別讓三高困擾你：遠(yuǎn)離高血壓、高血糖、高血脂的健康好習(xí)慣

第一篇“三高癥”綜述
　第1章 “三高癥”，潛伏在你身邊的健康殺手
　　解讀“三高”，關(guān)愛(ài)自己
　　“三高”入侵來(lái)了
　　別爬太高了，危險(xiǎn)
　　“三高癥”的“三高三低”
　　哪些人易患“三高癥”
　　高血壓偏愛(ài)什么樣的人
　　高血脂偏愛(ài)什么樣的人
　　糖尿病偏愛(ài)什么樣的人
　　血液是健康之本
　　血壓是血液循環(huán)的原動(dòng)力
　　血脂是被儲(chǔ)藏起來(lái)的熱量源
　　血糖是身體活動(dòng)的熱量之源
　　“三高”是怎樣形成的
　　過(guò)勞生活是“三高”的源泉
　　血液黏稠導(dǎo)致脂肪沉積
　　血糖流失：血糖飆高百病叢生
　　血壓的調(diào)節(jié)功能失調(diào)，血液流通受阻
　　身體肥胖是“三高”的根源
　　“三高”飲食是肥胖的根源
　　“三高癥”是心腦血管病的根源
　第2章 病從血液起——治療“三高癥”的關(guān)鍵在血液
　　養(yǎng)生關(guān)鍵在養(yǎng)血，補(bǔ)充元?dú)?，增?qiáng)心臟泵血?jiǎng)恿κ歉?
　　人體的血液是怎樣運(yùn)行的
　　調(diào)理氣血關(guān)系，有余瀉之，不足補(bǔ)之
　　血液需要保護(hù)與凈化
　　用素食叩開(kāi)健康之門
　　隨時(shí)隨地多喝水
　　常食排血毒食物，讓你的血壓、血糖、血脂“乖”起來(lái)
　　血管大掃除，讓生命之河暢通無(wú)阻
　　血液通暢百病消
　　定期血液檢查，遠(yuǎn)離代謝疾病
　第3章 不生病，靠自己——筑起阻止“三高”發(fā)生及發(fā)展的防護(hù)墻
　　生活方式?jīng)Q定健康
　　均衡營(yíng)養(yǎng)，合理膳食
　　心情舒暢，快樂(lè)治療
　　該用藥時(shí)還需用
　　波動(dòng)的血壓：筑起阻止高血壓發(fā)生及發(fā)展的防護(hù)墻
　　血壓是這樣升高的
　　血壓水平和年齡有關(guān)
　　血壓多少才是高血壓
　　職業(yè)與血壓水平有關(guān)系嗎
　　把握血壓的時(shí)間節(jié)律
　　變化的血糖：筑起阻止高血糖發(fā)生及發(fā)展的防護(hù)墻
　　血糖多高才是糖尿病
　　血糖是這樣升高的
　　糖尿病喜歡“應(yīng)酬族”
　　工作狂“狂”出糖尿病
　　把握血糖的時(shí)間節(jié)律
　　有好有壞的血脂：筑起阻止高血脂發(fā)生及發(fā)展的防護(hù)墻
　　血脂是不是越低越好
　　血脂降到多少才合適
　　男女老少，血脂有別
　　把握高血脂的時(shí)間節(jié)律
　　調(diào)理飲食，幫助清除血液垃圾
　　幫助清除血液垃圾的三把食物“掃帚”
　　八“線”過(guò)海，各顯神通
　　杜絕“三高”，從早餐開(kāi)始
　　戒煙，什么時(shí)候都不晚
　　運(yùn)動(dòng)也是血液的“營(yíng)養(yǎng)之道”
　　運(yùn)動(dòng)，把你高高在上的血糖、血壓、血脂拉下來(lái)
　　“三高”人群鍛煉要計(jì)算“運(yùn)動(dòng)心率”
　　心理平衡，疾病少生：好心情是預(yù)防“三高”的良藥
　　讓音樂(lè)幫你對(duì)抗“三高”
　　學(xué)會(huì)輕松，戰(zhàn)勝壓力
