國醫(yī)24節(jié)氣養(yǎng)生智慧

導言  順時養(yǎng)生，健康四季
春季篇
  養(yǎng)肝護肝，整年得?康
    立春養(yǎng)生   
      乍暖還寒時，萬物始復蘇
      保暖護肝，順應(yīng)陽氣生發(fā)
      早起晚睡，調(diào)校生物鐘
      “升補”為主，宜甜少酸
      常做保健操，啟動身體“引擎”
      養(yǎng)肝為先，慎防“春瘟”
      春季養(yǎng)肝，先學遇事戒怒
    雨水養(yǎng)生   
      氣溫回升，卻忽冷忽熱
      養(yǎng)肝調(diào)脾胃，謹防寒濕侵犯
      延循“春捂”，丑時必入睡
      健脾養(yǎng)胃首推粥品
      常按足三里，健胃又補脾
      春暖花開防過敏
      靜心養(yǎng)性，肝氣升節(jié)有制
    驚蟄養(yǎng)生   
      春雷滾滾，天氣轉(zhuǎn)暖
      保陰潛陽，驚蟄養(yǎng)肝正當時
      早睡早起加運動，緩解“春困”利防病
      清肝降火清淡為主
      天暖宜運動，輕松舒緩最有益
      嚴防各種流行性疾病
      壞心情也是一種“病毒”
    春分養(yǎng)生   
      草長鶯飛，春意融融
      保持陰陽平衡是重要的養(yǎng)生法則
      隨時添減衣物，注意腿足保暖
      陰陽互補，多食時令果蔬
      適當運動，提高身體素質(zhì)
      傳染病多發(fā)，早防早治是關(guān)鍵
      養(yǎng)情益志，關(guān)注精神病患者
    清明養(yǎng)生   
      氣溫升高，雨水增多
      補肝勿過度，適當運動護肺
      開窗通風曬太陽，祛除潮寒保健康
      柔肝養(yǎng)肺為主，不宜過食“發(fā)”物
      宜動宜靜，避免劇烈運動
      心火旺盛時，慎防高血壓
      預(yù)防高血壓，精神減壓很重要
    谷雨養(yǎng)生   
      氣溫速?，寒潮告別
      早晚天涼勤加衣，試品新茶有講究
      做足功課，提高睡眠質(zhì)量
      脾旺胃健，補養(yǎng)身體正當時
      享受春日陽光，散步運動正當時
      疏肝行氣，活血通絡(luò)，預(yù)防神經(jīng)痛
      好心情，腸胃佳
夏季篇
  護心健脾，益壽又延年
    立夏養(yǎng)生   
      氣溫升高雨水多，萬物蓬勃枝葉茂
      養(yǎng)心護心，夏季養(yǎng)生要點
      晚睡早起，午休補覺
      清心降火，固護脾胃
      運動后補水，適時適量有講究
      多食果蔬防口瘡
      控制情緒降心火
    小滿養(yǎng)生   
      谷物籽粒滿，悶熱潮濕同來犯
      飲食清淡多補水，調(diào)控情緒防三高
      科學午休補睡眠，適當晚睡不熬夜
      健脾化濕，少食助熱助火食物
      夏季鍛煉避開高溫時段
      預(yù)防熱病濕病，飲食起居加按摩
      胸懷寬廣好心態(tài)，養(yǎng)心敗火保健康
    芒種養(yǎng)生   
      南方梅雨到，潮熱易發(fā)霉
      選對衣物常洗澡，發(fā)散體熱護皮膚
      洗澡除暑氣，方法要得當
      健脾養(yǎng)心宜清補，生津止渴選湯水
      常做健腦操，益智補氣血
      預(yù)防空調(diào)病，妙招避蚊蟲
      精神放松，則氣機通泄
    夏至養(yǎng)生   
      當夏白晝長，暑熱積蓄忙
      滋陰潛陽?補充心臟能量
      科學起居避免“暑傷氣”
      多食酸味以固表，多食咸味以補心
      游泳，夏季最好的運動之一
      冬病夏治有理可循
      調(diào)攝心神，“心靜自然涼”
    小暑養(yǎng)生   
      暑熱小試鋒芒，南北皆入炎夏
      炎夏養(yǎng)生防中暑
      暑熱難耐，起居亦匆過分貪涼
      食有五味不可偏，清淡適量增食欲
      巧練誘導功，緩解失眠癥
      高溫養(yǎng)心防心衰
      平心靜氣才能顧護心陽
    大暑養(yǎng)生   
      南北酷暑當?shù)?，一年最熱之時
      酷暑時節(jié)當防“陰暑證”
      入睡起床有講究，良好睡眠質(zhì)量高
      清熱解暑，溫熱升陽粥養(yǎng)人
      盛夏頭痛不能只醫(yī)頭
      除了身體中暑，情緒也會“中暑”
秋季篇
  養(yǎng)陰防燥，預(yù)防多發(fā)病
    立秋養(yǎng)生   
      盛夏未消退，“秋老虎”常來
