快樂健身7日瘦

第一章 健身寶典，7日后帶給你驚喜
　丹彤對你說
　你屬于哪種體型
有氧運動瘦身金律
相依相伴，認(rèn)識器械
量身打造健身計劃
女性瘦身8項注意
第二章 知己知彼，了解身體
健美秘訣，你知道多少
黃金身材算出來
每日熱身，放松必不可少
特別提示：運動瘦身，飲食很重要
第三章 只要7日，強效激瘦鍛煉
第一日 跑步健身+有氧搏擊
慢慢跑步，快快減肥
“野蠻時尚”，有氧搏擊
力量的爆發(fā)，基本發(fā)力
安全向?qū)?，避免不必要的運動傷害
營養(yǎng)食譜
第二日 有氧拉丁操+動感單車
走進拉丁課堂
拉丁健身，安全宣言
動感恰恰，塑身有道
動感單車，音樂中呼嘯
科學(xué)運動，避免損傷
營養(yǎng)食譜
第三日 有氧搏擊+跑步
力從腳生，有氧搏擊操的基本腿法
組合動作，防身健美
正確的跑步姿勢能讓小腿變細(xì)
跑步減肥需要注意的問題
營養(yǎng)食譜
第四日 器械鍛煉+動感單車
幾招動作，緊實肌肉
巧用啞鈴，家里也是健身房
動感單車：增加難度，挑戰(zhàn)極限
減肥不枯燥——動感單車特別提示
營養(yǎng)食譜
第五日 玄度+肚皮舞
玄度：力與美的平衡
有氧肚皮舞
肚皮舞的手勢及基本動作
營養(yǎng)食譜
第六日 街舞+玄度
街舞，健身又養(yǎng)心
時尚街舞，從基本做起
跳跳街舞，科學(xué)減肥
玄度：修正線條，以靜制動
下肢鍛煉，打造美腿
營養(yǎng)食譜
第七日 器械運動+玄度
幾招動作，打造美背
優(yōu)美玄度，打造美背翹臀
拉伸動作
營養(yǎng)食譜
第四章 瘦身莫放松
　讓肌膚在運動中自由呼吸
收尾有道：健身后續(xù)寫美麗
萬無一失，預(yù)防運動傷害
臨危不亂，自救有方