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內(nèi)容簡介

　　根據(jù)科學(xué)推測(cè)，人的平均壽限可在百歲之上。可是，在現(xiàn)實(shí)生活中大多數(shù)人活不到自然年齡。這是因?yàn)槌松贁?shù)的天災(zāi)人禍、意外事故等以外，目前世界上絕大多數(shù)人都是死于疾病而不是自然死亡。所以，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)以防癌、防患心血管疾病及抗衰老為軸心，其中又以抗衰老醫(yī)學(xué)最為吸引大眾的興趣。畢竟每一個(gè)人都會(huì)老，都希望自己在這條不歸路上能走得慢一點(diǎn)、走得快樂一點(diǎn)、健康一點(diǎn)。那么怎樣才能維持自己的身體健康，這個(gè)問題不是每個(gè)人都明白的。許多人缺乏一些最基本的醫(yī)學(xué)保健知識(shí)。當(dāng)他們年輕體壯、沒有生病時(shí)，并不重視和精心呵護(hù)自己的身體。冰凍三尺，非一日之寒，疾病降臨非短期所致，長期不良的習(xí)慣最終導(dǎo)致不同程度的身體損傷，損傷不斷加重，直到中老年暴發(fā)，過早離開人世。有些人為了解除病痛多方求醫(yī)尋藥，花費(fèi)大量的金錢、時(shí)間、精力，甚至為了冶病而傾家蕩產(chǎn)，給家庭和社會(huì)帶來了一系列的問題。隨著醫(yī)學(xué)科學(xué)的進(jìn)步，以前認(rèn)為慢性疾病和殘疾與老年人不可分割的觀點(diǎn)正在迅速變化。雖然人的老化是不可逆轉(zhuǎn)的自然規(guī)律，雖然人不能萬壽無疆、返老還童，但控制衰老的節(jié)奏卻是“事在人為”。

作者簡介

　　本書共分十一章：第一章主要回答正常人到底能活多少年、人類壽命的極限到底是多少、為什么多數(shù)人不能克盡天年和我還能活多久；第二章主要描述人類老化過程中在身體形態(tài)和功能方面發(fā)生的一系列變化；第三章主要總結(jié)目前有關(guān)人類老化原因的最新科學(xué)理論；第四章詳細(xì)描述了中、老年人應(yīng)該如何根據(jù)美國疾病預(yù)防控制中心和美國國家衛(wèi)生研究院發(fā)布的健身運(yùn)動(dòng)原則進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也介紹了不同？年疾病的運(yùn)動(dòng)處方；第五章至第七章介紹了如何在中、老年階段進(jìn)行科學(xué)合理的膳食以達(dá)到身體的最佳性能狀態(tài)，同時(shí)也詳細(xì)介紹了各類維生素和礦物質(zhì)體內(nèi)含量與分布、食物來源、每日攝取量、最大攝取量、缺乏癥狀、過量表現(xiàn)與危害，著重介紹了營養(yǎng)成分，包括維生素和礦物質(zhì)與老年病的關(guān)系；第八章介紹了超重和月巴胖對(duì)健康的影響，目前減肥方法以及如何科學(xué)減重、減肥；第九章介紹老化對(duì)人睡眠的影響，以及如何改善老年人的睡眠質(zhì)量；第十章強(qiáng)調(diào)吸煙對(duì)健康和壽命的影響，呼吁為了自己和他人的健康，請(qǐng)拒吸生命中第一口煙；第十一章主要探討退休后？經(jīng)濟(jì)計(jì)劃。

