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內(nèi)容簡介

　　近年來，頸椎病、肩周炎、骨質(zhì)疏松等越來越多的骨骼疾病使人們深受其擾。也許人們并不覺察，正是平時工作生活中的一些不良習(xí)慣及行為模式，最終導(dǎo)致自己深受病痛折磨。骨骼是人體的支柱，一旦出現(xiàn)問題，將殃及全身。著名健康專家趙之心提出“健身先健骨”之理論，并編創(chuàng)強(qiáng)身健骨操，幫助人們有效解決骨骼疾病的困擾?！督∩硐冉」恰贩纸∩硐冉」?、骨骼疾病攻防策略、學(xué)做養(yǎng)生健骨操等幾個章節(jié)，不但從理論上全面普及骨骼健康常識，還用易學(xué)、實用、有效的養(yǎng)生健骨操，教會大家用鍛煉的方法使自己的骨骼強(qiáng)壯起來?！督∩硐冉」恰焚u點：1、圖文并茂，實用性強(qiáng)。2、《健身先健骨》作者趙之心具有較高知名度，在中央電視臺、北京電視臺以及其他很多省市電視臺都有合作的健康節(jié)目，與北京電視臺甚至有每周固定的欄目播出。3、《健身先健骨》則是趙之心在骨骼健康領(lǐng)域多年研究成果的濃縮，可以說是他精華部分內(nèi)容的集中呈現(xiàn)。4、《健身先健骨》適合企事業(yè)單位為員工團(tuán)購。

作者簡介

　　趙之心，北京體育大學(xué)教授。國家級社會體育指導(dǎo)員。1997年，趙之心老師組建北京市全民健身專家講師團(tuán)，并擔(dān)任秘書長，向廣大群眾宣傳和普及健康知識，指導(dǎo)大家科學(xué)鍛煉，強(qiáng)身健體。通過總結(jié)和創(chuàng)新。創(chuàng)立“有氧健身大步走”、“健骨操”、“新編五禽行”、“新解八段錦”等簡單易行，又確有成效的大眾鍛煉項目。常年活動于社區(qū)、公園并走進(jìn)各大企事業(yè)單位，指導(dǎo)大家進(jìn)行有效的身體鍛煉和解決實際的健康問題。同時，趙之心老師還受邀擔(dān)任中央電視臺、北京電視臺、中國教育電視臺、旅游衛(wèi)視等多家媒體的健康專家，錄制大量運(yùn)動健康類節(jié)目，向大眾普及健康知識和科學(xué)的鍛煉方法。目前，由趙之心老師歷經(jīng)多年精心編創(chuàng)的“健骨操”正在北京各大社區(qū)進(jìn)行推廣普及。全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”：健康大使；全國婦聯(lián)心系系列活動專家委員會：主任委員；中國紅十字基金會行者基金：行走大使；首都體育學(xué)院：客座教授；北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)：秘書長；中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會：理事；國企聯(lián)健康工程運(yùn)動健康專家組：首席專家。牛敬瑩，北京體育大學(xué)圖書館閱覽部主任，副研究館員。邢少冬，北京體育大學(xué)校醫(yī)院醫(yī)技科主任主管藥師。

圖書目錄

前言
第一章為什么要關(guān)注骨骼健康
　第一節(jié) 骨骼健康的意義
　第二節(jié) 骨骼疾病易患人群
第二章健身先健骨
　第一節(jié) 骨骼關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)特征
　第二節(jié) 生命在于運(yùn)動——骨骼為動而設(shè)計
　第三節(jié) 用進(jìn)廢退——骨骼的非正常退化
　第四節(jié) 骨骼易出現(xiàn)的意外
　第五節(jié) 保護(hù)不當(dāng)引起的骨骼問題
　第六節(jié) 其他疾病誘發(fā)的骨骼問題
　第七節(jié) 不良習(xí)慣造成的骨骼問題
　第八節(jié) 骨骼康復(fù)原則
第三章骨骼疾病攻防策略
　第一節(jié) 最為普遍的骨質(zhì)疏松癥
　　一、什么是骨質(zhì)疏松癥
　　二、哪些人易患骨質(zhì)疏松癥
　　三、得了骨質(zhì)疏松癥怎么辦
　第二節(jié) 其他骨骼關(guān)節(jié)疾病
　　一、痛風(fēng)
　　二、與糖尿病相關(guān)的骨關(guān)節(jié)疾病
　　三、頸椎病的由來
　　四、脊柱健康
　　五、肩周炎及肘痛
　　六、背痛、背酸
　　七、膝傷、膝痛
　　八、腳的健康
第四章養(yǎng)生健骨操
　第一節(jié) 頸椎健骨操
　　1．手捧蓮花
　　2．東方日出西方日落
　　3．十點十分操
　第二節(jié) 脊柱健骨操
　　1．大樹參天
　　2．旱地劃船
　　3．坐式背部運(yùn)動操
　　4．手腳同起
　第三節(jié) 肩部健骨操
　　1．繞肩運(yùn)動
　　2．肩部柔韌性訓(xùn)練
　第四節(jié) 肘部健骨操
　　翻手腕操
　第五節(jié) 手部健骨操
　　健手六字訣
　第六節(jié) 腰部健骨操
　　1．單腿后背
　　2．鐵塔操
　第七節(jié) 髖關(guān)節(jié)健骨操
　　1．大字操
　　2．多向抬腿訓(xùn)練
　第八節(jié) 膝關(guān)節(jié)健骨操
　　1．小半蹲
　　2．膝部拍打
　第九節(jié) 踝關(guān)節(jié)健骨操
　　1．提踵訓(xùn)練
　　2．勾腳尖訓(xùn)練
　小結(jié)
第五章 “四大基石”建設(shè)生命支柱
　第一節(jié) 基石之一——合理膳食
　　一、骨骼健康與“吃”關(guān)系密切
　　二、合理膳食能有效增加人體礦物質(zhì)含量
　　三、人體缺少礦物質(zhì)的危害
　第二節(jié) 基石之二——適量的體力勞動或運(yùn)動
　　一、“廢退”是骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生問題的一個重要方面
　　二、由“衰退”產(chǎn)生的骨關(guān)節(jié)問題一旦出現(xiàn)就應(yīng)理解為周身問題
　　三、局部廢用性問題
　第三節(jié) 基石之三——合理的骨負(fù)荷訓(xùn)練
　第四節(jié) 基石之四——全面控制造成骨關(guān)節(jié)問題的因素
　　一、控制體重
　　二、防止代謝失衡造成的骨關(guān)節(jié)病
　　三、積極控制某些疾病
　　四、積極鍛煉和進(jìn)行骨康復(fù)
后記