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內(nèi)容簡介

　　追尋千年的瑜伽智慧，解密養(yǎng)生靜心的新理念，它是調(diào)節(jié)心靈的修心法則，凈化靈魂的靈丹妙藥，舒心瑜伽將幫助數(shù)百萬的時尚白領們舒展身體，釋放工作壓力，保持平和心態(tài)，放松精神、增強自信，緩解社會激烈的競爭，調(diào)整無限滿足的欲望，讓生命淡定從容，增強體內(nèi)代謝功能，提高睡眠質(zhì)量，解除疲勞，讓人充滿活力，強壯腦細胞，增進人的心智能力和警惕機敏，提高精、氣、神，整合身、心、靈，追求生命系統(tǒng)的和諧，回歸心靈的自然純凈，減輕消極情緒，改善神經(jīng)衰弱等現(xiàn)代城市亞健康狀態(tài)。

作者簡介

　　矯林江，國際瑜伽知名導師，中國瑜伽行業(yè)重要開創(chuàng)人之一，憑海聽風連鎖創(chuàng)史人。從事瑜伽教學近十余年，多次赴印度、斯里蘭卡、緬甸、尼泊爾等瑜伽圣地潛心研究和學習，師從Chitrangda、.Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，被印度同仁譽為“喜瑪拉雅之鷹”、“中國冥想之父”。蔣雨茹，中國瑜伽行業(yè)協(xié)會知名導師，冥想大師矯林江第一代入室弟子，從事瑜伽教學多年，教學經(jīng)驗豐富，風格獨特，獨創(chuàng)理療瑜伽特色體系，成為中國瑜伽行業(yè)重要推動者。其將養(yǎng)生知識結(jié)合理療瑜伽，針對城市高壓人群亞健康狀態(tài)，推出系列瑜伽治療方案，效果顯著。被業(yè)界稱為21世紀最出色的“瑜伽養(yǎng)生大師”。

圖書目錄

第一章關于舒心瑜伽
第一節(jié) 設計自己的瑜伽生活
動態(tài)和靜態(tài)的姿勢結(jié)合
姿勢和反姿勢的適當調(diào)配
練習瑜伽的最佳時間
第二節(jié) 全新生命體驗瑜伽開始
關于瑜伽的幾點看法
悠然的瑜仂口旅程
第三節(jié) 靜慮、靜思——瑜伽冥想
常用瑜伽坐姿
常用冥想手印
常用幾種冥想方法
第四節(jié) 瑜伽引導放松術
瑜伽放松引導詞
瑜伽休息術引導詞
第五節(jié) 關于瑜伽飲食的一些建議
食物的三屬性
瑜伽的斷食
第二章當下就在呼吸之間
第一節(jié) 胸式呼吸
第二節(jié) 腹式呼吸
第三節(jié) 完全式呼吸
第三章身心健康準備動作——向太陽致敬
第一節(jié) 初級拜日式
第二節(jié) 中級拜日式
第三節(jié) 高級拜日式
第四章身心健康第一步——調(diào)息、調(diào)神、調(diào)元氣
第一節(jié) 蓮花式
第二節(jié) 單雙腿背部伸展
第蘭節(jié)半脊柱扭動式
第四節(jié) 上犬式
第五節(jié) 花環(huán)式
第六節(jié) 云雀式
第七節(jié) 戰(zhàn)士一式
第八節(jié) 后仰支架式
第九節(jié) 獅子式
第十節(jié) 榻式
第五章身心健康第二步——和諧之道
第一節(jié) 鼻腔互換式呼吸
第二節(jié) 半弓式
第三節(jié) 三角轉(zhuǎn)動式
第四節(jié) 犁式
第五節(jié) 樹式
第六節(jié) 感官印式
第七節(jié) 半箭式
第八節(jié) 坐山式
第九節(jié) 起重機式
第十節(jié) 仰臥鞋匠式
……
第六章身心健康第三步——內(nèi)在是氣血之本
第七章身新健康第四步——里和外的圓與通
第八章身心健康第五步——調(diào)理腸胃，充盈肝脾
第九章身心健康第六步——強化泌尿生殖系統(tǒng)，促進新陳代謝
第十章身心健康第七步——呵護生死能量，建立“性”福生活
第十一章身心健康第八步——療治生理病痛，身體總動員