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內(nèi)容簡介

　　一個(gè)人從青少年起至中老年，如果一直保持心血管健康的理想狀態(tài)，就不僅能遠(yuǎn)離心血管疾病，也可促進(jìn)其他5大慢性非傳染病一一癌癥、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、腎臟疾病和眼底疾病的防控，達(dá)一石多鳥之效。我們的期望壽命應(yīng)在90歲以上。不僅壽命要延長，最重要的是生命質(zhì)量要提高。優(yōu)雅老去，無病而終，不再是一個(gè)遙不可及的夢想！

作者簡介

　　胡大一，主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師。國家和北京市突出貢獻(xiàn)專家，衛(wèi)生部健康教育首席專家，國家重點(diǎn)學(xué)科心血管內(nèi)科負(fù)責(zé)人，享受政府專家津貼?，F(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)主任委員、北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心主任。曾獲“聯(lián)合國國際科學(xué)與和平周貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”、兩次獲醫(yī)學(xué)科普?qǐng)D書國家科技進(jìn)步二等獎(jiǎng)、北京市先進(jìn)科普工作者獎(jiǎng)、并榮獲“健康奧運(yùn)健康北京——全民健康活動(dòng)”優(yōu)秀工作者稱號(hào)。倡議并發(fā)起了救治先天性心臟病患兒的“紅十字會(huì)胡大一愛心工程”和“健康從心做起”大型健康教育公益活動(dòng)，積極致力于推動(dòng)心血管疾病預(yù)防的各項(xiàng)活動(dòng)。

圖書目錄

第一章14065430268之140
控制高血壓，記住數(shù)字140
導(dǎo)語：不愿沾著腦卒中的邊兒／3
1．血壓是怎么回事?／6
2．高血壓最喜歡糾纏的九類人／9
3．重視高血壓的起點(diǎn)／14
4．高血壓與病入膏肓／17
5．降壓才是硬道理／21
6．控制血壓要趁早／24
7．你的血壓在理想狀態(tài)嗎?／29
8．家庭輕松自測血壓／31
9．“低壓食物”是降壓高手／35
10．有氧運(yùn)動(dòng)是降血壓的靈丹妙藥／40
11．給我們的心靈減壓／48
第二章14065430268之6
控制糖尿病，記住數(shù)字6
導(dǎo)語：苦澀的甜蜜／57
1．初次嘗到“甜頭”／59
2．誰是糖尿病的罪魁禍?zhǔn)祝?1
3．回歸健康——血糖小于6／63
4．血糖比尿糖更重要／65
5．血糖連連測／66
6．低血糖是危險(xiǎn)殺手／68
7．泡在“糖水”里的心臟／70
8．從依賴藥物到飲食控制／73
9．10000步與小藥丸的博弈／77
10．盲目運(yùn)動(dòng)有危險(xiǎn)／81
第三章14065430268之543
總膽固醇達(dá)標(biāo)值，記住數(shù)字543
導(dǎo)語：沒有膽固醇升高就沒有富貴?。?5
1．膽固醇有好壞之分／87
2．不能根據(jù)化驗(yàn)單的“正常值”判斷自己是否正常／89
3．血脂檢查不是項(xiàng)目越多越好／91
4．化驗(yàn)血脂前的注意事項(xiàng)／94
5．兩種斑塊，兩種命運(yùn)／96
6．血脂異常造就一個(gè)脂肪肝／99
7．將“壞”膽固醇拒之口外／101
8．這樣降脂的方法行不行?／111
第四章14065430268之0
零吸煙，記住數(shù)字0
導(dǎo)語：煙草——國際化的平民毒品／119
1．一個(gè)煙民一生吸煙的煙蒂差不多可以裝滿一口棺材／123
2．煙草是如何“殺人”的／124
3．吸煙者是如何“謀害”他人的／126
4．煙草依賴是一種疾?。?29
5．吸煙對(duì)心血管的危害／131
6．一份戒煙成績單／132
7．解決七個(gè)問題有助戒煙／134
8．戒煙五大誤區(qū)／137
9．戒煙建議：一次了斷／139
10．戒煙理念“雙子座”／140
11．戒煙可適當(dāng)使用藥物／142
12．遠(yuǎn)離煙草，你我同行／147
第五章14065430268之268
控制腰圍，記住數(shù)字268
導(dǎo)語每天堅(jiān)持到底／157
1．肥胖分型：你是“梨”型還是“蘋果”型／161
2．肥胖標(biāo)準(zhǔn)：你BMI了嗎／163
3．為什么減肥這么難?／166
4．提高基礎(chǔ)代謝率讓脂肪燃燒／168
5．先飲食教育，后控制肥胖／170
6．健身圣經(jīng)——有氧運(yùn)動(dòng)／174
7．控肥運(yùn)動(dòng)“三寶”：安全、簡便、恒久／179