孕產(chǎn)期營養(yǎng)新經(jīng)

孕期體重變化參考標(biāo)準(zhǔn)
準(zhǔn)媽媽在孕期的身體變化
PART 1 沃土才能育壯苗，把握孕前營養(yǎng)儲備關(guān)鍵期
孕前營養(yǎng)關(guān)鍵詞
關(guān)鍵詞一：避免胎兒神經(jīng)管畸形的中酸
關(guān)鍵詞二：確保胎兒正常發(fā)育的鋅
關(guān)鍵詞三：可以提高寶寶智商的碘
精子與卵子的生命之約
卵子的誕生
精子的誕生
新生命的誕生
孕前營養(yǎng)新知快遞
準(zhǔn)媽媽的使命：養(yǎng)育肥肥壯壯的卵子
準(zhǔn)爸爸的任務(wù)：培育生命力超強(qiáng)的精子
孕前體重的標(biāo)準(zhǔn)范圍
懷寶寶前體重有點(diǎn)超標(biāo)，該怎么減
怎樣判斷自己是不是缺乏某種營養(yǎng)素
太瘦的人是否不容易懷孕？是怎樣增肥
吃維生素E丸會更容易懷孕嗎
飲食的酸堿能夠決定未來寶寶的性別嗎
怎樣選擇時(shí)酸補(bǔ)充劑
孕婦奶粉含有葉酸，可以跟葉酸片一起吃嗎
葉酸片必須天天吃嗎？漏一兩天會影響效果嗎
服藥期間懷孕了，是不是必須終止妊娠
準(zhǔn)媽媽不吸煙，準(zhǔn)爸爸可以吸煙嗎
喝酒的準(zhǔn)父母何時(shí)戒酒比較好
準(zhǔn)媽媽有些挑食，對未來的寶寶有影響嗎
孕前要少吃哪些食物
孕前明星食物推薦
菠菜
蘆筍
海帶
豬肝
豬腰子
鴨血
孕前1-3個(gè)月的關(guān)鍵飲食
蔬菜沙拉
燴雞肝
排骨燉蘿卜
五花肉燒土豆
紅棗花生蜜
益母草當(dāng)歸煲雞蛋
紅燒帶魚
里脊炒菱角肉
澆汁熬魚
三色雞絲
PART 2 三餐兩點(diǎn)心，不錯(cuò)過胚胎成形關(guān)鍵期（孕1-3個(gè)月）
孕1-3個(gè)月營養(yǎng)關(guān)鍵詞
關(guān)鍵詞一：孕吐
關(guān)鍵詞二：與寶寶身高、體重和頭圍密切相關(guān)的鎂
關(guān)鍵詞三：維持母體各組織增長和寶寶正常發(fā)育的維生素A
關(guān)鍵詞四：抑制妊娠嘔吐的維生素B6
孕1-3個(gè)月準(zhǔn)媽媽身體變化與寶寶發(fā)育狀況
孕1-3個(gè)月準(zhǔn)媽媽身體變化
孕1-3個(gè)月寶寶發(fā)育狀況
孕早期營養(yǎng)新知快遞
孕早期每日飲食安排
孕早期每日應(yīng)攝入的食物量舉例
保證飲食衛(wèi)生，避免病從口入
沒來得及補(bǔ)葉酸就懷孕了，要緊嗎
總是感覺到很餓，能放開吃嗎
牛奶和酸奶，哪種更適合準(zhǔn)媽媽喝
孕婦奶粉能和牛奶一起喝嗎
正餐之外，該吃點(diǎn)作啥零食
準(zhǔn)媽媽多吃水果，對寶寶皮膚會不會更好
懷孕后總愛吃酸的、辣的東西，怎么辦
酸兒辣女的說法科學(xué)嗎
小便的次數(shù)增加不少，可以少喝點(diǎn)水嗎
孕吐是正常的反應(yīng)嗎
早晨起床后惡心的感覺最強(qiáng)烈，怎樣緩解
什么辦法可以減輕孕吐的癥狀呢
孕早期沒有孕吐，正常嗎
孕早期明星食物推薦
土豆
豆腐
雞蛋
鱔魚
蘑菇
橙子
檸檬
孕1-3個(gè)月的關(guān)鍵飲食
生姜羊肉粥
姜末拌脆藕
甜椒牛肉絲
清蒸大蝦
奶汁白菜
補(bǔ)腦魚頭湯
酸菜魚
油豆腐燒油菜
