健身寶典

一、人體解剖知識(shí)
?。ㄒ唬?biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢(shì)
　（二）骨骼系統(tǒng)
二、人體的能量代謝
?。ㄒ唬┻\(yùn)動(dòng)與能量供應(yīng)系統(tǒng)
?。ǘ┻\(yùn)動(dòng)時(shí)能量供應(yīng)過(guò)程
?。ㄈo(wú)氧訓(xùn)練適應(yīng)性的生化
二、運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
　（一）運(yùn)動(dòng)的分類(lèi)
?。ǘ┻\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
四、身體鍛煉的四要素與基本原則
　（一）四要素
?。ǘ┗驹瓌t
五、健身運(yùn)動(dòng)的作用
?。ㄒ唬┙∩磉\(yùn)動(dòng)讓我們回歸自然
?。ǘ?qiáng)身健體
　（三）消除憂(yōu)郁癥，愉悅身心
　（四）磨煉意志，激發(fā)潛能
?。ㄎ澹┚哂袏蕵?lè)性，豐富人的內(nèi)涵
?。┰鰪?qiáng)免疫力，延緩衰老
　（七）運(yùn)動(dòng)抗癌，消除亞健康
?。ò耍┰鰪?qiáng)信心，提高個(gè)人素質(zhì)
?。ň牛┐龠M(jìn)交流，加深友誼
?。ㄊ┤嫣岣呷梭w素質(zhì)
六、預(yù)防運(yùn)動(dòng)隱患八要素
?。ㄒ唬┏浞譄嵘磉\(yùn)動(dòng)
　（二）配備健身護(hù)具
?。ㄈ┘訌?qiáng)保護(hù)意識(shí)
?。ㄋ模┭驖u進(jìn)
?。ㄎ澹┖侠斫M合
?。﹦?dòng)作規(guī)范
?。ㄆ撸┳稣矸潘蛇\(yùn)動(dòng)
　（八）保證休息
七、減肥行動(dòng)
?。ㄒ唬┓逝值母拍?br />?。ǘp肥方法
八、不同鍛煉目的運(yùn)動(dòng)處方
?。ㄒ唬?qiáng)身健體者運(yùn)動(dòng)處方
　（二）瘦弱者增壯運(yùn)動(dòng)處方
?。ㄈ┓逝终呤萆砻荔w方案
?。ㄋ模┫皩④姸恰钡脑E竅
九、不同年齡的健身鍛煉方案
?。ㄒ唬└咧猩绾翁岣呱眢w素質(zhì)
　（二）20歲、30歲、40歲男士的鍛煉方案
?。ㄈ┲欣夏耆搜泳徦ダ线\(yùn)動(dòng)方案
十、體形的分類(lèi)與鍛煉方法
?。ㄒ唬w形的分類(lèi)
　（二）鍛煉方法
?。ㄈ└纳菩误w的方法
?。ㄋ模└纳企w形的鍛煉計(jì)劃
十一、形體矯正的鍛煉對(duì)策
?。ㄒ唬┏C正溜肩
　（二）矯正駝背
?。ㄈ┏C正O型腿
十二、特殊人群的運(yùn)動(dòng)策略
?。ㄒ唬┬呐K病患者運(yùn)動(dòng)處方
　（二）Ⅱ型糖尿病患者運(yùn)動(dòng)處方
?。ㄈ└哐獕翰』颊哌\(yùn)動(dòng)處方
?。ㄋ模┑脱獕夯颊哌\(yùn)動(dòng)處方
?。ㄎ澹┴氀颊哌\(yùn)動(dòng)處方
?。┪改c功能減退者運(yùn)動(dòng)處方
　（七）哮喘病患者運(yùn)動(dòng)處方
?。ò耍┲酗L(fēng)、痛風(fēng)患者運(yùn)動(dòng)處方
?。ň牛┕琴|(zhì)疏松患者運(yùn)動(dòng)處方
?。ㄊ┠X力勞動(dòng)者運(yùn)動(dòng)處方
　（十一）失眠者的運(yùn)動(dòng)處方
?。ㄊ┥习嘁蛔宓倪\(yùn)動(dòng)處方
十三、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)患者如何防治
?。ㄒ唬╆P(guān)節(jié)炎
?。ǘ┘缰苎?br />?。ㄈ┭祫趽p
?。ㄋ模┫リP(guān)節(jié)疼痛
　……
十四、健身鍛煉九忌
十五、健身鍛煉者的自我監(jiān)督
十六、健身健美鍛煉常識(shí)問(wèn)答
附錄
后記