從頭練到腳：價(jià)值百萬(wàn)的零成本健康小動(dòng)作

第1章 頭發(fā)的健康
◎頭發(fā)中隱藏的健康密碼
◎如何保養(yǎng)頭發(fā)
◎怎樣從頭發(fā)出現(xiàn)的問(wèn)題判斷健康狀況
第2章 耳朵的健康
◎隔墻看戲和揉耳朵
◎唱歌防止聽(tīng)力下降
◎耳鳴和骨質(zhì)疏松、血黏稠度高有關(guān)
◎耳鳴的危害
◎三管齊下防止耳鳴
◎耳朵的鍛煉方法
第3章 眼睛的健康
◎人老珠黃和轉(zhuǎn)眼球
◎“老年環(huán)”和眼底出血預(yù)示著動(dòng)脈硬化
◎高血脂和眼白的紅血絲
◎血糖高和迎風(fēng)流淚
第4章 鼻子的健康
◎聰明的鼻子
◎如何防治鼻子的過(guò)敏反應(yīng)
◎吸氣練習(xí)鍛煉鼻子的呼吸功能
◎用鹽水治療鼻子出血
◎通過(guò)鼻子判斷身體的健康狀況
◎如何給身體排毒
第5章 口腔的健康
◎通過(guò)嘴唇判斷身體的健康狀況
◎牙好的關(guān)鍵在于骨骼好
◎如何保持咽喉的健康
第6章 頸椎的健康
◎頸椎的問(wèn)題不可小視
◎轉(zhuǎn)脖子的誤區(qū)和正確的方法
◎鍛煉頸椎的幾個(gè)小動(dòng)作
◎適合司機(jī)做的頸部鍛煉
第7章 肩部的健康
◎肩部是否健康的判斷方法
◎“五十肩”的鍛煉方法
◎讓肩部更靈活的柔韌性鍛煉
◎日常生活中怎樣鍛煉肩部
第8章 肘關(guān)節(jié)的健康
◎“網(wǎng)球肘”的高發(fā)人群
◎小動(dòng)作緩解“網(wǎng)球肘”外側(cè)肌肉疼痛
◎小動(dòng)作緩解“網(wǎng)球肘”內(nèi)側(cè)肌肉疼痛
◎生活中鍛煉肘關(guān)節(jié)的方法
◎減掉“拜拜肉”
◎男性要注意鍛煉上臂
第9章 手腕的健康
◎冬季要謹(jǐn)防克雷氏骨折
◎幾個(gè)小動(dòng)作判斷手腕健康
◎鍛煉手腕的五字訣：翻、拉、鉤、繞、動(dòng)
第10章 手部的健康
◎鍛煉手部的幾個(gè)小方法
◎通過(guò)指甲判斷健康
◎鍛煉指甲的幾個(gè)小動(dòng)作
◎“三手病”的由來(lái)
◎健手六字訣：伸、握、彎、翻、拉、鉤
第11章 胸部的健康
◎男人的強(qiáng)壯從胸部開(kāi)始
◎男性鍛煉胸部的方法
◎女性的胸大肌和乳腺疾病
◎女性鍛煉胸大肌的幾個(gè)小動(dòng)作
第12章 胸腔的健康
◎容易被忽視的肺部問(wèn)題2
◎針對(duì)肺部的鍛煉方法4
◎生活中鍛煉肺部的小動(dòng)作7
第13章 腹部的健康
◎腹肌的重要作用
◎九個(gè)小動(dòng)作促進(jìn)腹部健康
第14章 背部的健康
◎背部疼痛與哪些疾病有關(guān)
◎不良的生活習(xí)慣引起的背部疼痛
◎良好的站、坐、臥，三姿保證脊椎健康1
◎罰站讓脊柱更健康
◎鍛煉背部的健身操
第15章 腰部的健康
◎腰部的重要作用
◎腰疼的幾種類型
◎引起腰疼的幾個(gè)常見(jiàn)原因
◎鍛煉腰部的五個(gè)小動(dòng)作2
第16章 髖關(guān)節(jié)的健康
◎胯部大小與先天性髖關(guān)節(jié)半脫位
◎股骨頭壞死和髖關(guān)節(jié)骨折3
◎鍛煉髖關(guān)節(jié)的幾個(gè)小動(dòng)作
第17章 大腿的健康
◎大腿瘦和糖尿病的關(guān)系
◎腿上的“三不能”1
◎鍛煉大腿的幾個(gè)小動(dòng)作4
第18章 膝蓋的健康
◎膝關(guān)節(jié)為什么會(huì)出問(wèn)題
◎容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷的幾個(gè)生活習(xí)慣
◎膝關(guān)節(jié)磨損的認(rèn)識(shí)誤區(qū)1
◎鍛煉膝關(guān)節(jié)的幾個(gè)小動(dòng)作2
第19章 小腿的健康
◎人體的第二心臟——小腿
◎小腿抽筋和靜脈曲張
◎鉤腳尖消除靜脈曲張1
◎鍛煉跟腱的幾個(gè)小動(dòng)作3
第20章 腳部的健康
◎行走和站立的三點(diǎn)平衡
◎腳部出現(xiàn)的問(wèn)題之一：腳變大了
◎腳部出現(xiàn)的問(wèn)題之二：拇外翻2
◎腳部出現(xiàn)的問(wèn)題之四：長(zhǎng)腳墊4
◎腳部出現(xiàn)的問(wèn)題之五：腳腕沒(méi)有力量5
第21章 關(guān)注心腦血管疾病
◎心腦血管疾病的危害
◎?qū)е滦难芗膊〉膬纱髿⑹?br /> ◎讓心腦血管健康的兩個(gè)方法1
◎如何預(yù)防腦血管疾病3
第22章 關(guān)注代謝性疾病
◎消化的問(wèn)題6
◎吸收的問(wèn)題
◎管住嘴，動(dòng)起腿，預(yù)防代謝性疾病
第23章 關(guān)注老年癡呆癥
◎老年癡呆癥帶來(lái)的麻煩
◎老年癡呆癥的癥狀
◎琴、棋、書(shū)、畫(huà)防止老年癡呆癥
◎興趣單一易患老年癡呆癥
第24章 關(guān)注生活方式
◎多運(yùn)動(dòng)，加大氧氣的吸入量
◎接地氣，多吃瓜果蔬菜少吃肉
◎順應(yīng)四時(shí)變化，規(guī)律作息
第25章 關(guān)注心理健康
◎心態(tài)健康和身體健康密切相關(guān)
◎鍛煉是緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的最好辦法