健康生活之男子康體瑜伽

第壹章 風(fēng)靡全球的瑜伽文化
第一節(jié) 瑜伽簡介
第二節(jié) 瑜伽起源
第三節(jié) 瑜伽體位法
一、瑜伽體位法的意義
二、瑜伽體位法的命名
三、瑜伽體位法的功能
四、瑜伽三脈七輪
第四節(jié) 男子瑜伽的獨(dú)特功效
第五節(jié) 練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
第貳章 一呼一吸全世界法——瑜伽呼吸法
第一節(jié) 胸式呼吸法
第二節(jié) 腹式呼吸法
第三節(jié) 完全呼吸法
第叁章 健康塑造體魄，提升儒雅氣質(zhì)
第一節(jié) 頸部練習(xí)
第二節(jié) 肩部練習(xí)
第三節(jié) 盤坐伸展式
第四節(jié) 靈活膝蓋
第五節(jié) 平衡式
第六節(jié) 人面獅身式
第七節(jié) 直角式
第八節(jié) 單手弓式
第九節(jié) 樹式
第十節(jié) 鴕鳥式
第十一節(jié) 幻椅式
第十二節(jié) 搖擺式
第十三節(jié) 叩首式
第十四節(jié) 步步蓮花
第十五節(jié) 鏟斗式
第十六節(jié) 動(dòng)物放松功
第十七節(jié) 門閂式
第十八節(jié) 剪刀式
第十九節(jié) 舞者式
第二十節(jié) 蹲式
第二十一節(jié) 乾坤扭轉(zhuǎn)式
第二十二節(jié) 弓式
第二十三節(jié) 簡易倒立式
第二十四節(jié) 高級(jí)船式
第二十五節(jié) 側(cè)腿平衡式
第二十六節(jié) 雙手蛇式
第二十七節(jié) 單手蛇式
第二十八節(jié) 袋鼠式
第二十九節(jié) 頭手倒立
第三十節(jié) 頭肘倒立
第三十一節(jié) 無手支撐頭倒立
第三十二節(jié) 惻烏鴉
第三十三節(jié) 高級(jí)三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
第三十四節(jié) 單腿壓腹式
第肆章 健康有法我有瑜伽
第一節(jié) 健康有效激活全身
一、向太陽致敬一
二、向太陽致敬二
三、向太陽致敬三
第二節(jié) 健康強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)
一、魚式
二、駱駝式
三、下犬式
四、坐山式
五、眼鏡蛇式
六、犁式
七、雙腿背部伸展
第三節(jié) 健康強(qiáng)化消化系統(tǒng)
一、山式
二、扭脊式
三、半月式
四、磨豆功式
五、乾坤扭轉(zhuǎn)
六、抱膝壓腹式
七、全蝗蟲
八、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
第四節(jié) 健康強(qiáng)化生殖系統(tǒng)
一、犁式
二、眼鏡蛇式
三、雙腿背部伸展
四、小橋式
五、戰(zhàn)士一式
六、身腿結(jié)合式
七、全蝗蟲
八、半蝗蟲
第五節(jié) 健康舒緩神經(jīng)系統(tǒng)
一、三角伸展式
二、側(cè)角伸展式
三、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
四、舞者式
五、戰(zhàn)士一式
六、戰(zhàn)士二式
七、戰(zhàn)士三式
八、鶴禪式