番茄炒蝦仁
草莓綠豆粥
PART 3 營養(yǎng)勿過剩，規(guī)劃好胎兒調(diào)整發(fā)育關(guān)鍵期（孕4-7個(gè)月）
孕4-7個(gè)月營養(yǎng)關(guān)鍵詞
關(guān)鍵詞一：體重
關(guān)鍵詞二：影響寶寶骨骼發(fā)育的鈣
關(guān)鍵詞三：預(yù)防妊娠期缺鐵性貧血的鐵
關(guān)鍵詞四：促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育的卵磷脂
孕4-7個(gè)月準(zhǔn)媽媽身體變化與寶寶發(fā)育狀況
孕4-7個(gè)月準(zhǔn)媽媽身體變化
孕4-7個(gè)月寶寶發(fā)育狀況
孕中期營養(yǎng)新知快遞
孕中期每日飲食安排
孕中期每日應(yīng)攝入的食物量舉例
胎兒大腦發(fā)育不容錯(cuò)過的營養(yǎng)素
中午只能吃工作餐，會不會營養(yǎng)不夠
肚子總沒別人大，是不是營養(yǎng)沒跟上
腿總抽筋，疼死了，是因?yàn)槿扁}嗎
孕期多吃魚可以讓寶寶更聰明嗎
胎兒有味覺嗎
準(zhǔn)媽媽在孕期可以吃補(bǔ)品嗎
準(zhǔn)媽媽偏愛吃甜食，是不是容易得糖尿病
為什么懷孕后易得糖尿病
血壓高的準(zhǔn)媽媽如何調(diào)整飲食
預(yù)防、減少妊娠紋滋長的飲食原則
孕中期明星食物推薦
魚肉
豬血
雞肉
牛肉
蝦
蘿卜
萵苣
孕4-7個(gè)月的關(guān)鍵營養(yǎng)
蘆筍雞柳
山藥枸杞燉羊腦
紅蘿卜燒牛腩
三鮮豆腐
香椿蛋炒飯
山藥蛋黃粥
豬肝燴飯
黃瓜銀耳湯
家常羅宋湯
魚香鴿蛋
PART 4 均衡營養(yǎng)代謝，順利度過臨產(chǎn)關(guān)鍵期(8-10個(gè)月)
孕8-10個(gè)月營養(yǎng)關(guān)鍵詞
關(guān)鍵詞一：臨產(chǎn)
關(guān)鍵詞二：讓便便暢通無阻的膳食纖維
關(guān)鍵詞三：寶寶大腦發(fā)育第一營養(yǎng)素——不飽和脂肪酸
孕8-10個(gè)月準(zhǔn)媽媽身體變化與寶寶發(fā)育狀況
孕8-10個(gè)月準(zhǔn)媽媽身體變化
孕8-10個(gè)月寶寶發(fā)育狀況
孕晚期營養(yǎng)新到快遞
孕晚期每日飲食安排
孕晚期每日應(yīng)攝入食物量舉例
自然分娩臨產(chǎn)前的飲食原則
體重增加太多，要怎樣控制
體重增加停滯了，正常嗎
胎兒體重不足，怎么辦
準(zhǔn)媽媽餓的時(shí)候，胎兒會不會餓
吃飯后總感到胃有撓灼感，怎么辦
準(zhǔn)媽媽可以多吃些粗糧來通便嗎
喝了含酒精的飲料，對胎兒有影響嗎
怎樣判斷自己是不是吃得太多，營養(yǎng)過剩
準(zhǔn)媽媽挑食，將來寶寶也會挑食嗎
消腫是因?yàn)槌喳}多嗎？怎樣控制食鹽攝入量
準(zhǔn)媽媽有消腫，吃啥能消腫
吃什么可以增加產(chǎn)力，讓順產(chǎn)更順利
剖宮產(chǎn)前需要注意哪些飲食禁忌
孕晚期明星食物推薦
小米
冬瓜
茼蒿
玉米
栗子
香蕉
獼猴桃
孕8-10個(gè)月的關(guān)鍵飲食
三鮮燴魚唇
木耳炒茭白
什錦牛骨湯
糖醋銀魚豆芽
雙耳牡蠣湯
木耳燒豬腰
芋頭燒牛肉
茄泥肉丸
