不焦慮的秘密：21種自愈方法迅速擺脫焦慮

第一部分　焦慮情緒是什么
　第一章 焦慮無(wú)異于身處地獄
　第二章 焦慮的人容易走極端
　第三章 焦慮是一種思維方式
　第四章 焦慮的人被情緒控制
　第五章 焦慮會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題
第二部分　如何更加明智地?fù)?dān)憂
　第六章 何為明智的擔(dān)憂
　第七章 選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間地點(diǎn)擔(dān)憂
　第八章 觀察自己是如何擔(dān)憂的
　第九章 像好朋友一樣同自己談話
　第十章 訓(xùn)練靈活的思維方式
　第十一章 向擔(dān)憂提出質(zhì)疑
　第十二章 尋找解決方法
　第十三章 將擔(dān)憂置之度外
　第十四章 想象積極的可能性
　第十五章 你也能成為明智的擔(dān)憂者
第三部分　二十一種自愈法擺脫焦虛
　第十六章 對(duì)擔(dān)憂的成本進(jìn)行評(píng)估
　第十七章 深呼吸
　第十八章 放松你的身體
　第十九章 轉(zhuǎn)移自己的注意力
　第二十章 出去散散步
　第二十一章 笑一笑，十年少
　第二十二章 說(shuō)一些祈禱詞
　第二十三章 發(fā)現(xiàn)生活中的快樂(lè)
　第二十四章 要避免喝咖啡
　第二十五章 將“應(yīng)該”變?yōu)椤跋Ｍ?br />　第二十六章 數(shù)擔(dān)憂的念珠
　第二十七章 吃一些甜食
　第二十八章 泡一個(gè)熱水澡
　第二十九章 想象一個(gè)美好的結(jié)局
　第三十章 做一件好事
　第三十一章 對(duì)擔(dān)憂的事情開(kāi)玩笑
　第三十二章 搖擺自己的身體
　第三十三章 數(shù)一數(shù)自己的幸福
　第三十四章 制作一個(gè)清單
　第三十五章 練習(xí)非過(guò)度反應(yīng)
　第三十六章 欣賞一下喜劇電影