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內(nèi)容簡介

　　現(xiàn)代社會，越來越多的人注重健康與養(yǎng)生，國術(shù)以其獨特的養(yǎng)生方式，深受人們的青睞。而作為國術(shù)精華之太極拳、八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)，在漫長的歷史進(jìn)程中，已逐漸與全民的健身相融合，歷經(jīng)千年而經(jīng)久不衰…中國的養(yǎng)生原則講究“閑心”與“勞形”即精神要悠閑，形體要運(yùn)動。而國術(shù)修煉的目的也是通過適量的運(yùn)動來放松精神，進(jìn)而達(dá)到身心和諧的完美境界。國術(shù)可以強(qiáng)身健體，調(diào)五臟，端正身形，還可防治生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)的多種疾病。其中，太極拳以“以靜制動，動靜相修”為特點：重在“修心養(yǎng)性”，并對治療糖尿病、心臟病、肺部疾病以及免疫九低等都有很好的功效。八段錦動作優(yōu)美、柔順，為國術(shù)精華之集“錦”。習(xí)練八段錦能改善神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)體液功能和加強(qiáng)血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用。五禽戲由五種模仿動物的動作組成，以“外動內(nèi)靜”為特點，對肩周炎和頸椎病有很好的治療和預(yù)防效果。易筋經(jīng)強(qiáng)調(diào)“筋”對“聯(lián)絡(luò)周身，通行血氣”的重要性。習(xí)練易筋經(jīng)可以活血舒筋。逐步加強(qiáng)筋脈和臟腑的功能。

作者簡介

　　魏玉龍，北京中醫(yī)藥大學(xué)針灸學(xué)院副教授，中國第一個氣功方向的醫(yī)學(xué)博士。擔(dān)任世界醫(yī)學(xué)氣功學(xué)會常務(wù)理事、中國醫(yī)學(xué)氣功學(xué)會常務(wù)理事、解放軍衛(wèi)生音像出版社專家顧問、全國氣功教育研究會理事、少林藥局研究與培訓(xùn)專家、《中華推拿療法雜志》編輯部特聘專家編委等職務(wù)。已在各類學(xué)術(shù)刊物上發(fā)表學(xué)術(shù)論文近40篇，參與編寫教材和撰寫論著9部。主持國家博士點項目1項、廳局級課題1項，參加設(shè)計科研課題12項（參加廳局級4項、國家中醫(yī)藥管理局課題4項、教育部教學(xué)課題2項、國家自然科學(xué)基金課題2項）。已獲廳局級科技進(jìn)步獎4項，省級科技成果獎1項，省部級教學(xué)成果獎1項，中華中醫(yī)藥學(xué)會科學(xué)技術(shù)二等獎1項。

圖書目錄

Part 01 24式養(yǎng)生簡化太極拳
Chapter 01
千年傳承，尋根溯源話太極
太極拳的起源和發(fā)展／8
太極拳的功法特點和養(yǎng)生功效／12
習(xí)練太極拳的宜忌／15
太極拳的基本動作／16
Chapter 02
分步圖解，24式簡化太極拳
第一式起勢／18
第二式左右野馬分鬃／20
第三式白鶴亮翅／23
第四式左右摟膝拗步／25
第五式手揮琵琶／28
第六式左右倒卷肱／30
第七式左攬雀尾／34
第八式右攬雀尾／37
第九式單鞭／41
第十式云手／43
第十一式單鞭／46
第十二式高探馬／48
第十三式右蹬腳／50
第十四式雙峰貫耳／52
第十五式轉(zhuǎn)身左蹬腳／54
第十六式左下勢獨立／56
第十七式右下勢獨立／59
Part 02 強(qiáng)體防疾八段錦
Chapter 01
千年魅力，治病益身八段錦
八段錦的起源和發(fā)展／74
站勢八段錦的功法特點和養(yǎng)生功效／76
站勢八段錦的習(xí)練宜忌／79
站勢八段錦的基本動作／80
Chapter 02
分步圖解，站勢八段錦
預(yù)備勢／82
第一段錦兩手托天理三焦／84
第二段錦左右開弓似射雕／86
第三段錦調(diào)理脾胃須單舉／88
第四段錦五勞七傷往后瞧／9l
第五段錦搖頭擺尾去心火／93
第六段錦兩手攀足固腎腰／97
第七段錦攢拳怒目增氣力／100
第八段錦背后七顛百病消／102
收勢／103
Part 03 自然養(yǎng)生五禽戲
Chapter 01
形神俱備，調(diào)理身心五禽戲
五禽戲的起源和發(fā)展／106
五禽戲的功法特點和養(yǎng)生功效／107
五禽戲的習(xí)練要領(lǐng)／110
習(xí)練五禽戲的宜忌／112
五禽戲的基本動作與技法／113
Chapter 02
分步圖解，繪聲繪色五禽戲
預(yù)備勢·調(diào)息凝神／116
虎戲
第一式虎舉／118
第一式虎撲／121
鹿戲
第一式鹿抵／126
第二式鹿奔／129
熊戲
第一式熊運(yùn)／132
第二式熊晃／135
猿戲
第一式猿提／138
第二式猿摘／141
鳥戲
第一式鳥伸／146
第二式鳥飛／149
收勢引氣歸元／152
Part 04 強(qiáng)筋鍵骨，易筋經(jīng)
Chapter 01
達(dá)摩坐禪，養(yǎng)生易筋經(jīng)
易筋經(jīng)的起源和發(fā)展／156
易筋經(jīng)的功法特點和養(yǎng)生功效／158
易筋經(jīng)習(xí)練指南／160
習(xí)練易筋經(jīng)的宜忌／161
易筋經(jīng)的基本動作與技法／162
Chapter 02
分步圖解，剛?cè)嵯酀?jì)易筋經(jīng)
預(yù)備勢／164
第一式韋馱獻(xiàn)杵第一勢／165
第二式韋馱獻(xiàn)杵第二勢／167
第三式韋馱獻(xiàn)杵第三勢／169
第四式摘星換斗勢／171
第五式倒拽九牛尾勢／173
第六式出爪亮翅勢／175
第七式九鬼拔馬刀勢／177
第八式三盤落地勢／179
第九式青龍?zhí)阶荩?81
第十式臥虎撲食勢／184
第十一式打躬勢／186
第十二式掉尾勢／188
收勢／191