邁開(kāi)腿得健康

Part 1 你的身體活動(dòng)量決定生命質(zhì)量——運(yùn)動(dòng)是生命質(zhì)量的守護(hù)神
久坐偷走你的健康——當(dāng)心生活方式病悄悄纏上你
要?jiǎng)舆€是要靜——你不參加運(yùn)動(dòng)的理由站得住腳嗎?
行勝于言，將健康的生活方式進(jìn)行到底
Part 2 運(yùn)動(dòng)選擇要因人而異——適合自己的才是最好
9種體質(zhì)，9種運(yùn)動(dòng)——找到自己的“根”才有動(dòng)起來(lái)的感覺(jué)
遵循身體的“運(yùn)動(dòng)軌跡”——打造您一生的運(yùn)動(dòng)方案
男女健身各有所選——大家來(lái)“對(duì)號(hào)入座”
三種體型的健身方案——每種體型都能動(dòng)出自己的美
踏著生命的節(jié)律來(lái)運(yùn)動(dòng)——順應(yīng)自然才得自然
運(yùn)動(dòng)也要跟著真性子走——自我本色不能丟
Part 3 制定身體活動(dòng)的安排與計(jì)劃——健康快樂(lè)動(dòng)起來(lái)
先體檢而后行，不要盲動(dòng)——有備無(wú)患才能受用一生
安全是健身的底線(xiàn)：讓受傷靜靜走開(kāi)
健身安排“四部曲”：步步為營(yíng)，馬到成功
健身首選有氧運(yùn)動(dòng)：安全健身的最佳門(mén)戶(hù)
尊重身體的工作規(guī)律——為健身保駕護(hù)航
Part 4 增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康——預(yù)防疾病與保衛(wèi)健康的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
阻止肥胖是預(yù)防疾病的第一道門(mén)檻——科學(xué)運(yùn)動(dòng)控制體重
愛(ài)美之心人皆有之——“雕塑”你的優(yōu)雅身姿
耐力差則預(yù)示心血管系統(tǒng)的機(jī)能欠佳——有氧訓(xùn)練增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的耐力
練出強(qiáng)壯的身體——力量訓(xùn)練是人生的必修課
別讓你的關(guān)節(jié)提前退休——柔韌鍛煉也不能松懈
當(dāng)亞健康遇上運(yùn)動(dòng)——適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星
帶你遠(yuǎn)離婦科癌癥——每周至少做3小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)
體質(zhì)健康更要管好心理健康——運(yùn)動(dòng)給你一個(gè)快樂(lè)的心態(tài)
養(yǎng)好胃才能養(yǎng)好身——運(yùn)動(dòng)給你好食欲
健康的體魄來(lái)自睡眠——運(yùn)動(dòng)之后睡得香
Part 5 1歲到70歲的個(gè)人教練——健康一生的身體活動(dòng)指導(dǎo)
嬰兒期的運(yùn)動(dòng)：父母是孩子最好的教練
幼兒期的運(yùn)動(dòng)：偷閑玩玩母子游戲操
學(xué)齡前的運(yùn)動(dòng)：愛(ài)孩子就讓他多運(yùn)動(dòng)
兒童的運(yùn)動(dòng)：玩玩樂(lè)樂(lè)，享受快樂(lè)童年
青少年的運(yùn)動(dòng)：讓身高突飛猛長(zhǎng)
青年人的身心調(diào)節(jié)放松操：心理平衡點(diǎn)，人生好過(guò)些
月經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可緩解痛經(jīng)
準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)：母嬰健康人歡喜
產(chǎn)后康復(fù)計(jì)劃：呵護(hù)你和寶寶!
備戰(zhàn)更年期：吃藥不如運(yùn)動(dòng)好
中年人緩解壓力的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)釋放身心“壓力鍋”
老年人延緩衰老的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)好比靈芝草，何必苦把仙方找
Part 6 人體地圖卜的“活動(dòng)”——你的身體就是你的家
讓大腦保持年輕的秘訣：腦越動(dòng)越靈
感覺(jué)器官比我們?nèi)寺斆鳎捍蛟熳铎`敏的感覺(jué)器官
心跳依舊：健康從“心”開(kāi)始
呼吸關(guān)乎生命：養(yǎng)好肺是長(zhǎng)壽之本
讓運(yùn)動(dòng)為肝臟減減脂：要想人舒坦就要愛(ài)“肝”凈
一生都離不開(kāi)的強(qiáng)腎良方：強(qiáng)腎不衰的秘密
提升腸動(dòng)力：小腸道大健康
小小運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)頸肩：輕松告別頸肩痛
運(yùn)動(dòng)防范腰背痛：脊柱健康很重要
小心骨頭生銹了：關(guān)注骨骼健康，恢復(fù)青春活力
鍛煉要抓下半身：腿部運(yùn)動(dòng)是對(duì)健身價(jià)值最高的運(yùn)動(dòng)
健身莫忘健腳：給自己一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的支撐
“健性”與健身同等重要：讓性能力變強(qiáng)·
Part 7 求醫(yī)不如求“動(dòng)”——將日常運(yùn)動(dòng)變成康復(fù)處方
冠心病的運(yùn)動(dòng)療法：守護(hù)住生命的“源”動(dòng)力
高血壓的運(yùn)動(dòng)療法：讓血壓平穩(wěn)地下降
慢性支氣管炎的運(yùn)動(dòng)療法：讓身體暢快呼吸
肺結(jié)核的運(yùn)動(dòng)療法：強(qiáng)壯的身體不怕欺
慢性胃腸炎的運(yùn)動(dòng)療法：幫脾胃減負(fù)
便秘的運(yùn)動(dòng)療法：把腸道打掃得干干凈凈
慢性肝炎的運(yùn)動(dòng)療法：懂得愛(ài)護(hù)才有福
神經(jīng)衰弱的運(yùn)動(dòng)療法：運(yùn)動(dòng)是最好的安定劑
失眠癥的運(yùn)動(dòng)療法：一夜好眠非難事
關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)療法：關(guān)節(jié)可以“活”起來(lái)
肩周炎的運(yùn)動(dòng)療法：醫(yī)三分練七分
頸椎病的運(yùn)動(dòng)療法：做個(gè)“正直”人
腰痛的運(yùn)動(dòng)療法：讓腰痛銷(xiāo)聲匿跡
糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法：讓血糖長(zhǎng)治久安
癌癥的運(yùn)動(dòng)療法：癌并不可怕
盆腔炎的運(yùn)動(dòng)療法：健康的女人最自信
子宮脫垂的運(yùn)動(dòng)療法：平定“宮”中事變
慢性前列腺炎的運(yùn)動(dòng)療法：遠(yuǎn)離難言之痛
Part 8 給自己的運(yùn)動(dòng)量打分——做自己的運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)教練員
保障健康的最低標(biāo)準(zhǔn)：成人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)
找到你的目標(biāo)心率區(qū)：用“最佳心率”監(jiān)控運(yùn)動(dòng)量
聽(tīng)身體的話(huà)：“形勞而不倦”為最佳狀態(tài)
情緒是衡量運(yùn)動(dòng)量的一面鏡子：運(yùn)動(dòng)是令人快樂(lè)還是焦躁不安?
觀(guān)察皮膚上的汗液：出汗的多少會(huì)告訴你的運(yùn)動(dòng)量是否合適
附錄一：人體活動(dòng)事例
附錄二：身體狀況自測(cè)表