瑜伽練習完全手冊

PART 1
A、什么是瑜伽？
B、現(xiàn)代哈達瑜伽
C、進入瑜伽的第一扇門——體式
D、練習瑜伽的6個要領
E、練習前你要準備什么？
PART 2
A、至關重要的祛風系列
1.頸部活動
2.腕部活動
3.肩關節(jié)活動
4.脊柱貓伸展式
5.髖部活動
6.膝關節(jié)活動
7.腳踝活動
B、核心的力量
1.仰臥起坐
2.仰臥上抬腿
3.船式
C、強壯你的根基——站立體式
1.山立式
2.雙角式
3.三角式
4.加強側伸展
5.幻椅式
6.起跑式
7.樹式
8.戰(zhàn)士2式
9.三角側伸展
1O.戰(zhàn)士1式
11.英雄式
D、綻放的蓮花——打開髖部的練習
1.快樂嬰兒
2.單側鎖腿式
3.仰臥上抬腿
4.仰臥上抬腿外展
5.阿南式
6.鴿子式
7.束角式
8.坐角式
9.嬰兒式
E、沒有隱藏的心——開肩的練習
1.站立開肩
2.下犬式
3.針對肩部的動態(tài)練習
4.牛面式
5.駱駝式
6橋式
7.有支撐的后彎放松
F、拜日式
1.拜日A
2.拜日B
3.傳統(tǒng)哈達拜日
4.挺尸式
PART 3
A、簡單易行的舒展練習
1.樹式
2.鷹式
3.雙角扭轉
4.戰(zhàn)士2式
5.三角側伸展
6.加強脊柱前曲式
7.下犬式
8.坐山式
9.船式
10.駱駝式
11.頭碰膝前曲伸展坐式
12.頭碰膝扭轉前曲伸展坐式
13.半魚王式
14.背部伸展前曲坐式
15.眼鏡蛇式
16.蝗蟲式
17.弓式
18.犁式
19.肩倒立
20.噴泉式
21.橋式
22.魚式
23.仰臥扭轉
24.鎖腿式
25.挺尸式
PART 4
體式之王——頭倒立
上輪式欣賞