瑜伽7日瘦身美體

第一章 瑜伽是最好的“瘦身美容師”
　一天一練，瑜伽真瘦身
　瑜伽達(dá)人，越練越美
　必要的準(zhǔn)備
　聰明選擇瑜伽班
　了解瑜伽宜忌，美麗不受傷
　充分了解自己，避免“瑜伽病”
第二章 7天學(xué)會(huì)這幾式，一生從頭瘦到腳
　第1天：自我修煉當(dāng)個(gè)小臉美人
　　瑜伽眼功
　　叩首式
　　獅王式
　第2天：打造天鵝美頸
　　喉按摩功
　　頸功
　　肩旋轉(zhuǎn)功
　　肩胛提肌伸展
　　輻射式
　第3天：美肩細(xì)臂，雕塑第一眼的性感
　　偶人式
　　直角式
　　簡(jiǎn)易牛面式
　　撥云式
　　蛇擊式
　第4天：健美胸形，讓胸部“挺挺”玉立
　　胸?cái)U(kuò)展功
　　單臂風(fēng)吹樹
　　基礎(chǔ)板式
　第5天：纖腰瘦腹，令你妖嬈動(dòng)人
　　船式飛翔式
　　橋式平衡
　第6天：塑造迷人小翹臀
　　桌子式
　　蚌式
　　骨盆卷動(dòng)
　　俯臥抬腿
　第7天：瘦腿美足，美麗到底
　　蹲功 　　
　　腳部練習(xí)
　　單腿跪姿背部伸展
　　側(cè)抬腿組合
　　蒼鷺式
　　髖屈肌伸展
　　豎腿功
第三章 越練越美的1日美體方案
　每日必練的經(jīng)典招式
　向太陽(yáng)致敬
　樹式
　三角式
　側(cè)角式
　脊柱扭動(dòng)式
　活化頸椎、美化脊背的1日方案
　山立式
　增延脊柱伸展式
　貓式
　簡(jiǎn)易扭擰式
　貓扭腰式
　優(yōu)雅美麗，從排毒開始
　清火功
　收腹收束
　側(cè)犁式
　半蓮花單腿伸展站立式
　靈活關(guān)節(jié)，美化身形
　腰轉(zhuǎn)動(dòng)功
　怪異式
　新月式
　細(xì)心呵護(hù)，讓女人更美麗
　坐角式
　束角式
　雙腿背部伸展式
　虎式
　眼鏡蛇式
　修身養(yǎng)心，讓你的美更有韻味
　增強(qiáng)精力呼吸功
　戰(zhàn)士三式
　克爾史那姿勢(shì)
　簡(jiǎn)易雙角式
　優(yōu)質(zhì)睡眠，成就魅力女人
　山式
　魚戲式
　橋功
　簡(jiǎn)易拱背功
　仰臥放松功
　這樣練出優(yōu)雅氣質(zhì)
　基礎(chǔ)肩立式
　蝗蟲式
　簡(jiǎn)易舞王式
附錄：瑜伽功效速查