從0開始學(xué)太極

如何使用本書
PART 1 風(fēng)靡世界的太極
中華瑰寶太極拳
太極，白領(lǐng)休閑新時尚
太極練習(xí)好處多
PART 2 太極入門——開始快樂的太極之旅
初習(xí)太極前的準(zhǔn)備
太極入門必知與宜忌
關(guān)于太極的呼吸
基本手型、手法
基本步型、步法、腿法
主要身型、身法
PART 3 太極基礎(chǔ)段——簡單學(xué)，輕松練
全程圖解
太極拳的禮儀
起式——有助于血液循環(huán)，消除疲勞
左右倒卷肱——解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞
左右摟膝拗步——緩解腰肌疲勞，活躍氣血
左右野馬分鬢——疏通夾脊，調(diào)練心肺
云手——預(yù)防眼肌疲勞，改善頸部和腦部的血液循環(huán)
金雞獨立——提高人體平衡能力，防治高血壓
蹬腳——調(diào)理肝脾，防治下肢無力
左右攬雀尾——祛除心火，增強(qiáng)體質(zhì)
十字手——疏通上肢，改善肩關(guān)節(jié)功能
收式——氣定神斂，改善呼吸功能
PART4 時尚白領(lǐng)太極——抗擊工作綜合征，防病治病
白鶴亮翅——美脊塑肩，緩解肩部不適
手揮琵琶——緊實雙腿，消除水腫蘿卜腿
單鞭——美脊美姿，預(yù)防手足麻木
雙峰貫耳——矯正駝背，瘦臂美腿，趕走頭痛和焦慮
海底針——通暢腸胃，消除小肚腩，瘦腿
閃通臂——舒緩頸椎，清除肌肉緊張感
如封似閉——潤滑關(guān)節(jié)，保養(yǎng)內(nèi)臟，全面調(diào)理身體
太極入門講堂讓太極助工作、生活一臂之力
PART 5 美人太極——養(yǎng)顏瘦身，輕松享受
摩拳浴面——滋養(yǎng)容顏，嫩滑肌膚
叩齒鳴鼓——堅固牙齒，消除耳鳴，增強(qiáng)記憶力
左右顧盼——明目美頸，迅速消除疲勞
按摩腹部——祛斑排毒，防便秘
腰部按摩——雕塑腰部曲線，告別手臂贅肉
雙手攀足——雕塑美背，溫和按摩脊柱
左右開弓——美化雙臂，促進(jìn)淋巴排毒，緩解肩頸不適
抱膝蹬腳——修長雙腿，告別蘿卜腿
PART 6 太極推手——雙人太極的奧妙意境
預(yù)備姿勢
開始姿勢
平圓單推手練習(xí)法
立圓單推手練習(xí)法
平圓雙推手練習(xí)法
寫給初學(xué)者