氣藝：養(yǎng)生呼吸術(shù)

第1篇 氣義的功效
　一、氣藝：為現(xiàn)代服務(wù)的技藝
　二、氣核
　三、意象練習(xí)簡介
1.意象練習(xí) 眼藥滴管
2.意象練習(xí) 手風(fēng)琴
3.意象練習(xí) 漏斗和氣球
4.意象練習(xí) 滾小石子
　四、氣藝的裨益
1.建立自信、改善儀容
2.增強(qiáng)毅力、干勁和協(xié)調(diào)
3.改善氣色
4.消除口臭
5.準(zhǔn)備分娩
6.減輕疼痛和不適
7.加速康復(fù)
8.減輕老年化后果
9.改善發(fā)聲
10.靜坐時集中呼吸
第2篇 氣義的練習(xí)
　一、練習(xí)須知
1.默數(shù)
2.姿勢
3.培養(yǎng)內(nèi)感和肌肉控制
　二、第一課引導(dǎo)呼吸
練習(xí)1A 伸展腹肌
練習(xí)1B 伸展下背肌
練習(xí)1C 伸展軀干底部肌肉
練習(xí)1D 伸展下軀干前部和背部
體會
　三、第二課協(xié)調(diào)呼吸
練習(xí)2A 將舌和舌根的緊張轉(zhuǎn)移至氣核
練習(xí)2B 活躍舌肌
練習(xí)2C 控制舌尖和舌根
練習(xí)2D 伸展下軀干側(cè)肌
體會
　四、第三課控制呼吸
練習(xí)3A 向下腹和下背部運氣
練習(xí)3B 消除頸部緊張
練習(xí)3C 消除頸部和肩部緊張
練習(xí)3D 向氣核運氣
體會
　五、第四課變換和延長呼吸
練習(xí)4A 屈仲下腹肌和下背肌
練習(xí)4B 屈伸下側(cè)肌和背肌
練習(xí)4C 培養(yǎng)下腹肌和下背肌的敏捷性
練習(xí)4D 擴(kuò)張軀干基部
體會
　六、第五課運用呼吸增強(qiáng)氣核功能
練習(xí)5A 進(jìn)一步擴(kuò)展下圍
練習(xí)5B 培養(yǎng)對氣核的感覺
練習(xí)5C 在氣核擴(kuò)張并穩(wěn)定氣息
練習(xí)5D 增強(qiáng)對氣核的感覺
前五課體會
　七、第六課呼吸的應(yīng)用
練習(xí)6A 向軀干基部運氣
練習(xí)6B 增強(qiáng)腹肌和下背肌
練習(xí)6C 增強(qiáng)橫膈膜和氣核
練習(xí)6D 將氣藝運用于原地跑步”
體會
第3篇 氣義的應(yīng)用
　一、運用氣核活力
　二、做應(yīng)用法的幾項建議
1.[應(yīng)用法之一]促進(jìn)放松
2.[應(yīng)用法之二]早晨清醒法
3.[應(yīng)用法之三]用氣核激發(fā)動作
4.[應(yīng)用法之四]培養(yǎng)運動技能
5.[應(yīng)用法之五]彰顯個人風(fēng)度
6.[應(yīng)用法之六]克服疼痛
7.[應(yīng)用法之七]消除手指、手及手臂的不適
8.（應(yīng)用法之八]調(diào)理四肢
9.[應(yīng)用法之九]塑造神采奕奕的形象
10.[應(yīng)用法之十]克服失眠
11.[應(yīng)用法之十一]消除胃部脹痛
12.[應(yīng)用法之十二]解除鼻道堵塞和鼻竇不適
13.[應(yīng)用法之十三]解除暈動病（暈車、暈船、暈飛機(jī)）之困擾
14.[應(yīng)用法之十四]自我按摩療法
　三、對應(yīng)用所學(xué)技能的幾點建議
第4篇 關(guān)于氣義的問題與解答
　一、對話氣藝
　二、問題與解答
1.氣藝的原理
2.什么是“氣”
3.“氣”和宗教
4.呼吸是一種自然本能嗎
5.人們呼吸時常犯的一個錯誤
6.淺度呼吸者的特征
7.呼吸與呼吸之間有間隙嗎
8.解析正確的深度呼吸法
9.解析不正確的提肩呼吸法
10.用鼻呼吸還是用口呼吸
11.空氣污染
12.舌頭緊張阻礙氣息流動
13.對付牙齦過敏
14.領(lǐng)、頸部緊張
15.清理鼻塞
16.上了年紀(jì)，身體不適
17.下背部痛
18.坐輪椅
19.肺氣腫
20.哮喘
21.吸煙者
22.育兒與“氣”
23.屏氣呼吸的孩子
24.聽力衰弱者
25.職業(yè)病
26.沙啞的嗓音
27.肢體語言
28.軀體緊張
29.按摩師
30.呼吸驟停
31.不夠氣
32.正確呼吸增強(qiáng)運動能力
33.堵車的焦躁
34.清理肺部
35.失眠
36.恢復(fù)期
37.芳香與吸氣
38.氣藝與常規(guī)運動的分別
39.心身集中
40.語音大小
41.怕羞
42.人老話少
43.倒抽氣
44.姿勢
45.大口和小口深呼吸
46.歌手與怯場
47.小號演奏者
48.笑
49.迅速提神法
50.給作者的一個問題
尾聲
“氣”和生命力形態(tài)
呼吸與兩種形態(tài)