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內(nèi)容簡介

　　在這本《Man's時尚啞鈴健美金典》中，作者趙健為大家介紹了低碳啞鈴運動中的各種姿勢和各部分肌肉打造的方法。內(nèi)容充實，幾乎包攬了所有啞鈴運動中的訓練動作，配有詳細的動作步驟解說、健身功效解析、訓練要點提示。針對不同身體特征的人群，本書精心編排了不同的啞鈴健身目標和健身方法。針對健身房、辦公室、居家等不同的場合，設(shè)計了減壓塑型的啞鈴動作組合。更精心準備了兩套啞鈴健身操，供繁忙人士選擇，讓大家在空閑時也能自如地給自己的健康加油。本書還特地為中老年朋友設(shè)計了一組啞鈴動作，年輕朋友們在健身的時候，可以推薦給自己的父親，或身邊年長的上司、同事。

作者簡介

　　趙健，1985年出生，畢業(yè)于山東青島大學師范學院。由于體能優(yōu)秀，極富運動天賦，加上個人對“拳擊”的喜愛，剛畢業(yè)的他選擇了山東省體院繼續(xù)深造，成為一名專業(yè)的拳擊運動員。2003—2005年連續(xù)獲得山東拳擊錦標賽青島賽區(qū)71公斤級冠軍。之后，因為一次意外負傷，讓他離開了心愛的拳臺。不過，他并沒有放棄對體育運動的熱愛。2005年，他加入韓國動感單車聯(lián)盟協(xié)會，開始向健身運動領(lǐng)域轉(zhuǎn)型，同年以優(yōu)異成績考取亞洲體適能學院高級教練職稱、普拉提教練職稱。2007年，參加深圳市“健身健美先生小姐大賽”，摘取桂冠，獲“深圳十佳健身先生”稱號。多年來他在深圳各大健身會所任教，曾擔任狄龍、張耀揚等香港明星的健身顧問。經(jīng)常做客深圳體育頻道擔任嘉賓主持、指導教練。

圖書目錄

1 低碳啞鈴·先修篇
　21世紀，男人需要重拾陽剛之美
　明星、政客、商界巨子——各界型男引領(lǐng)全球塑身風暴
　I love it：低碳時代最受歡迎的運動——啞鈴運動
　小啞鈴，大作用
　關(guān)于啞鈴，你也困惑著的
2 低碳啞鈴·了解篇
　啞鈴，老祖宗留下來的洋武器
　選購啞鈴，你會嗎
　啞鈴雖小，注意不少
　啞鈴，是應(yīng)該這樣用的
　型男打造，正確呼吸讓你事半功倍
　準備工作，不做怎么行
3 低碳啞鈴·自我篇
　認識真實的自己
　了解屬于自己的身體
　確定合適自己的目標
4 低碳啞鈴·動作篇
　鍛煉前的熱身動作
　鍛煉臂部肌肉群的動作
　啞鈴常規(guī)彎舉
　直立雙臂彎舉
　錘式臂彎舉
　俯坐彎舉
　斜坐彎舉
　坐姿旋臂
　單臂彎舉
　坐姿雙臂彎舉
　俯身彎舉
　啞鈴懸臂
　俯立臀屈伸
　站式頸后臂屈伸
　坐式頸后臂屈伸
　躬身單臂屈伸
　單手仰臥臂屈伸
　雙手仰臥臂屈伸
　雙手重提
　正手臂彎舉
　腕彎舉(正反手)
　坐姿腕彎舉
　鍛煉肩部肌肉群的動作
　啞鈴?fù)婆e
　并握前平舉
　啞鈴側(cè)平舉
　啞鈴站姿提拉
　啞鈴斜身外側(cè)舉
　斜臥側(cè)平舉
　啞鈴坐姿飛鳥
　阿諾推舉
　啞鈴坐姿肩上推舉
　啞鈴坐姿前平舉
　俯立側(cè)平舉
　俯臥后提
　啞鈴?fù)庑?br />　鍛煉背部肌肉群的動作
　直立聳肩
　俯身飛鳥
　引身劃船
　直腿硬拉
　倔腿硬拉
　啞鈴俯立劃船
　單手啞鈴劃船
　窄握反手提拉
　直臂折胸
　俯臥挺身
　鍛煉腹部肌肉群的動作
　啞鈴站姿體側(cè)屈
　站姿滑輪屈伸
　屈腿拉伸
　坐姿吸腿
　負重體側(cè)屈
　曲臂側(cè)臥
　啞鈴側(cè)臥屈體
　啞鈴仰臥起坐
　……
5 低碳啞鈴·場景低碳啞鈴
6 低碳啞鈴·組合篇
7 低碳啞鈴·夕陽篇
8 低碳啞鈴·整理篇