瘦身魔法圖解詳本

總規(guī)劃：想瘦多少隨便你
　1．小魔女愛(ài)做大計(jì)劃，目標(biāo)直指魔鬼身材
　2．全身瘦身課程表
　3．局部瘦身課程表
　4．常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)消耗熱量表
魔法Ⅰ　精靈美女“動(dòng)出來(lái)”
　一、你這樣“動(dòng)”就對(duì)了
　　輕松動(dòng)一：享受吹口哨瘦身的感覺(jué)
　　輕松動(dòng)二：經(jīng)濟(jì)高效瘦身法——跳繩
　　輕松動(dòng)三：腹式呼吸法，走路也瘦身
　　輕松動(dòng)四：簡(jiǎn)易拉伸操，變身s形氣質(zhì)女
　　居家動(dòng)一：清晨躺床上，陽(yáng)光瘦身操
　　居家動(dòng)二：10分鐘伸展操，居家就窈窕
　　居家動(dòng)三：奇妙枕頭“玩”出好身形
　　瑜伽動(dòng)一：瑜伽沽腸術(shù)，助你清腸胃
　　瑜伽動(dòng)二：瑜伽五招，凸顯魔鬼曲線
　　瑜伽動(dòng)三：椅上瑜伽，OL輕松減贅肉
　　沐浴動(dòng)一：舒舒服服，邊沐浴邊減肥
　　沐浴動(dòng)二：花樣百搭，泡出瘦美人
　　沐浴動(dòng)三：小小浴刷，大大瘦身法
　　按摩動(dòng)一：按摩小腹四式，激活全身
　　按摩動(dòng)二：排毒按摩術(shù)，讓肥胖無(wú)法近身
　　另類(lèi)動(dòng)一：養(yǎng)成“另類(lèi)”好習(xí)慣，瘦身悄然進(jìn)行
　　另類(lèi)動(dòng)二：最新另類(lèi)小動(dòng)作，搞笑瘦身體驗(yàn)
　二　局部贅內(nèi)“動(dòng)”掉它
　　瘦臉
　　　行動(dòng)一：四步巧按摩，去除雙下巴
　　　行動(dòng)二：潔面得法也讓雙下巴無(wú)蹤
　　　行動(dòng)三：八步按摩法，苗條你的臉
　　　行動(dòng)四：讓胖臉緊縮，美麗無(wú)遺憾
　　　行動(dòng)五：花樣生動(dòng)表情也能瘦臉
　　　行動(dòng)六：瑜伽小動(dòng)作，瘦臉又美容
　　細(xì)臂美背
　　　行動(dòng)一：經(jīng)典水瓶操纖細(xì)你的臂
　　　行動(dòng)二：橡皮筋操，美背沒(méi)商量
　　　行動(dòng)三：做“爬”行動(dòng)物輕松纖纖臂
　　　行動(dòng)四：瘦臂啞鈴操打造性感雙肩
　　　行動(dòng)五：居家3招，爽爽瘦臂
　　　行動(dòng)六：最懶女人絲襪美背術(shù)
　　豐胸
　　　行動(dòng)一：聰明洗澡，輕松保養(yǎng)胸部
　　　行動(dòng)二：拍拍打打，簡(jiǎn)單省時(shí)UP胸操
　　　行動(dòng)三：趴在床上就豐胸，好輕松
　　　行動(dòng)四：舉手玩玩，再?zèng)]副乳啦
　　纖腰坦腹
　　　行動(dòng)一：經(jīng)典瑜伽動(dòng)作，瘦腰美麗有方
　　　行動(dòng)二：兩步擰腰法，練就氣質(zhì)細(xì)腰女
　　　行動(dòng)三：搖搖擺擺企鵝操坦平你的腹
　　　行動(dòng)四：會(huì)玩椅子，OL收腹細(xì)腰好容易
　　　行動(dòng)五：懶女人，懶動(dòng)作最有小蠻腰
　　　行動(dòng)六：小“腰”精必知的瘦腰習(xí)慣
　　翹臀美腿
　　　行動(dòng)一：甩掉大PP的家庭美臀方案
　　　行動(dòng)二：OL靠椅也能悄瘦臀
　　　行動(dòng)三：拖把是個(gè)寶，性感“擺臀操”
　　　行動(dòng)四：瑜伽塑臀，出招就知有沒(méi)有
　　　行動(dòng)五：十分鐘瘦腿操，消滅“大象腿”
　　　行動(dòng)六：簡(jiǎn)單巧運(yùn)動(dòng)，收緊大腿內(nèi)側(cè)
魔法Ⅱ　窈窕美女“吃”出來(lái)
魔法Ⅲ　骨感美女“喝”出來(lái)
附錄：常見(jiàn)食品熱量表