第二篇 為你的血管減壓——高血壓患者的個(gè)體化調(diào)治方案
　第4章 視其特征，全面辨清高血壓，提高安全指數(shù)
　　再狡猾的“狐貍”也逃不過(guò)獵人的眼睛——及早發(fā)現(xiàn)高血壓的癥狀
　　陣發(fā)性眩暈不可忽視，可能是你的血壓升高了
　　高血壓患者夜間難入眠
　　胸悶不舒暢，可能是你的心臟受到血壓升高的壓迫了
　　初發(fā)高血壓，心悸不安寧
　　鼻、眼常出血，血壓過(guò)高的信號(hào)
　　自我檢查、診斷，早發(fā)現(xiàn)早治療
　　高血壓患者需做哪些檢查
　　經(jīng)常測(cè)量血壓非常必要
　　自測(cè)血壓時(shí)應(yīng)注意什么
　第5章 高血壓的一級(jí)預(yù)防——建立健康的生活方式
　　用食平疴，把高血壓吃下來(lái)
　　高血壓人群宜限鹽補(bǔ)鉀
　　具有良好降壓效果的飲食
　　降壓飲食要按套路出牌
　　中藥茶飲輔助降低血壓
　　讓居高不下的血壓消失在運(yùn)動(dòng)中
　　有氧運(yùn)動(dòng)是高血壓患者最好的“運(yùn)動(dòng)處方”
　　高血壓患者運(yùn)動(dòng)量不可太大
　　定期體檢
　　預(yù)防高血壓切勿忽視定期體檢
　　高血壓患者體檢時(shí)別停藥
　第6章 二級(jí)預(yù)防——培養(yǎng)自我保健能力，管理自我健康
　　因人而異，平穩(wěn)走出高血壓調(diào)控雷區(qū)
　　原發(fā)性高血壓起因于兒童時(shí)期，注重幼時(shí)防控
　　警惕青少年的血壓增長(zhǎng)，重點(diǎn)防治青少年高血壓
　　青中、中老年交替，警惕血壓升高陡坡
　　更年期，加強(qiáng)血壓調(diào)護(hù)
　　妊娠高血壓，準(zhǔn)媽媽們的生命威脅
　　高血壓患者四季自然保養(yǎng)金律
　　高血壓患者春季莫大意
　　夏季對(duì)抗高血壓，請(qǐng)先辨清體質(zhì)
　　秋季高血壓患者降壓并非越快越好
　　寒冷的冬季，小心寒流引爆你的高血壓
　　高血壓患者24小時(shí)保養(yǎng)
　　高血壓急性意外上午多發(fā)，測(cè)量血壓宜選擇在上午
　　堅(jiān)持下午鍛煉，可以不讓血壓在下午誤事
　　穩(wěn)定的血壓需要充足而規(guī)律的睡眠
　第7章 三級(jí)預(yù)防——積極治療，樂(lè)觀面對(duì)
　　高血壓——難兄難弟一大堆
　　高血壓常伴糖尿病，控制高血壓也要限糖
　　高血壓常伴發(fā)ED
　　冷熱交替，高血壓患者最要防中風(fēng)
　　高血壓癥的自然療法
　　針灸，調(diào)理經(jīng)絡(luò)降血壓、強(qiáng)體質(zhì)
　　自我按摩降血壓
　　天天泡腳，勝過(guò)吃藥
　　高血壓癥的中醫(yī)治療法
　　和高血壓的斗爭(zhēng)是一場(chǎng)曠日持久戰(zhàn)
　　不同類型的高血壓應(yīng)選用相應(yīng)的中成藥
　　高血壓患者的西醫(yī)降壓治療法
　　這些藥物會(huì)引起高血壓
　　高血壓患者降壓不能矯枉過(guò)正
　　降壓藥要長(zhǎng)期堅(jiān)持服用
　　有些降壓藥不宜合用
　　服用降壓藥有三忌
　　血壓降至正常也應(yīng)堅(jiān)持治療
第三篇 糖尿病不煩人——糖尿病患者的個(gè)體化調(diào)治方案