PART 5 重在身體復(fù)原，輕松度過月子恢復(fù)關(guān)鍵期（產(chǎn)后1-6周）
產(chǎn)后1-6周營養(yǎng)關(guān)鍵詞
關(guān)鍵詞一：生化湯
關(guān)鍵詞二：補(bǔ)血
關(guān)鍵詞三：營養(yǎng)過剩
產(chǎn)后1-6周媽媽身體變化與寶寶發(fā)育狀況
產(chǎn)后1-6周寶寶發(fā)育狀況
月子恢復(fù)期營養(yǎng)新知快遞
月子里的飲食原則
產(chǎn)后頭三天怎么吃
月子進(jìn)補(bǔ)也要因人而異
剖宮產(chǎn)后該怎么吃
月子期間不宜食用的食物
眾月子期間不能吃鹽嗎
生化湯是什么？怎么喝
老人說月子里不能喝水，是科學(xué)依據(jù)嗎
坐月子期間可以吃水果嗎？有什么禁忌嗎
產(chǎn)后喝催奶湯有什么講究嗎
月子里的湯水太油膩，不想吃，怎么辦
產(chǎn)后多吃紅糖真的能補(bǔ)血嗎？需要注意什么
產(chǎn)后奶水少，叫什么可以催奶
哪些食物會阻礙乳汁分泌
有人說老母雞湯催奶，有人說回奶，哪個(gè)對
側(cè)切傷口經(jīng)常疼，吃啥可以讓傷口恢復(fù)更快
什么食物可以幫助盡早排出產(chǎn)后惡霸
月子恢復(fù)期明星食物推薦
豬蹄
鯽魚
紅棗
花生
姜
橘子
產(chǎn)后1-6周的關(guān)鍵飲食
清燉魚
紅棗蒸糯米
肉桂豬肝粥
紅薯紅棗煮米飯
蓮子燉豬肝
魚羊營養(yǎng)羹
海帶燉肉
海參燴鮮磨
PART 6 哺乳與瘦身兼顧，抓住產(chǎn)后減重黃金期（產(chǎn)后2-6個(gè)月）
產(chǎn)后2-6個(gè)月營養(yǎng)關(guān)鍵詞
關(guān)鍵詞一：哺乳
關(guān)鍵詞二：減重
關(guān)鍵詞三：保證奶水質(zhì)量，促進(jìn)傷口復(fù)原的蛋白質(zhì)
關(guān)鍵詞四：熱量
產(chǎn)后2-6個(gè)月媽媽身體變化與寶寶發(fā)育狀況
2-6個(gè)月媽媽身體變化
2-6個(gè)月寶寶發(fā)育狀況
產(chǎn)后營養(yǎng)新到快遞
哺乳期減重飲食安排
怎樣計(jì)算飲食熱量
可以幫助減重的飲食習(xí)慣
臉上好多黃褐斑，吃什么東西可以祛斑
產(chǎn)后照顧寶寶睡眠不好，該怎么補(bǔ)
產(chǎn)后總是掉頭發(fā)，該怎么調(diào)理
吃什么食物可以讓乳房更豐挺呢
產(chǎn)后心情抑郁怎么用飲食來調(diào)理
哺乳期間生病了，媽媽可以吃藥嗎
哪些藥物哺乳期不宜服用
產(chǎn)后月經(jīng)時(shí)，喝母乳的寶寶為何會消化不良
該上班了，寶寶又得吃母乳，怎么辦
哺乳瘦身期明星食物推薦
蓮藕
芹菜
韭菜
紅豆
薏米
豌豆
產(chǎn)后2-6個(gè)月的關(guān)鍵飲食
豆腐山藥豬血湯
豬血魚片粥
黃豆豬蹄湯
蝦仁餛飩湯
鳳尾菇煲烏雞湯
甜醋豬腳姜湯
當(dāng)歸生姜羊肉湯
木瓜煲?guī)~
PART 7 會吃更健康，孕產(chǎn)期常見不良反應(yīng)與疾病食療方
孕期疲勞——常發(fā)生于孕早期
食療方1：豆芽節(jié)瓜豬舌湯
食療方2：麥芽蜜棗瘦肉湯
食療方3：山藥香菇雞
孕產(chǎn)專家熱線
孕期感冒——孕早期尤其要預(yù)防感冒
