3分鐘減壓瑜伽

序言　瑜伽，喧囂都市的“后花園”
序言　停下來(lái)，深呼吸
第一章 Monday星期一瑜伽減壓，提高執(zhí)行力
一 壓力下的藍(lán)色星期一
二 高壓族生物鐘被打亂，改善賴(lài)床壞習(xí)慣的瑜伽
　 晨起3分鐘懶人床上瑜伽
　進(jìn)階：向太陽(yáng)敬禮，喚醒一周的能量
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：生物鐘維護(hù)三重奏
三 緩解交通壓力，公交車(chē)、地鐵上的3分鐘順便式瑜伽
　 幸運(yùn)有位子坐時(shí)必做的腹式呼吸
　在車(chē)上坐著也能練習(xí)的瑜伽2式
　沒(méi)位子坐，久站必做的瑜伽2式
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：別讓堵車(chē)的“怨氣”影響工作
四 神采奕奕備戰(zhàn)周會(huì)，會(huì)前3分鐘舒壓瑜伽
　端正坐姿，令儀態(tài)更優(yōu)雅的瑜伽1式
　緩解緊張，穩(wěn)定情緒的舒壓呼吸法
　使心情舒暢、口齒伶俐、頭腦清醒的瑜伽2式
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：世界上沒(méi)有毫不膽怯的人
五 快速進(jìn)入工作狀態(tài)，還擊拖延癥的3分鐘活力瑜伽
　緩和心浮氣躁、令精神更集中的瑜伽2式
　增加平衡感、提升專(zhuān)注力的瑜伽2式
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：沒(méi)有人喜歡拖延
六 為健康充電，午休10分鐘瑜伽
　在辦公室做的深度舒壓午休瑜伽3式
　在戶(hù)外做的恢復(fù)精力午休后瑜伽3式
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：午休是為了走更遠(yuǎn)的路
第二章 Tuesday星期二目瑜伽減壓，提高親和力
一 阻擊人際關(guān)系壓力，提升人際交往融洽指數(shù)
二 有助于與同事融洽相處的5分鐘瑜伽
　面部瑜伽2式，給你令人如沐春風(fēng)的親切表情
　瑜伽2式助你消除憤怒，在人際沖突中保持平和心態(tài)
　瑜伽2式幫你排除嫉妒、攀比等不平衡心理
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：合群，慎言，順其自然
三 溝通100，化解源自上司的壓力
　（互）畏懼權(quán)威的內(nèi)向型人必練瑜伽2式，見(jiàn)到上司不再緊張、胸悶
　忍耐力差的外向型人必練瑜伽2式，學(xué)會(huì)忍耐上司壞脾氣
　粗心的“糙哥糙妹”必練瑜伽2式，學(xué)會(huì)細(xì)心揣度上司意圖
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：“抗?fàn)帯鄙纤局貕?，做快?lè)上班族
四 壓力突圍，輕松拜訪(fǎng)客戶(hù)前的3分鐘瑜伽
　快速改善形體的瑜伽2式，令身形更挺拔，提升自信和氣質(zhì)
　讓聲音溫婉動(dòng)聽(tīng)、具有親車(chē)口力的瑜伽1式
　消除緊張情緒、緩解談判壓力的瑜伽2式
　寬闊胸懷、增加情商、有助于與人相處融洽的瑜伽1式
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：真誠(chéng)是交流的最高境界
五 為肌膚和身段緊急減壓，參加PARTY前5分鐘變美
　上妝前自勻神奇美膚瑜伽2式，去除黑眼圈和眼細(xì)紋，令雙目更有神
　 上妝前的神奇美膚瑜伽2式，3分鐘極速提升面部輪廓
　3分鐘縮小一圈腰圍瑜伽2式，順利穿上修身晚禮服
　三分鐘驅(qū)除腰部硬，靈活腰肢，打造小蠻腰的瑜伽2式
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：走出“干物”狀態(tài)，成為聚會(huì)人氣王
第三章　Wednesday星期三瑜伽減壓，提高腦力
一 驅(qū)走壓力，重獲思維敏捷的好腦力
二 消除大腦疲勞、反應(yīng)遲鈍的3分鐘瑜伽
　瑜伽呼吸給大腦補(bǔ)氧，消除腦疲勞
　提神醒腦的瑜伽1式，令頭腦清晰
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：簡(jiǎn)易方法，迅速補(bǔ)充大腦能量
三 緩解頭痛、頭暈的3分鐘瑜伽
　按摩頭部，緩解頭痛1式
　叩壓頭部，緩解頭暈1式
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：頭部保健按摩法
四 趕走健忘癥、提升記憶力的3分鐘瑜伽
　背部伸展，激活腦細(xì)胞1式
　拈指靜坐，增強(qiáng)記憶力的特效手印
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：提高記憶力的小竅門(mén)