　第8章 盡早發(fā)現(xiàn)并確診糖尿病
　　知曉糖尿病的癥狀，早發(fā)現(xiàn)，早治療
　　檢查一下，你有三多一少嗎
　　清晨饑餓、心慌、口渴，是你的血糖在波動(dòng)
　　學(xué)會(huì)自我檢測(cè)和診斷，滅疾病于萌芽
　　糖尿病的診斷標(biāo)準(zhǔn)
　　自我進(jìn)行血糖、尿糖監(jiān)測(cè)的方法
　　檢查空腹血糖，到底選擇什么時(shí)間好
　　血糖檢查前，六條規(guī)則看仔細(xì)
　　如何把握血糖監(jiān)測(cè)的頻率
　　正確使用血糖儀和采血方法
　　尿糖檢測(cè)能代替血糖檢測(cè)嗎
　　并非尿糖結(jié)果陽(yáng)性就一定是糖尿病
　　必要時(shí)應(yīng)使用胰島素和C-肽測(cè)定
　第9章 因人而異，平穩(wěn)走出糖尿病調(diào)控雷區(qū)
　　少兒如何控制血糖 　　
　　老年人需要嚴(yán)格控制血糖
　　“經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳”與糖尿病女性的自我保健
　第10章 糖尿病的一級(jí)預(yù)防——培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣和
　　科學(xué)的生活方式
　　糖尿病患者的飲食調(diào)養(yǎng)
　　飲食療法和運(yùn)動(dòng)療法是糖尿病治療的根本
　　糖尿病患者要記好飲食日記
　　糖友如何選用“無(wú)糖”或“降糖”食品
　　飲食控制后你注意餐后血糖了嗎
　　讓你的胰島做做操
　　健身走可以幫你有效降糖
　　教你的胰島做做操
　　糖尿病患者運(yùn)動(dòng)不當(dāng)八項(xiàng)注意
　　糖尿病患者四季自然保養(yǎng)金律
　　春季乍暖還寒，做好保健工作最重要
　　夏季糖尿病患者不要放松警惕
　　秋高氣爽，糖尿病患者警惕多事之秋
　　寒流來(lái)襲，給糖尿病患者幾點(diǎn)溫暖忠告
　　糖尿病患者24小時(shí)保養(yǎng)
　　上午11時(shí)，你的血糖值是多少
　　不要在下午查血糖
　　睡眠過(guò)少，易患糖尿病
　第11章 糖尿病的二級(jí)預(yù)防——及早發(fā)現(xiàn)病情，并有效治療
　　糖尿病患者的自然療法，調(diào)動(dòng)人體的自愈力
　　小小罐頭瓶也可幫你把血糖降下來(lái)
　　糖尿病患者宜根據(jù)自己的病情選擇適合自己的娛樂(lè)療法
　　自我按摩，暢通氣血，激發(fā)胰島的活性
　　糖尿病的中醫(yī)治療
　　具有降糖作用的中藥
　　自制降糖茶
　　糖尿病的西醫(yī)治療
　　哪些糖尿病患者需要胰島素治療
　　不同類型的糖尿病患者如何使用胰島素和口服藥
　　口服降糖藥并非適宜任何糖尿病患者
　　頻繁換藥不可取
　第12章 糖尿病的三級(jí)預(yù)防——多管齊下，預(yù)防并發(fā)癥
　　糖尿病的六個(gè)好兄弟
　　糖尿病與高血壓——兩個(gè)同根生的難兄難弟
　　糖尿病常常伴發(fā)高血脂，根除肥胖是關(guān)鍵
　　冠心病和糖尿病是一根藤上結(jié)出的兩個(gè)“苦瓜”
　　脂肪肝與糖尿病是一對(duì)難兄難弟
　　糖尿病破壞你的性功能，行動(dòng)起來(lái)，呵護(hù)你的“性?！?
