養(yǎng)護好身體的器官

一、善待自己的胃腸
消化道中最膨大的器官——胃／1
消化道中最長的器官——腸／1
善待胃腸從健康飲食開始／2
吃好早餐調理腸胃／2
早餐吃熱食加稀食有利養(yǎng)胃／3
不要讓豐盛的晚餐傷胃／4
胃的清洗要常做／4
讓胃腸有規(guī)律地工作／5
吃八分飽防腸胃病／5
每天喝6杯水加快胃腸道代謝／6
乳酸菌能強化胃腸功能／7
多吃清淡食物善待腸胃／7
膳食纖維是“腸道清潔夫”／8
多吃潤腸排毒食物／8
消除腸內毒素忌不良飲食／9
少吃不利腸道健康的食物／9
給胃一個溫暖的環(huán)境／10
飲食衛(wèi)生保護胃腸／10
進食順序正確有利保護胃腸／11
細嚼慢咽減輕胃的負擔／11
運動養(yǎng)護胃腸很有效／12
揉腹運動有益胃腸健康／12
腹式呼吸改善腸胃功能／13
仰臥搖擺可加強胃腸功能／13
放屁有利胃腸健康／14
腸胃功能紊亂的情緒調整／14
消化不良是腸胃常見?。?5
消化不良治療以飲食調養(yǎng)為主／16
消化不良患者飲食注意事項／17
警惕常見的腸道傳染性疾病／17
預防腸道傳染病要管好嘴／18
胃炎可用飲食調養(yǎng)／18
胃腸潰瘍的飲食保?。?9
防治便秘有利腸道健康／20
用飲食調理好痔瘡／20
二、養(yǎng)護好自己的血管／己己
維持生命的一大功臣——血管／22
自測血管是否年輕／23
有益于保護血管的營養(yǎng)素／23
有助于血管年輕的食物／24
血管清道夫／25
動脈粥樣硬化的因素／25
防治動脈硬化的營養(yǎng)要求／25
防治動脈硬化的食物／26
動脈硬化患者忌食的食物／27
動脈硬化早發(fā)現(xiàn)／28
高血壓是嚴重的血管疾?。?8
控制飲食預防高血壓／29
多吃綠葉蔬菜和水果可防治高血壓／29
主食中宜多選食的降壓食物／30
防治高血壓要管住自己的嘴／31
防治高血壓日常生活調理／31
高脂血癥傷害心腦血管／32
高脂血癥的飲食原則／33
降血脂有效的食物／33
飲水療法可稀釋血液／34
缺鐵性貧血的原因及易患人群／35
鐵及相關營養(yǎng)素的補充／35
貧血者不要多喝茶和牛奶／36
低血糖者飲食防治要點／37
預防低血糖的幾點建議／37
白血病早發(fā)現(xiàn)早控制／37
獻血者注意事項／38
三、保護好自己的心臟／39
人體的發(fā)動機——心臟／39
飲食養(yǎng)心的功效／40
飲茶利養(yǎng)心／41
養(yǎng)護心臟需多飲水／41
養(yǎng)心飲食應注意的問題／42
保心臟健康要戒煙戒酒／42
控制體重可減輕心臟負擔／43
養(yǎng)心需要運動／43
生活規(guī)律是養(yǎng)心之本／44
養(yǎng)心要有好的生活環(huán)境／44
養(yǎng)心需要有好心情／45
控制血壓有利于保護心臟／45
注意心臟發(fā)出的不健康信號／46
遠離冠心病三件法寶／46
引起心絞痛的原因及應對辦法／47
心律失常的預防／47
心力衰竭的預防／48
心肌梗死的預防和急救／48
四、保護好自己的大腦／50
人體的指揮中心——大腦／50
大腦要及時補充營養(yǎng)／51
宜多吃的健腦蔬菜／51
水果健腦食品多／52
堅果種仁健腦功效顯著／52
海產(chǎn)品有重要的健腦作用／53
肉蛋食品的健腦作用／54
谷類食物健腦佳品／54
運動可使腦細胞活躍／55
多動腿和手是最優(yōu)的健腦運動／56
大腦越用越聰明／56
睡好覺保證腦休息／57
睡眠的時間要求和做夢／58
不要讓日常小事傷害大腦／58
情緒不好易傷腦／59
要注意各種各樣的頭痛／59
小心中風?。?0
注意發(fā)現(xiàn)中風先兆／61
防腦血管病也要注意吃／62
老年人要防癡呆癥／62
五、呵護好自己的腎／64
過濾和凈化血液的器官——腎／64
養(yǎng)好腎5要素／64
