進(jìn)入你的感官世界

回響
作者中文版序
第二版序
導(dǎo)言：新發(fā)現(xiàn)
停掉自己的覺察就會(huì)切斷我們和本體的聯(lián)系。關(guān)掉了感覺，我們就遠(yuǎn)離了我們的源頭和所有一切的存在。而一個(gè)非常簡單的動(dòng)作——聽聽日常生活中的聲音，就能將我們“帶回到自己的感官世界”。
1. 治愈由身份認(rèn)同系統(tǒng)開始
過度活躍的身份認(rèn)同系統(tǒng)會(huì)限制你的覺察、制造恐懼，并破壞身心聯(lián)結(jié)的和諧與平衡。你的身份認(rèn)同系統(tǒng)會(huì)握緊日常生活中自然的試驗(yàn)和磨難，制造出充滿緊張、極端的對立世界。在這樣的世界里，有的只是二分的相對價(jià)值：高矮、好壞、愛恨、成功失敗。
2. 認(rèn)識(shí)自己的身份認(rèn)同系統(tǒng)及其作用方式
我們的身體滿是疼痛，而且覺得既疲勞、又沉重。呼吸變得短淺，肩頸拱得高高，整顆頭則是緊緊的。我們的心里充滿了擔(dān)憂和煩躁，我們在自我否定和推諉過錯(cuò)間搖擺不定。這些狀態(tài)都跟受損自我有關(guān)，它們是身份認(rèn)同系統(tǒng)的兩大幫手——壓制手、修復(fù)手作用的結(jié)果。
3. 進(jìn)入你的感官世界
任何一個(gè)可以停止身份認(rèn)同系統(tǒng)的練習(xí)，都是搭橋。搭橋可以協(xié)助你觀察壓制手和修復(fù)手的要求，以什么樣的方式影響你日常的活動(dòng)。有了搭橋，你會(huì)因?yàn)檎鎸?shí)自我有空間可以喘息而感到更愉快，你也會(huì)從身份認(rèn)同系統(tǒng)的掌控中解放出來。
4. 標(biāo)記想法，讓想法自由
標(biāo)記想法的美好之處，在于讓你了解想法不過只是一個(gè)想法，沒有更多，也不會(huì)更少。標(biāo)記能讓你時(shí)時(shí)保持警惕，并且排除可能擾亂腦袋的無關(guān)緊要、沒有意義的想法。
5. 透過身心導(dǎo)圖跟身份認(rèn)同系統(tǒng)交朋友
身心導(dǎo)圖運(yùn)用你心智的自由聯(lián)想和身體傳送給你的訊號，將它們直接呈現(xiàn)在紙上，讓你看到自己的身份認(rèn)同系統(tǒng)有多么強(qiáng)大和永垂不朽。借此，你很快就能辨認(rèn)出受損自我為壓制手和修復(fù)手精心編排的華爾茲舞步，同時(shí)也會(huì)了解身份認(rèn)同系統(tǒng)的要求如何維持受損自我的種種細(xì)節(jié)。
6. 探索自己是誰
如果我們的心里有一半在推拒另外一半，在這樣的情況下，任何人都無法自由運(yùn)作。你的真實(shí)自我、你自由運(yùn)作的自我，會(huì)容納你所有的特質(zhì)和想法：好的、壞的、丑陋的、杰出的。你也能從二元的世界，邁入差異彼此能和諧共處的統(tǒng)合世界。
7. 掙脫身份認(rèn)同系統(tǒng)，提升你的生活和愛好
當(dāng)身份認(rèn)同系統(tǒng)停止時(shí)，你就能從你的源頭得到了解其間差異的智慧。源頭供給我們每個(gè)人自然的能力，讓我們可以用清晰、準(zhǔn)確以及實(shí)際可行的慈悲運(yùn)作。當(dāng)你讓它有蓬勃興盛的空間時(shí)，源頭就會(huì)在你行動(dòng)、說話和思考中出現(xiàn)。
8. 搭起通往心靈平靜的橋梁
自然運(yùn)作不像身份認(rèn)同系統(tǒng)會(huì)要求特定的結(jié)果，它不會(huì)固執(zhí)地依賴一個(gè)先入為主的結(jié)論，而是敏感且自由地適應(yīng)及探索不同的可能。你的目標(biāo)和身為人的責(zé)任，就是在每個(gè)時(shí)刻都能自由運(yùn)作，讓你永遠(yuǎn)都可以用敏感直接的同理心和智慧，回應(yīng)生活的各種情境。
9. 關(guān)掉我頻道，活出最精彩的人生
我頻道為你提供兩種看待快樂的選擇。第一種是由壓制手制作、主導(dǎo)，它利用尋常的事件，制造出極為痛苦折磨的夸張劇情。而修復(fù)手會(huì)提供高單位的腦內(nèi)啡，為平淡的生活解解悶，同時(shí)它也專供夸張的劇情，內(nèi)容主打你的夢想、希望和野心。
10. 尋找自我存在的價(jià)值
透過搭橋和制作身心導(dǎo)圖來停止身份認(rèn)同系統(tǒng)，能幫助你回答有關(guān)生命的目的和意義等問題。它們可以帶你走出身份認(rèn)同系統(tǒng)的迷霧，進(jìn)入真實(shí)的人生，如此你就可以在差異能和諧共處的統(tǒng)合世界里自由運(yùn)作。
11. 擁抱死亡，體會(huì)生命
沒有了死亡，生命也不會(huì)存在。拒絕接受死亡，只會(huì)制造出跟自我之間更嚴(yán)重的分離，如此一來便會(huì)激發(fā)身份認(rèn)同系統(tǒng)的受損自我。否認(rèn)苦難，終究會(huì)導(dǎo)致困苦。
12. 美妙的人生
每個(gè)人進(jìn)展的速度都各不相同，所以只管做你該做的事就好。只要記住搭橋的要點(diǎn)：回到你的感官世界，認(rèn)識(shí)你身份認(rèn)同系統(tǒng)的要求，然后進(jìn)一步停止它們。神奇的魔力不是藏在書里，或藏在我或其他人之中，它其實(shí)一直、而且永遠(yuǎn)與你同在。
13. 完美生活的十天計(jì)劃
在接下來的十天里，你將永遠(yuǎn)改變你的生活。帶著精良的裝備，你將能夠持續(xù)不斷地進(jìn)步，因?yàn)槟闶侨绱素S富而無限。