　　長(zhǎng)期高血糖，當(dāng)心糖尿病性腎病在向你逼近
　　糖尿病不煩人——糖尿病患者如何在工作、生活、學(xué)習(xí)和
　　社交中捍衛(wèi)健康
　　糖尿病患者宜自制保健卡
　　加強(qiáng)足部護(hù)理，防止糖尿病足
　　走出糖尿病防治認(rèn)識(shí)中的五個(gè)誤區(qū)
　　糖尿病治療過(guò)程中的四大不等式
第四篇 與高脂血癥賽跑——高脂血癥患者的個(gè)體化調(diào)治方案
　第13章 盡早發(fā)現(xiàn)并確診高血脂
　　知曉高脂血癥的癥狀
　　定期接受身體檢查，早期發(fā)現(xiàn)高脂血癥
　　餐后2小時(shí)左右出現(xiàn)背部疼痛要警惕
　　出現(xiàn)腦卒中、心肌梗死等，已是高血脂晚期
　　學(xué)會(huì)自我檢測(cè)和診斷
　　高血脂的診斷標(biāo)準(zhǔn)
　　血脂化驗(yàn)前要注意什么
　　教你看懂血脂化驗(yàn)單
　　懷疑高血脂，應(yīng)再接受一次復(fù)查
　　40歲以下的成年人應(yīng)每5年測(cè)一次血脂
　　40歲以上的男性每年查一次血脂
　第14章 高脂血癥的一級(jí)預(yù)防——定期檢測(cè)、增強(qiáng)體質(zhì)，減輕體重
　　高脂血癥患者的飲食調(diào)養(yǎng)
　　管好自己的嘴：合理的膳食結(jié)構(gòu)是維持血脂平衡的重要措施
　　小心，過(guò)量吃海鮮易患高血脂
　　高脂血癥患者應(yīng)遠(yuǎn)離動(dòng)物內(nèi)臟
　　高血脂的飲食十五宜忌
　　餐桌上的降脂藥
　　水是高血脂最好的稀釋劑
　　讓身體動(dòng)起來(lái)：運(yùn)動(dòng)帶你走出高血脂
　　有氧健身，讓血液變得干干凈凈
　　高血脂患者的健身方案
　　血脂異常的人鍛煉時(shí)應(yīng)掌握合適的運(yùn)動(dòng)量
　　慢跑、游泳等都是有效的降脂運(yùn)動(dòng)
　　因人而異，平穩(wěn)走出高血脂調(diào)控雷區(qū)
　　老年患者如何進(jìn)行降血脂治療
　　謹(jǐn)慎邁過(guò)中年這道坎
　　女性絕經(jīng)期當(dāng)心血脂代謝紊亂
　　高脂血癥患者四季自然保養(yǎng)金律
　　春季血脂水平最高，春節(jié)前后飲食太好更要防止血脂反彈
　　夏季炎熱，身體脫水易造成血黏過(guò)高，血栓高發(fā)
　　秋季心血管疾病高發(fā)，高脂血癥患者需特別留意
　　高脂血癥患者冬季要注意嚴(yán)防中風(fēng)、冠心病的發(fā)生
　第15章 高脂血癥患者的二級(jí)預(yù)防——有效調(diào)節(jié)血脂水平，
　　讓血脈暢通無(wú)阻
　　高脂血癥的自然療法
　　針灸通暢血脈，降低血脂
　　自我按摩，通經(jīng)活絡(luò)，降低血脂
　　高血脂病的中醫(yī)治療
　　具有調(diào)脂作用的中藥
　　高脂血癥的中成藥物治療
　　有效降脂的中藥方劑
　　高脂血癥的西醫(yī)治療
　　調(diào)脂治療，首選他汀類藥物
　　服用降脂藥的注意事項(xiàng)
　　降脂藥和某些抗生素不能同時(shí)服用
　　哪些患者不宜進(jìn)行降膽固醇治療
　　警惕，某些抗高血壓藥物可升高血脂
　第16章 高脂血癥的三級(jí)預(yù)防——自我監(jiān)控，遠(yuǎn)離討厭的并發(fā)癥
　　高血脂：糖尿病、高血脂、高血壓常常手牽著手
　　降血脂與減重應(yīng)雙管齊下
　　血脂高和血壓高是姊妹病
　　長(zhǎng)期血脂高會(huì)引發(fā)糖尿病
　　高脂血癥與脂肪肝是一對(duì)孿生兄弟
　　高血脂會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化
　　高血脂常常誘發(fā)膽石癥
　　高血脂是冠心病的溫床
　　高血脂是引起腦卒中的重要“導(dǎo)火索”
　　自我護(hù)理，保證有效的治療和病情穩(wěn)定
　　高脂血癥并發(fā)動(dòng)脈硬化的護(hù)理
　　高血脂并發(fā)高血壓的護(hù)理
　　高血脂合并糖尿病的控制
　　高血脂并發(fā)冠心病的護(hù)理
附錄
　小測(cè)試：你的血液健康嗎
　小測(cè)試：你是否易患高血壓
　小測(cè)試：你是否患糖尿病
　小測(cè)試：你是否易患高血脂