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內(nèi)容簡介

　　身體健康是每個(gè)人都盼望的，合理營養(yǎng)是每個(gè)人都必需的；通過合理的膳食才能得到均衡、全面的營養(yǎng)，才能擁有健康。一位從事多年?duì)I養(yǎng)學(xué)研究的專家，用通俗、易懂、幽默的語言，從生活的不同側(cè)面，給大家講述科學(xué)的營養(yǎng)與健康知識(shí)，指出飲食中存在的誤區(qū)。愿大家在輕松、快樂中了解吃的科學(xué)，在不知不覺中學(xué)會(huì)健康地享受生活、享受美食……

作者簡介

　　馬冠生，博士，研究員。目前在世界衛(wèi)生組織從事食品安全工作。任中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所副所長，中國學(xué)生營養(yǎng)與健康促進(jìn)會(huì)副會(huì)長，國家食物與營養(yǎng)咨詢委員會(huì)委員，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事。從事營養(yǎng)與健康方面的研究和工作20余年，負(fù)責(zé)或參與國家自然科學(xué)基金、科技部、聯(lián)合國兒童基金會(huì)、世界衛(wèi)生組織、國際原子能機(jī)構(gòu)等三十余項(xiàng)科研項(xiàng)目。主持或參與的科研項(xiàng)目獲中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)、中華醫(yī)學(xué)科技獎(jiǎng)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。在國際學(xué)術(shù)刊物上發(fā)表英文專業(yè)論文40余篇、國內(nèi)學(xué)術(shù)刊物上發(fā)表專業(yè)論文150篇，發(fā)表科普文章120余篇。共培養(yǎng)碩士研究生16名、博士研究生4名，現(xiàn)指導(dǎo)6名碩士研究生、3名博士研究生的科研工作。

圖書目錄

前言
入門篇
　意識(shí)影響行為，行為決定健康
　什么是營養(yǎng)？
　營養(yǎng)學(xué)并不神秘
　我們需要哪些營養(yǎng)？
　人類所需營養(yǎng)素的家譜圖
　營養(yǎng)越多越好嗎？
　生活條件好了才能講營養(yǎng)嗎？
基礎(chǔ)篇
　能量從哪里來？
　能量到哪里去？
　蛋白質(zhì)適量而止
　脂肪是必需的
　有關(guān)脂類的ABC
　有關(guān)維生素的ABC
　“腳氣病”和維生素B1的發(fā)現(xiàn)
　“壞血病”和維生素C的發(fā)現(xiàn)
　“夜盲癥”和維生素A的發(fā)現(xiàn)
　“佝僂病”和維生素D的發(fā)現(xiàn)
　不可缺少的礦物質(zhì)
　附錄　各種維生素的生理功能、缺乏癥狀
食物篇
　我們的營養(yǎng)從哪里來？
　食物分幾類？
　食物多樣營養(yǎng)全
　主食不能少
　薯類營養(yǎng)也多多
　頓頓吃蔬菜
　蔬菜生吃還是熟吃？
　天天吃水果，疾病遠(yuǎn)離我
　雞鴨魚瘦肉適量吃
　一生不斷奶
　營養(yǎng)健康食大豆
　食用油也要多樣化
　營養(yǎng)健康始于食物購買
　看營養(yǎng)標(biāo)簽選買食物
烹調(diào)篇
　“柴”，宜多樣
　米，應(yīng)為主
　油，不宜多
　鹽，再少點(diǎn)
　醬，慎多吃
　醋，宜常用
　茶，可常飲
　水，要足量
　酒，不過量
實(shí)用篇
　人的饑和飽是怎么回事？
　為什么一天要吃三頓飯？
　一日三餐之早餐
　曬曬俺的早餐
　一日三餐之午餐
　曬曬俺的午餐
　一日三餐之晚餐
　曬曬俺的晚餐
　零食零吃
　外出就餐的八項(xiàng)注意
　不做餐桌上的“清道夫”
　自助餐
節(jié)日篇
　節(jié)日飲食要健康
　喝臘八粥，泡臘八蒜
　餃子、年糕迎佳節(jié)
　團(tuán)團(tuán)圓圓話元宵
　清明時(shí)節(jié)話雞蛋
　健健康康吃粽子
　吃月餅六大提示
　冬至吃餃子
防病篇
　均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)免疫力
　高鹽是高血壓的罪魁禍?zhǔn)?br />　科學(xué)選擇食物控制血糖
　保持健康體重
　不妨走著看電視
　營養(yǎng)和癌癥預(yù)防
　有關(guān)痛風(fēng)的ABC
　預(yù)防骨質(zhì)疏松，從兒童開始
　得了脂肪肝，早治早輕松
　碘也成被告啦
誤區(qū)篇
　不是越貴的食物就越有營養(yǎng)
　食物沒有好壞之分
　能量越多越好嗎？
　一分為二看膽固醇
　吃蛋白粉比吃雞蛋更好
　“滴油不沾”就能保持苗條身材？
　“米不厭精”損營養(yǎng)
　只吃菜不吃飯能控制體重嗎？
　味精成了增加體重的被告
　水果≠蔬菜
　掀起含糖飲料的蓋頭
　牛奶是否致癌？