慢跑：最佳的健身選擇

第一章 跑向健康和幸福
——為什么慢跑？
——誰可以慢跑？
——誰不可以慢跑？
第二章 怎樣找到合適的速度節(jié)奏
脈搏測量
——正確的脈搏測量
——脈搏測量工具
——何時測量脈搏
——脈搏的標準值
乳酸測量
說話測試
第三章 慢跑對身體產(chǎn)生哪些影響
對心臟的積極作用
——心臟的功能
——安靜心率
——每搏輸出量
——每分心輸出量
——運動員心臟
——心臟循環(huán)
——有氧負荷時的心臟功能
——心肌的特征
對循環(huán)系統(tǒng)的積極作用
——血液循環(huán)
——運動負荷時循環(huán)系統(tǒng)的適應
對呼吸系統(tǒng)的積極作用
——空氣傳輸通道的構成
——呼吸機理
——肺活量
——運動時的肺通氣
——通過運動產(chǎn)生的肺部適應現(xiàn)象
對肌肉系統(tǒng)的積極作用
——肌肉橫截面的構成
——肌肉的工作方式
——肌纖維類型
——在耐力負荷時的肌肉工作
第四章 最佳跑步訓練的一般條件
準備措施
——合適的鞋的選擇
——合適服裝的選擇
——合適環(huán)境的選擇
正確的跑步技術
正確的走的技術
正確的呼吸
——口腔呼吸和鼻腔呼吸的關系
體溫的調(diào)節(jié)（出汗）
肌肉酸痛
第五章 訓練
超量恢復
訓練方法
熱身運動
緩和運動
慢跑——最小計劃
慢跑——最佳計劃
過度訓練
協(xié)調(diào)性訓練以改進跑步姿勢
——練習計劃
——跑步協(xié)調(diào)性訓練計劃的正確制訂
第六章 慢跑者的合理營養(yǎng)
維生素
礦物質(zhì)和微量元素
蛋白質(zhì)
碳水化合物
第七章 特殊狀況下的慢跑
懷孕期間慢跑
慢跑和對心理的影響
——慢跑作為擺脫壓力的方法
為了降體重的慢跑
在臭氧增加時的慢跑
第八章 慢跑和健康
在膽固醇增高時的慢跑
在患哮喘病時的慢跑
在患糖尿病時的慢跑
在患骨質(zhì)疏松癥時的慢跑
在背部疼痛時的慢跑
在患愛滋病時的慢跑