五 改善注意力不集中、提升專(zhuān)注力的3分鐘瑜伽
　集中心神，提升專(zhuān)注力1式
　安定神經(jīng)，提升注意力的特效方法
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：專(zhuān)注的秘密——延遲滿(mǎn)足
六 恢復(fù)腦功能、增強(qiáng)思考力的3分鐘瑜伽
　提高心智2式
　增強(qiáng)判斷力2式
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：思維敏捷，從曰常生活做起
七 不讓壓力陪你過(guò)夜——睡前10分鐘瑜伽，輕松擊敗失眠
　睡前3分鐘懶人床上瑜伽4式
　進(jìn)階：獲得深度睡眠的10分鐘瑜伽
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：別把失眠太當(dāng)一回事
第四章 Thursday星期四瑜伽減壓，提高體力
一 壓力是身體健康的魔鬼終結(jié)者
二 舒經(jīng)活絡(luò)，為頸肩減壓
　 消除頸肩部的緊張與酸痛2式
　緩解頸椎病與肩周炎2式
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：頸肩放松操
三 輕松鍛煉，解除腰酸背痛
　消除腰背部的緊張與酸痛3式
　防治腰椎間盤(pán)突出與骨質(zhì)增生3式
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：腰背保健ABC
四 抖手轉(zhuǎn)腳，為手、腿、腳減壓
　消除“鼠標(biāo)手”，防治腕關(guān)節(jié)綜合征2式
　預(yù)防臀部橘皮紋、臀下垂、痔瘡、尾椎疼痛3式
　塑造修長(zhǎng)雙腿，防治靜脈曲張3式
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：腕管綜合征與靜脈曲張的對(duì)策
五　調(diào)理內(nèi)臟，為五臟六腑減壓
　為胸腔減壓3式——心、肝、脾、肺、腎等的調(diào)理
　為腹腔減壓4式一小腸、膽、胄、大腸、膀胱等的保養(yǎng)
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：上班族腸胃保健方案
第五章 Friday星期五固瑜伽減壓，提高持續(xù)力
一 應(yīng)對(duì)星期五強(qiáng)迫癥
二 抵御壓力侵襲下的慢性疲勞，不做“過(guò)勞?！?br /> 　下午對(duì)抗疲勞的10分鐘瑜伽
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：從現(xiàn)在開(kāi)始，改變生活狀態(tài)
三 快速找回工作靈感、避免職業(yè)枯竭癥的5分鐘瑜伽
　放松全身，產(chǎn)生寧?kù)o安詳之感的特效調(diào)息法
　活化神經(jīng)機(jī)能2式，保持靈感之源
　改善心情2式，穩(wěn)定情緒，拓寬創(chuàng)意思維
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：樂(lè)在工作，擺脫職業(yè)枯竭感
四 熬夜加班族，10分鐘瑜伽是你最好的減壓師
　周末加班必做的10分鐘瑜伽
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：加班，做好工作與生活的平衡
五 刺激腺體，加速體內(nèi)能量循環(huán)，以自身免疫力對(duì)抗高壓
　刺激淋巴系統(tǒng)2式，對(duì)抗日漸惡化的環(huán)境
　加速體內(nèi)能量的循環(huán)2式，對(duì)抗日漸強(qiáng)大的病毒
　瑜伽導(dǎo)師的減壓經(jīng)：慢生活，掙脫時(shí)間的桎梏
第六章 Saturday星期六瑜伽減壓，提高心力
一 關(guān)注心靈層面，喚醒快樂(lè)因子
二 解除憂(yōu)郁心理：職業(yè)生涯不再遍布陰霾
三 軍除空虛心理：不要當(dāng)一天和尚撞一天鐘
四 解除逃避心理：不要蒙上眼睛當(dāng)一切不存在
五 解除焦慮心理：不要永遠(yuǎn)活在未發(fā)生事件中
六 解除強(qiáng)迫癥：告別完美主義者的空中樓閣
七 解除自卑心理：不要在自我貶低中埋沒(méi)自己
八 解除挫折感：別問(wèn)為什么受傷的總是我
九 解除浮躁心理：不要一山望著一山高
第七章 Sunday星期日瑜伽減壓，提高競(jìng)爭(zhēng)力
一 星期日瑜伽體驗(yàn)營(yíng)，全方位的調(diào)養(yǎng)生患
二 為神經(jīng)系統(tǒng)減壓
三 為內(nèi)分泌系統(tǒng)減壓
四 為骨骼肌系統(tǒng)減壓
五 為呼吸系統(tǒng)減壓
六 為心血管系統(tǒng)減壓
七 為消化系統(tǒng)減壓
八 為生殖系統(tǒng)減壓
附錄：瑜伽行業(yè)交流專(zhuān)區(qū)