輕松瘦身不反彈

Chapter 1 你一定要相信，瘦身也可以很輕松 7
　你是哪一種瘦身體質(zhì) 8
　總也瘦不下來(lái)的6大原因 10
　6種絕對(duì)會(huì)反彈的瘦身法 12
　有計(jì)劃地瘦身，簡(jiǎn)單不反彈 14
　體重秤、日記本……瘦身好幫手 16
Chapter 2 5分鐘簡(jiǎn)易按摩，不會(huì)反彈的瘦身法 17
　集中按摩收緊部位——臉 18
　集中按摩收緊部位——下巴 20
　集中按摩收緊部位——頸部 22
　集中按摩收緊部位——鎖骨 23
　集中按摩收緊部位——胸部 24
　集中按摩收緊部位——脊背 26
　集中按摩收緊部位——手臂 28
　集中按摩收緊部位——腰部 30
　集中按摩收緊部位——小腹 32
　集中按摩收緊部位——臀部 34
　集中按摩收緊部位——小腿 36
　集中按摩收緊部位——大腿 38
Chapter 3 讓瘦身成為一種生活習(xí)慣 39
　刷牙漱口時(shí)的瘦腿、收臀操 40
　在化妝臺(tái)前伸展膝蓋和手臂 42
　吃完午飯做做舒展操 44
　便便時(shí)做些臉部運(yùn)動(dòng) 46
　做面膜時(shí)來(lái)點(diǎn)腿部運(yùn)動(dòng)吧 47
　接打電話時(shí)的瘦身動(dòng)作 48
　聊天、看電視插播廣告時(shí)的瘦身動(dòng)作 50
　洗衣、晾衣、收衣時(shí)的瘦身動(dòng)作 52
　廚房里的減肥動(dòng)作 54
　打掃房間時(shí)的瘦身動(dòng)作 56
　喝水做些小動(dòng)作，手臂肉肉不見了 58
　爬樓梯瘦臀美腿 59
　等車、乘車時(shí)的瘦身活動(dòng) 60
　好神奇！淋浴泡澡也能瘦身 62
　早晨起床時(shí)、晚上臨睡前都是瘦身時(shí)間 66
　每天記錄體重督促減肥 70
Chapter 4 不反彈的飲食瘦身方法 71
　瘦身早餐：早起一杯鮮榨蔬果汁，瘦身兼養(yǎng)顏 72
　瘦身早餐：吃好早餐減肥不難 74
　瘦身早餐：省時(shí)又營(yíng)養(yǎng)的搭配 76
　瘦身早餐：營(yíng)養(yǎng)第一派 77
　瘦身早餐：健康酸奶混搭法 78
　午間工作餐：提前吃點(diǎn)瘦身零食 80
　午間工作餐：降低食欲，讓你不那么餓 82
　午間工作餐：妙吃快餐不長(zhǎng)胖 83
　午餐自己做：學(xué)會(huì)加大菜量的竅門 84
　瘦身晚餐：防止多吃的小妙招 86
　瘦身晚餐：怎樣吃得少又滿足食欲 88
　瘦身晚餐：小技巧去除食物中多余的油脂 90
　瘦身晚餐：巧吃米飯可以讓減肥更徹底 92
　各種常見食物能量表 94
Chapter 5 這樣做運(yùn)動(dòng)，更瘦身不反彈 97
　散步穿半截鞋，幫你輕松瘦身 98
　慢跑時(shí)踮腳，事半功倍的瘦身法 100
　游泳池中的減肥小動(dòng)作 102
　簡(jiǎn)單直立也可有效瘦身 104
　爬行法是超管用的減肥新招 105
　臀部不靠坐墊騎車可瘦臀和腿 106
　點(diǎn)對(duì)點(diǎn)瘦身，小運(yùn)動(dòng)幫你想瘦就瘦 108
Chapter 6 借助小道具輕松瘦身 121
　轉(zhuǎn)走一身贅肉——呼啦圈 122
　最便宜的瘦身器材——跳繩 124
　輕松減掉贅肉——裝水的塑料瓶 126
　“搟”走一身贅肉——搟面杖 128
　小小筷子，輕松減肥 129
　一根竹竿，幫你甩掉肚腩成細(xì)腰 130
　一起來(lái)體驗(yàn)毛巾減肥的神奇吧 132
　神奇椅子操，練出魔鬼電臀纖腰 134
　玩轉(zhuǎn)健身球，還你窈窕身姿 136
　廢物利用瘦身法——讓廢棄物再現(xiàn)光芒 138
附錄：普通一日的瘦身體驗(yàn) 141