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內(nèi)容簡介

　　適度的鍛煉既能增強(qiáng)孕婦的機(jī)體免疫力，控制孕期因攝入過量營養(yǎng)導(dǎo)致的體重超標(biāo)，舒緩孕期緊張情緒，又能預(yù)防妊娠紋，增強(qiáng)骨盆和腰部肌肉力量，使胎兒容易娩出。更重要的是，適度的運(yùn)動(dòng)能幫助大腦釋放有益物質(zhì)，通過血液循環(huán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，對(duì)胎兒的腦部發(fā)育極為有利。而產(chǎn)后急于恢復(fù)苗條身姿的新媽媽，適度且科學(xué)的運(yùn)動(dòng)鍛煉更是必不可少的瘦身方式之一。《產(chǎn)前產(chǎn)后體重管理》一書以精美的圖文形式，對(duì)妊娠和分娩后的關(guān)鍵時(shí)期的體重進(jìn)行同步、科學(xué)的管理，讓孕期及產(chǎn)后的女性都能成為既健康又美麗的媽媽。

作者簡介

　　劉玉本，畢業(yè)于東北師范大學(xué)體育學(xué)院，從事體育教學(xué)20年，對(duì)不同人群的運(yùn)動(dòng)鍛煉方案有著系統(tǒng)的研究。

圖書目錄

CHAPTER01 產(chǎn)前體重管理的運(yùn)動(dòng)原則
產(chǎn)前為何要進(jìn)行體重管理
產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)的
CHAPTER02 孕期體重管理的飲食方案
一月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
二月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
三月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
四月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
五月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
六月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
七月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
八月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
九月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
十月孕媽媽的飲食營養(yǎng)
CHAPTER03 孕期體重管理的運(yùn)動(dòng)方案
孕期不同階段的運(yùn)動(dòng)方式
孕期運(yùn)動(dòng)量的監(jiān)測(cè)
CHAPTER04 孕媽媽九個(gè)月的運(yùn)動(dòng)
孕媽媽運(yùn)動(dòng)一個(gè)月
孕媽媽運(yùn)動(dòng)二個(gè)月
孕媽媽運(yùn)動(dòng)三個(gè)月
孕媽媽運(yùn)動(dòng)四個(gè)月
孕媽媽運(yùn)動(dòng)五個(gè)月
孕媽媽運(yùn)動(dòng)六個(gè)月
孕媽媽運(yùn)動(dòng)七個(gè)月
孕媽媽運(yùn)動(dòng)八個(gè)月
孕媽媽運(yùn)動(dòng)九個(gè)月
CHAPTER05 孕期日常生活中的身體鍛煉
掌握正確的站、走、坐、臥的姿勢(shì)
日常生活事件的姿勢(shì)規(guī)范
提高調(diào)整力的運(yùn)動(dòng)
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)
CHAPTER06 孕期出行旅游
孕媽媽的出行策略
CHAPTER07 產(chǎn)后體重管理的基本原則
CHAPTER08 分娩后10天的體重管理
CHAPTER09 月子期的體重管理
CHAPTER10 哺乳期的體重管理
CHAPTER11 斷乳期的體重管理