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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　試過無數(shù)減肥法，還是沒辦法終止減肥的噩夢(mèng)？健身房運(yùn)動(dòng)一旦松懈，贅肉會(huì)馬上反攻；節(jié)食、單品減肥一旦中止，體重立即反彈！消除脂肪，去掉贅肉，想快速健康減肥，你應(yīng)該嘗試國際上真正風(fēng)行的瘦身術(shù)——18小時(shí)的強(qiáng)力清脂減肥瑜伽！源自古印度的獨(dú)門瘦身五大秘技：燃脂呼吸術(shù)、強(qiáng)力激瘦體位組合、魔鬼特效難減部位減肥、神奇半斷食排毒餐。中國首席瑜伽天后、超級(jí)暢銷名師科雯，為你打造全新速效瘦身課程！附贈(zèng)70分鐘真人演示DVD， 18小時(shí)的魔鬼塑身風(fēng)暴，這將是你最快的瘦身書！●速效瘦身法1：站著也能瘦●速效瘦身法2：坐著也能瘦●速效瘦身法3：躺著也能瘦●速效瘦身法4：蹲著也能瘦●速效瘦身法5：燃脂呼吸術(shù)●速效瘦身法6：神奇半斷食排毒餐

作者簡(jiǎn)介

　　科雯女士　中國首席瑜伽天后　超級(jí)暢銷瑜伽名師● CCTV5《聞雞起舞》瑜伽專講專家● CCTV2《健身之路》、BTV6《京城健身潮》特邀嘉賓●中國現(xiàn)代瑜伽形體創(chuàng)始人●國際瑜伽研究院中國首席培訓(xùn)師●北京大學(xué)東方優(yōu)雅女性高級(jí)研修班導(dǎo)師●著有《塑身瑜伽5+1》《瑜伽美人》等多部暢銷瑜伽書籍，并出版了十余張系列瑜伽教學(xué)光盤。

圖書目錄

006 推薦序趙之心
007 推薦序劉舜
008 前言科雯
010 怎樣練習(xí)18小時(shí)“瘦”瑜伽
012 瑜伽塑形計(jì) 了解你的體形，了解你的運(yùn)動(dòng)方式
Part 1 18小時(shí)“五元素”瘦身法
014 一、“五元素”瘦身法之“坐著也能瘦” /14
015 瑜伽塑形計(jì)
坐姿好才能做個(gè)瘦美人——坐著享“瘦”•看看老師怎么“坐坐著享“瘦”•組合一坐著享“瘦”•組合二
019 二、“五元素”瘦身法之“站著也能瘦” /19
站著也能瘦•站立斜腹肌伸展法站著也能瘦•站立修長(zhǎng)練習(xí)法站著也能瘦•腰腹畫圈減脂法
023 三、“五元素”瘦身法之“行走也能瘦” /23
腳尖向前行走式
028 四、“五元素”瘦身法之“臥姿也能瘦” /28
仰臥修長(zhǎng)伸展法仰臥減腹法
031 五、“五元素”瘦身法之“蹲姿也能瘦” /31
蹲著享“瘦”•小蹲式＆半蹲式
036 瑜伽塑形計(jì) 回歸自然練瑜伽
Part2 18小時(shí)局部瘦身法
038 18小時(shí)局部瘦身法攻破最頑固的堡壘 /38
腿部瘦身法腹部收緊法側(cè)臥減腰法背臀減脂法
051 瑜伽塑形計(jì) 提臀愉悅，永得女人味
052 瑜伽塑形計(jì) 了解你的背臀部脂肪——對(duì)癥擊破
Part3 18小時(shí)完全瘦身法
054 瑜伽塑形計(jì) 讓身和心一起醒——一天好開始清晨瘦身法
起床瘦身套路早晨瘦身套路
062 瑜伽塑形計(jì) 身心合一•給身體加油——午間加油站
抓緊時(shí)間練瑜伽　午間瘦身法中午瘦身套路
066 瑜伽塑形計(jì) 讓身和心一起“飛”
把握黃金時(shí)間　傍晚速瘦法傍晚瘦身套路
070 瑜伽塑形計(jì) 打開美麗源泉，提升“子宮卵巢”能量
睡美人瘦身瑜伽悄悄突破瘦身防線睡前瘦身套路
074 瑜伽塑形計(jì) 是什么改變了我的體形？
Part4 18小時(shí)輔助瘦身法
077 小小家居道具想不到的瘦身妙用
枕頭瘦身法減肥棒瘦身法
082 瑜伽塑形計(jì) 運(yùn)動(dòng)是最好的美膚品
毛巾瘦身法椅子瘦身法排毒潔腸瘦身法
090 瑜伽塑形計(jì) 瑜伽•瘦身排毒
093 后記科雯