黑色食物可養(yǎng)腎／65
兒童養(yǎng)腎不得大意／66
中年人養(yǎng)腎是關鍵／66
老年人要常規(guī)養(yǎng)腎補腎／67
春季補腎飲食以清淡甘味為主／67
夏季補腎切忌上火／68
秋季吃“五仁”，滋肝又養(yǎng)腎／68
冬季是養(yǎng)腎的最佳季節(jié)／69
冬季補腎食譜選／69
警惕日常生活中對腎的傷害／70
排尿養(yǎng)腎有講究／71
腎炎的癥狀／71
腎炎的自我護理／72
腎炎患者忌吃的食物／72
腎炎病人忌性交、憋尿、大運動／73
腎結石的飲食治療／74
尿毒癥的表現(xiàn)及治療／74
腎衰竭的癥狀與治療／75
腎盂腎炎早發(fā)現(xiàn)早治療／76
注意腎臟病的信號／77
六、養(yǎng)護好自己的肺／78
人體呼吸樞紐——肺／78
養(yǎng)肺要科學補水／79
養(yǎng)肺護肺的食物／79
肺喜好良好的環(huán)境／79
有氧運動可提高肺活量／80
健肺養(yǎng)肺操／80
日常健肺小動作／81
養(yǎng)肺要有好的坐姿／81
護肺不要吸煙／82
駕車一族的養(yǎng)肺護肺／82
注意呼吸系統(tǒng)的衛(wèi)生保?。?3
肺炎的預防／83
肺氣腫患者的飲食調養(yǎng)／84
肺氣腫患者的鍛煉方法／84
支氣管炎的癥狀／85
支氣管炎的生活調養(yǎng)／86
護肺要預防感冒／87
肺結核的癥狀與調養(yǎng)／88
哮喘病的調養(yǎng)／89
應對肺癌早發(fā)現(xiàn)早治療／89
七、保護好自己的肝／91
人體最大的內臟器官——肝／91
肝需要飲食調養(yǎng)／91
養(yǎng)肝保肝重要法則／92
日常養(yǎng)肝6點提醒／93
引起脂肪肝、肝硬化的原因／94
脂肪肝、肝硬化的飲食調養(yǎng)／94
脂肪肝、肝硬化患者宜多吃的食物／95
脂肪肝、肝硬化患者忌吃食物／96
肝炎要重視飲食調養(yǎng)／96
肝炎患者忌吃的食物／97
乙型肝炎的傳染途徑／98
接種乙肝疫苗重點人群／98
肝癌手術后的營養(yǎng)調理／99
防癌抗癌宜吃的食物／100
防治癌癥的其他食物／100
防癌抗癌忌食的食物／101
合理飲食、營養(yǎng)豐富是抗癌硬道理／102
八、愛護好自己的皮膚／103
人體最大的器官——皮膚／103
皮膚分類及護理要求／104
保護皮膚的7要素／105
皮膚需要飲食營養(yǎng)保護／105
不同類型皮膚食物的選擇／106
要預防皮膚干燥／106
怎樣給皮膚補充水分／107
洗澡注意事項／107
清洗皮膚要選好清潔品／108
皮膚護理及防病知識／108
保護皮膚要注意防曬／109
皮膚松弛關鍵在于腸胃／110
女性化妝小心傷害皮膚／111
注意皮膚發(fā)出的身體疾病的訊號／112
痤瘡注意事項／112
應對黃褐斑的措施／113
皮膚瘙癢注意事項／114
出現(xiàn)濕疹要及時治療／114
脂溢性皮炎注意事項／115
九、保護好自己的骨骼／117
組成人體的框架——骨骼／117
骨骼衰退的原因與人群／118
骨骼保健的“四大基石”／118
飲食營養(yǎng)與健骨／119
維生素D對防治佝僂病、骨軟化病的作用／119
日常生活中注意的問題／120
做一個運動計劃／121
中老年人要防骨質疏松／121
骨折病人忌多吃肉骨頭湯／123
十、保護好自己的生殖器官／124
男女有別——生殖器官／124
女性生殖器官／125
青春期的子宮保?。?27
生育期的子宮保?。?27
絕經(jīng)期子宮防癌／128
外陰部的日常保?。?29
注意月經(jīng)期衛(wèi)生／129
痛經(jīng)的自我調整／129
女性乳房的保?。?30
男性陽痿的飲食調養(yǎng)／131
遺精的飲食調理／132
早泄的應對／133
前列腺肥大的飲食調理／134
附：體檢／136