7日清腸瘦身法

Part?1 清腸瘦身的奧秘
只是清潔腸部就能瘦身？
7日清腸瘦身的利弊大PK
減肥是什么？
為什么有些減肥方法會很快反彈？
節(jié)食減肥是不是更有效？
便秘的危害
排出宿便，立刻減輕1～10斤
排出宿便，腰部纖細(xì)1～5厘米？
腸胃消化能力減弱可以減肥？
增強腸機(jī)能，增強吸收、排泄功能
對腸進(jìn)行排毒
從腹部開始瘦下來
加速新陳代謝，塑造易瘦體質(zhì)
為什么有的人越減肥越胖
真的不用節(jié)食和大量運動嗎？
不吃早飯，是不是就容易減肥呢？
告別便秘，肌膚滑溜溜
體內(nèi)毒素蓄積的信號
不要排毒反中毒
掌控體重的身體因素
不要陷入減肥誤區(qū)
肥胖、宿便和壓力的關(guān)系
不用節(jié)食和暴飲暴食是有區(qū)別的
7日清腸瘦身Q&A
Part?2 7日清腸瘦身飲食篇
關(guān)于膳食纖維
膳食纖維無處不在
增加膳食纖維攝入，促進(jìn)減肥
膳食纖維的排毒效果
膳食纖維也需要選擇
膳食纖維的攝入量
使我們陷入誤區(qū)的熱量計算
水和清潔腸部的關(guān)系
兼具排毒、美肌效果的食物
立刻纖腰、排宿便的清潔腸部食材
便于減肥食材的營養(yǎng)分析
食用不易發(fā)胖的食用油
瘦身前的腸內(nèi)凈化
現(xiàn)在開始，享受美食的同時進(jìn)行減肥
立刻纖腰、排宿便的清潔腸部菜單
Part?3 7日清腸瘦身按摩篇
按摩準(zhǔn)備
促進(jìn)排便的按摩6
燃燒脂肪的腸按摩
減小肚肚的按摩
纖腰排毒按摩
泡澡中清潔腸部的按摩
15分鐘浴后按摩
促進(jìn)感情交流的雙人按摩5
Part 4 7日清腸瘦身運動篇
不需要運動的減肥法為什么還要提倡運動？
加速燃燒脂肪的瘦身操
促進(jìn)排便的簡單運動
1分鐘纖體排毒毛巾操
時刻都能進(jìn)行的便捷瘦身運動
Part?5 7日清腸瘦身生活習(xí)慣大作戰(zhàn)
真的從23點開始吃也不會胖嗎？6
形成自己的作息規(guī)律，有益于瘦身6
改變不當(dāng)坐姿，瘦身事半功倍7
去超市、商場前要吃飽7
抵御零食
只是坐著也會很快感覺饑餓的人群
壓力過大的人群
每天長時間站立的人群
吃飯的時候先吃蔬菜
改掉一邊看電視或報刊一邊吃飯的習(xí)慣
上班族最好帶自己制作的盒飯
外食族的盒飯對策
多吃一些焯、燉、蒸的食物
養(yǎng)成喝粥的好習(xí)慣
使用小器皿來盛食物
增加進(jìn)餐時間
進(jìn)食前先喝兩杯水
在家中固定的地方吃東西
不要把吃的東西放在可以看得見的地方
不使用電梯而選擇步行
7日清腸瘦身日記