圖書目錄

第一章  人的壽命與長壽
  1.人的平均壽命
  2.人的性別和平均壽命的關(guān)系
  3.人的自然壽命
  4.為什么多數(shù)人不能克盡天年
  5.人的壽命預(yù)測(cè)
第二章  人類老化的表現(xiàn)
  1.老化和衰老
  2.皮膚老化的表現(xiàn)
  3.皮膚附屬器的老化表現(xiàn)
  4.消化系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  5.神經(jīng)系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  6.’視覺系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  7.聽覺系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  8.泌尿系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  9.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  10.心血管系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  11.生殖系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  12.呼吸系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  13.內(nèi)分泌系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  14.免疫系統(tǒng)的老化表現(xiàn)
  15.心理老化表現(xiàn)
  16.其他老化表現(xiàn)
第三章  人類老化的原因
  1.人類老化理論
  2.遺傳和人類老化
  3.細(xì)胞衰老和老化
  4.端粒和老化
  5.氧自由基和老化
  6.蛋白質(zhì)交聯(lián)和老化
  7.DNA損傷和老化
  8.激素和老化
  9.免疫系統(tǒng)和老化
  10.熱量限制和老化
  11.行為因素和老化
  12.老化理論和個(gè)體差異
第四章  運(yùn)動(dòng)與健康和長壽
  1.運(yùn)動(dòng)的健康效益
  2.健身體力運(yùn)動(dòng)分類
  3.有氧運(yùn)動(dòng)的好處
  4.成人需要多少活動(dòng)量
  5.體力運(yùn)動(dòng)金字塔
  6.中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)的類型
  7.如何達(dá)到需要的運(yùn)動(dòng)量
  8.高強(qiáng)度有氧活動(dòng)的類型
  9.運(yùn)動(dòng)時(shí)的裝備
  10.老年人體能活動(dòng)的特別建議
  11.幾種常見的老年病運(yùn)動(dòng)處方
  12.如何測(cè)量身體活動(dòng)強(qiáng)度
  13.代謝當(dāng)量水平
  14.體能活動(dòng)基本原則
  15.體能活動(dòng)的注意事項(xiàng)
  16.體能活動(dòng)的心血管風(fēng)險(xiǎn)
  17.健身運(yùn)動(dòng)行為改變過程(跨理論模式)
  18.運(yùn)動(dòng)如何持之以恒
  19.老年人的力量訓(xùn)練
  20.老年人肌力訓(xùn)練前的安全評(píng)估
  21.老年人肌力訓(xùn)練設(shè)計(jì)
  22.美國疾病預(yù)防控制中心推薦老年人肌力鍛煉方法
  23.老年人肌力訓(xùn)練時(shí)要掌握的原則及注意事項(xiàng)
  24.老年人柔軟度訓(xùn)練
第五章  營養(yǎng)與健康和長壽
  1.水與健康和長壽
  2.膳食?肪與健康和長壽
  3.碳水化合物與健康和長壽
  4.膳食纖維與健康和長壽
  5.蛋白質(zhì)與健康和長壽
  6.膳食原則
第六章  礦物質(zhì)與健康和長壽
  1.鈣與健康和長壽
  2.鉻與健康和長壽
  3.鐵與健康和長壽
  4.鋅與健康和長壽
  5.鎂與健康和長壽
  6.硒與健康和長壽
第七章  維生素與健康和長壽
  1.維生素c與健康和長壽
  2.葉酸與健康和長壽
  3.維生素A與健康和長壽
  4.維生素B6與健康和長壽
  5.維生素B12與健康和長壽
  6.維生素D與健康和長壽
  7.維生素E與健康和長壽
第八章  肥胖與健康和長壽的關(guān)系
  1.超重和肥胖的測(cè)定
  2.成人超重和肥胖定義
  3.超重和肥胖對(duì)健康的影響
  4.您是否有患這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)
  5.超重的原因
  6.肥胖分類
  7.癥狀性肥胖的原因
  8.肥胖(單純性肥胖)的原因
  9.減肥的好處
  10.減肥方法
  11.防止超重和肥胖原則：少吃多運(yùn)動(dòng)
  12.如果超重和肥胖了該怎么辦
  13.改善自己的飲食習(xí)慣
  14.糖尿病患者如何減肥
  15.如何維持低體重
  16.常見問題和解答
第九章  睡眠與健康和長壽
  1.什么是睡眠
  2.睡眠與壽命
  3.睡眠與健康
  4.缺乏睡眠的危害
  5.每天需要睡多長時(shí)間
  6.睡眠的周期
  7.睡眠疾病
  8.老化與睡眠
  9.怎樣保證老年人有健康正常的睡眠
第十章  吸煙與健康和長壽
  1.吸煙對(duì)壽命的影響
  2.吸煙對(duì)健康的影響
  3.二手煙對(duì)健康的影響
  4.香煙內(nèi)和煙霧中的有害物質(zhì)及危害
  5.煙民比例和人群分布
  6.開始吸煙的原因
  7.吸煙何以成癮
  8.如何戒煙
第十一章  退休后的經(jīng)濟(jì)計(jì)劃
  1.養(yǎng)老的收入來源
  2.養(yǎng)老需要多少錢
  3.應(yīng)該在什么時(shí)候開始為退休儲(chǔ)蓄
  4.應(yīng)該存多少錢
  5.如果存得不多該怎么辦
  6.應(yīng)該延期退休嗎
  7.最安全的提領(lǐng)比例是多少
  8.投資
  9.應(yīng)該如何投資
  10.保險(xiǎn)
  11.遺產(chǎn)計(jì)劃
附錄1  預(yù)期壽命表
附錄2  成人體重指數(shù)表
附錄3  人體每天正常需要的熱量