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內(nèi)容簡介

　　《禹智仁健身書：上身窈窕的秘密》是一本旨在幫助女性塑造優(yōu)美上身的健身書，由韓國超一流專業(yè)女性健身教練、銳步選出的世界級教練、被稱為“健身教練們的教練”的禹智仁傾力打造。是禹智仁眾多獨家健身方法的首度全面公開，甫一出版即受到韓國健身迷的熱烈追捧，始終占據(jù)健身書排行榜的首位。《禹智仁健身書：上身窈窕的秘密》分為四個部分：懷著愉快的心情運動，獲得健美窈窕的上身；使糟糕的上身變得窈窕的主要鍛煉項目；塑成健美窈窕上身？升級運動項目；消除慢性疼痛的分癥狀預(yù)防項目。從基礎(chǔ)動作開始，由淺入深，分階段、分部位，引導(dǎo)讀者一步步完成上半身的健身過程。簡單實用，操作性強，即使是稍復(fù)雜些的器械運動，也僅僅依靠一條彈力帶或者一個健身棒即可完成，非常適合于上班族和居家健身一族。配合本書贈送的價值29元、長達(dá)60分鐘的健身DVD，由禹智仁全程示范，更好地滿足讀者的需要。而本書的另一贈品“辦公室健身操”海報掛圖，則可以幫助讀者在辦公室中隨時隨地進(jìn)行運動，極具實用性。擁有豐滿的胸部與光滑？背部，輕巧動人的肩部與小臂，還有值得夸耀的小腹，是每個女人的夢想。為了一生都做美麗的女人，跟隨禹智仁，現(xiàn)在就開始運動吧！打開《禹智仁健身書：上身窈窕的秘密》的瞬間，你的身體就獲得了祝福。

作者簡介

　　禹智仁，韓國一流的專業(yè)健身教練，以“健身教練們的教練”而著稱。作為“VOGUE雜志所票選出的100位著名女性”，禹智仁一直為演藝界人士以及各大酒店健身俱樂部貴賓交口稱贊，并爭相希望獲得她的私人健美指導(dǎo)。李孝利、樸志善、金素妍等眾多窈窕明星都由她親手打造。禹智仁畢業(yè)于明治大學(xué)體育學(xué)院，現(xiàn)于韓國體育大學(xué)的生活體育學(xué)院攻讀碩士學(xué)位。她曾接受美國AFAA STEP Cerification（美國體適能協(xié)會）課程，并在德國、瑞典等歐洲各國講學(xué)，具備國際視角。在韓國電視節(jié)目中，禹智仁也非?；钴S。她在MBC《現(xiàn)場直播話題》、《現(xiàn)場直播八面玲瓏》，KBS《對答如流》、《感性雜志：幸福的下午》，SBS《百歲健康特別節(jié)目》等眾多電視節(jié)目中作為嘉賓出場，在MBN熱播的《禹智仁的身體曲線》節(jié)目中，她公開了各種鮮為人知的健美知識和具有獨創(chuàng)性的運動計劃，以獨有的健美風(fēng)尚吸引了眾多觀眾。目前，她作為“禹智仁健美公司”的法人代表、“禹智仁健美專業(yè)學(xué)院”的高級教練，以及銳步全球代表健美教練的身份活躍于健美領(lǐng)域。

圖書目錄

卷首語為了一生都做美麗的女人而運動
正確使用本書的方法
Part1 懷著愉快的心情運動獲得健美窈窕的上身
    解開窈窕上身秘密的鑰匙
    檢視我的身體現(xiàn)在究竟是何種狀況
    正確解讀我的身體的階段測定法
    塑造健美窈窕的上身的秘密練習(xí)
    準(zhǔn)備運動和整理運動部位分別運動有氧運動特別練習(xí)
    使上身窈窕的肌肉鍛煉的秘密
    使上身運動變得愉快又有效的運動道具
    PLUS ONE 使上身窈窕的6個秘密
Part2 使糟糕的上身變得窈窕的主要鍛煉項目
    讓全身都溫暖起來的熱身法
    打下窈窕上身的基礎(chǔ)
    打造豐滿的胸部
    打造沒有贅肉的平滑背部
    打造線條細(xì)膩柔和的肩部
    打造靈活纖細(xì)的前臂
    上身集中彈力帶練習(xí)
    提升罩杯、保持胸型的彈力帶運動
    使背影更具性感美的彈力帶運動
    使肩線更具健康美的彈力帶運動
    使上臂肌肉結(jié)實健美的彈力帶運動
Part3 塑成健美窈窕上身的升級運動項目
    趣味百倍、效果百倍，有趣的健身棒練習(xí)
    最短時間內(nèi)練出腹肌的腹部循環(huán)練習(xí)
    練出超級模特級別的S-line 的分部位運動
    站著做的伸展運動
    坐著做的伸展運動
Part4 消除慢性疼痛的分癥狀預(yù)防項目
    背部刺痛
    手臂無力
    肩膀酸痛
    腰部僵硬酸痛
    胸口憋悶脖子僵直抻痛氣場擁有改變命運之力