非常酸痛，是正常的嗎？可以繼續(xù)拉嗎？
Q13　飯前還是飯后做拉筋瑜伽比較適合呢？
Q14　拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？
Q15　做拉筋瑜伽的過程中，如果感覺麻麻的該怎么辦？