沈院長(zhǎng)說健康五字經(jīng)

總序有思想才更久遠(yuǎn)
前言健康樂活100歲
第一章早吃好
早餐不可省
不吃早餐危害大
拒絕六類早餐
早餐黃金組合
健康早餐推薦
醫(yī)生建議
第二章午吃飽
午餐有原則
多油之害
多鹽之害
膳食多樣
不能吃得過飽
午餐的誤區(qū)與禁忌
午餐營(yíng)養(yǎng)搭配的補(bǔ)救辦法
營(yíng)養(yǎng)午餐推薦
醫(yī)生建議
第三章晚吃少
晚餐不當(dāng)?shù)暮蠊?br />晚餐有原則
適宜晚餐的食物
合理晚餐推薦
醫(yī)生建議
第四章五谷為養(yǎng)
玉米——黃金食物
紅薯——藥用價(jià)值高
大豆——七仙女帶入凡間的神種
小米——傳統(tǒng)產(chǎn)婦月子餐
綠豆——濟(jì)世良谷
糯米——高熱高營(yíng)養(yǎng)
芝麻——延緩衰老
醫(yī)生建議
第五章五菜為充
白菜——百菜之王
蘿卜——民間“小人參”
西紅柿——生熟都營(yíng)養(yǎng)
苦瓜——夏暑涼瓜
土豆——富含營(yíng)養(yǎng)
其他常見蔬菜
蔬菜的正確吃法
醫(yī)生建議
第六章五畜為宜
絕對(duì)吃素不可取
羊肉的食用方法
雞肉滋補(bǔ)養(yǎng)身
鴨肉是進(jìn)補(bǔ)良品
魚類是優(yōu)質(zhì)蛋白
兔肉的四高四低
醫(yī)生建議
第七章五果為助
蘋果——每日不可缺
梨——防秋燥
棗——天然維生素
葡萄——“植物奶”
香蕉——快樂果
荔枝和西瓜
水果能去火也能上火
吃水果有講究
醫(yī)生建議
第八章人是水做的
生命之源
科學(xué)飲水
飲水的誤區(qū)
選擇健康水
女人永葆青春的秘訣
醫(yī)生建議
第九章先睡心、后睡眼
睡眠比吃飯重要
睡眠不足易引發(fā)多種疾病
熬夜“偷菜”影響“菜農(nóng)”健康
為什么睡不著覺
要提高睡眠質(zhì)量
有助于睡眠的食物
睡好覺的標(biāo)準(zhǔn)
世界睡眠日
醫(yī)生建議
第十章常運(yùn)動(dòng)、會(huì)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)防病
運(yùn)動(dòng)要適量
適合老年人的運(yùn)動(dòng)
中老年人鍛煉要因人而異、量力而行
運(yùn)動(dòng)要講究科學(xué)、注重方法
循序漸進(jìn)、持之以恒
醫(yī)生建議
第十一章肥胖是一種疾病
肥胖正威脅著我們的生活
肥胖的原因
減肥要從娃娃抓起
管住嘴、邁開腿
乾隆“如意菜”與減肥食品
減肥的誤區(qū)
體重不足也有危害
醫(yī)生建議
第十二章快樂是健康的孿生兄弟
現(xiàn)代健康的含義
心理疾病須重視
疾病與性格的關(guān)系
快樂是可以培養(yǎng)的
幸福指數(shù)
保持快樂的方法
自我調(diào)節(jié)，保持心理健康
聽姜昆講健康的“五大綱領(lǐng)”
醫(yī)生建議
第十三章防治糖尿病有辦法
糖尿病是當(dāng)今第三大疾病
什么是糖尿病
糖尿病的分類與病因
糖尿病與高血壓的關(guān)系
“五套馬車”預(yù)防糖尿病
糖尿病人能否吃糖
糖尿病的治療方法
醫(yī)生建議
第十四章癌癥可以預(yù)防
什么是癌癥
癌字三個(gè)口
心理壓力是癌癥的“催化劑”
哪些壞習(xí)慣最易患癌
人體患癌的八大信號(hào)
降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的方法
癌是一種狀態(tài)
醫(yī)生建議
第十五章預(yù)防心腦血管病
威脅健康的“第一殺手”
心腦血管病的分類與成因
控制血脂是預(yù)防心腦血管病的關(guān)鍵
預(yù)防重于治療
學(xué)會(huì)識(shí)別發(fā)病征象
嚴(yán)格做好預(yù)防措施
降壓十六法
醫(yī)生建議
結(jié)束語