      陽消陰長，養(yǎng)收為要
      早睡早起?適當“秋凍”
      立秋進補時，“貼膘”要科學
      晨起鍛煉最佳，強身健體打基礎(chǔ)
      秋燥分清溫與涼，果蔬適量保脾胃
      收斂神氣平心境，擅找樂趣除憂思
    處暑養(yǎng)生   
      盛夏雖將去，防曬別大意
      “一場秋雨一場寒”，適當添衣莫受涼
      優(yōu)質(zhì)睡眠緩“秋乏”，老人補覺隨時睡
      少油膩、多果蔬，清熱安神防秋燥
      做好晨起“九個一分鐘”，活血通絡(luò)，清志提神
      清熱化濕防熱病
      科學調(diào)理擺脫“情緒疲勞”
    白露養(yǎng)生   
      天氣轉(zhuǎn)涼，溫差加大
      “白露身不露”，腰腹背足多保護
      早晚多加衣，睡時不露身
      少辛多酸解秋燥，科學飲食擅調(diào)理
      簡單養(yǎng)生功，預(yù)防感冒緩解不適
      增強體質(zhì)防過敏，預(yù)防支氣管哮喘
      緩解心理困乏有良方
    秋分養(yǎng)生   
      秋分平分秋季，氣溫漸低寒冷至
      鍛煉加飲食，防?涼燥咳嗽
      調(diào)整作息，“早臥早起，與雞俱興”
      平衡五味，潤肺清燥
      金秋最宜運動時
      天寒莫忘養(yǎng)胃，調(diào)肺防燥治便秘
      重陽登高，舒心養(yǎng)志
    寒露養(yǎng)生   
      萬物始蕭瑟，寒潮漸來襲
      氣溫驟降天轉(zhuǎn)冷，體弱年老多警惕
      順天時保養(yǎng)陰精，防干燥補水加濕
      燥邪傷肺亦傷胃，適當進補選對材
      呼吸健肺操，強健呼吸系統(tǒng)
      氣溫降低，嚴防心腦血管病
      “悲秋”有原因，自我調(diào)節(jié)心態(tài)最重要
    霜降養(yǎng)生   
      初霜降臨，冷空氣頻繁
      “外寒內(nèi)熱”，清熱養(yǎng)陰?莫誤
      驅(qū)寒保暖最關(guān)鍵，腸胃關(guān)節(jié)是重點
      “補冬不如補霜降”，平補為要別過大
      預(yù)防頸椎病，多做保健操
      暖胃散寒，有效防治潰瘍病
      防秋燥亦要調(diào)理好精神
冬季偏
  養(yǎng)腎防寒，增強抵抗力
    立冬養(yǎng)生   
      陽氣潛藏初入冬
      順應(yīng)閉藏之規(guī)律，補腎養(yǎng)精是重點
      早睡晚起益“冬藏”
      冬令進補最佳時，因人而異有講究
      冬季鍛煉講方法，簡單按摩助護腎
      保溫防寒，適當加濕，冬季防病不可少
      多曬太陽有利于緩解抑郁情緒
    小雪養(yǎng)生   
      天寒近冰點，滴水凝為雪
      保暖御寒重視“衣服氣候”
      室內(nèi)保持溫度、濕度，勤開窗通風
      補熱量補腎氣，有助增強御寒能力
      冬季運動不宜大汗淋漓
      感冒多發(fā)季，辨病因，多預(yù)防
      調(diào)神養(yǎng)生，遠離抑郁
    大雪養(yǎng)生   
      南北皆入冬，北方雪飄飄
      一頭一腳，保暖防病抓兩頭
      寒冬護好腳，養(yǎng)生又防病
      “溫熱補益”能得當，健體御寒不生病
      冬季運動巧用樓梯
      天寒地凍注意保護五官
      “內(nèi)收”、“養(yǎng)藏”以“安心”為要
    冬至養(yǎng)生   
      “數(shù)九”，進入最寒冷的階段
      護陽氣、養(yǎng)身心，四季養(yǎng)生最佳時
      適當“貓冬”，老年人慎防低體溫
      辨證進補躲誤區(qū)，冬吃蘿卜賽人參
      “冬藏”別忘運動，踮踮腳尖也有用
      寒冬時節(jié)慎防中風
      中年養(yǎng)生，“心靜”是關(guān)鍵
    小寒養(yǎng)生   
      最冷“三九”天，寒流頻來襲
      嚴冬御寒，“十層單不如一層棉”
      遠離外墻，防止冷輻射
      “三九補一冬，來年無病痛”
      學會呼吸方法，寒冬莫忘鍛煉
      搓搓揉揉也養(yǎng)生
      養(yǎng)情益志，也能預(yù)防心腦血管病
    大寒養(yǎng)生   
      風大低溫，寒氣逆極
      女性更應(yīng)重視冬季保養(yǎng)
      避驅(qū)寒氣多曬太陽
      漸進冬春交接，固腎溫中兼顧升發(fā)
      大寒時節(jié)宜練通經(jīng)活絡(luò)功
      滋陰保濕除干燥，抵御感冒和咳嗽
      豐富室內(nèi)活動，快樂度冬日