食療方1：金銀花飲
食療方2：姜絲蘿卜飲
食療方3：牛蒡子粥
孕產(chǎn)專家連線
孕吐——孕早期的正常反應(yīng)
食療方1：生姜韭菜生菜汁
食療方2：糖漬檸檬
食療方3：生姜橘皮茶
孕產(chǎn)專家連線
妊娠牙齡炎——懷孕2-4個(gè)月后開始出現(xiàn)
食療方1：蜜橘炒雞丁
食療方2：八寶番茄
食療方3：紅椒拌藕片
孕產(chǎn)專家連線
先兆性流產(chǎn)——發(fā)生于孕5月以前
食療方1：二蒂粉
食療方2：桂圓蓮子山藥粥
食療方3：菟絲子黑豆糯米粥
孕產(chǎn)專家連線
妊娠痛癢癥——多發(fā)生在孕中期和孕晚期
食療方1：海帶綠豆湯
食療方2：綠豆藕
食療方3：泥鰍煲紅棗
孕產(chǎn)專家連線
孕期缺鐵性貧血——孕中期和孕晚期高發(fā)
食療方1：四紅粥
食療方2：黑木耳蒸棗
食療方3：香菇蒸紅棗
孕產(chǎn)專家連線
孕期便秘——常見于孕晚期
食療方1：柏子仁粥
食療方2：芝麻粥
食療方3：胡桃粥
孕產(chǎn)專家連線
孕期因缺鈣導(dǎo)致的腿抽筋——孕中期和孕晚期高發(fā)
食療方1：韭菜炒蝦皮
食療方2：香菇燒豆腐
食療方3：魚頭燉豆腐
孕產(chǎn)專家連線
孕期水腫——孕晚期比較明顯
食療方1：豬肝綠豆粥
食療方2：鯉魚紅豆湯
食療方3：荸薺鮮藕蘿卜飲
孕產(chǎn)專家連線
妊娠糖尿病——常發(fā)生于孕7月左右
食療方1：山藥粥
食療方2：枸杞燉免肉
食療方3：菠菜根粥
孕產(chǎn)專家連線
孕期尿頻——主要發(fā)生在孕早期和孕晚期
食療方1：蘿卜糯米粥
食療方2：棗豆糯米粥
食療方3：芡實(shí)枸杞小米粥
孕產(chǎn)專家連線
孕期失眠——可能困擾準(zhǔn)媽媽整個(gè)孕期
食療方1：酸棗仁湯
食療方2：百麥安神飲
食療方3：安神梨甑
孕產(chǎn)專家連線
妊娠高血壓綜合癥——孕8月左右高發(fā)
食療方1：千金鯉魚湯
食療方2：首烏天麻瘦肉湯
食療方3：天麻鴨子
孕產(chǎn)專家連線
早產(chǎn)——發(fā)生于孕28-37周之間
食療方1：黃芪粥
食療方2：山藥固胎粥
食療方3：阿膠瘦肉湯
孕產(chǎn)專家連線
產(chǎn)前抑郁癥——絕對不能忽視
食療方1：海蜇馬蹄瑤柱湯
食療方2：蓮子銀耳湯
食療方3：淡菜炒韭菜
孕產(chǎn)專家連線
產(chǎn)后血暈——嚴(yán)重威脅媽媽生命和健康
食療方1：淮山枸杞燉鵪鶉
食療方2：山楂姜湯
食療方3：桂圓桑葚湯
孕產(chǎn)專家連線
產(chǎn)后發(fā)熱——可危及生命，切莫大焉
食療方1：赤小豆紅糖湯
食療方2：瓜皮炒山藥
食療方3：爆炒苦瓜
孕產(chǎn)專家連線
產(chǎn)后惡露不盡——需及時(shí)就診治療
食療方1：坤草粥
食療方2：參芪膠艾粥
食療方3：山楂紅糖飲
孕產(chǎn)專家連線
哺乳期乳汁不足——情緒和營養(yǎng)都非常重要
食療方1：王不留行瘦肉湯
食療方2：當(dāng)歸黃芪鯉魚湯
食療方3：豬蹄通草粥
孕產(chǎn)專家連線
產(chǎn)后肥胖——運(yùn)動和飲食雙管齊下
食療方1：冬瓜薏仁湯
食療方2：鯉魚姜絲湯
食療方3：荷葉知母茶
孕產(chǎn)專家連線
附錄
孕期常吃食物營養(yǎng)成分表