運動自療

Part 1 運動自療，以科學(xué)的方法重拾健康
一、揭秘都市人的現(xiàn)代文明病
1.辦公室上班族
2.經(jīng)常穿高跟鞋的女士
3.孕婦
4.運動傷害患者
5.骨質(zhì)疏松癥患者
二、多種運動元素，締造“運動自療”新時尚
1.普拉提
2.瑜伽
3.抗力球與彈力帶
三、了解自己的身體，時刻為健康“把脈”
1.骨骼
2.肌肉
自檢：你的姿勢正確嗎？
Part 2 完美運動療法，恢復(fù)脊椎自然而健康的弧度
一、你的脊椎健康嗎？
1.姿勢正確的重要性
2.健康的脊椎
二、治療脊椎疾病的運動處方
1.駝背加腰椎前凸
短而強之肌肉
Ⅰ.頸伸肌群：下頜后縮 側(cè)頸伸拉Ⅰ
Ⅱ.腰部豎脊?。汗桥韬髢AⅠ 貓式 犁式
Ⅲ.髖屈肌群：騎馬式 云雀式 戰(zhàn)士式
長而弱之肌肉
Ⅰ.頸屈伸肌：仰臥抬頭
Ⅱ.腹直?。盒夭刻鹎蛏闲夭刻?br /> Ⅲ.腹斜?。焊剐奔⌒D(zhuǎn)Ⅰ十字交叉坐立脊椎旋轉(zhuǎn)
Ⅳ.上背豎脊肌：肘撐背伸基本背伸展Ⅰ
2.脊椎側(cè)彎
短而強之肌肉
Ⅰ.左上斜方?。簜?cè)頸伸拉Ⅱ
Ⅱ.右腰側(cè)肌群：右風(fēng)吹樹式 右三角伸展式 右門閂式
Ⅲ.左髖外展肌群：左骨盆側(cè)傾
Ⅳ.右內(nèi)收肌群：右內(nèi)收肌伸展 右半蓮花伸展
長而弱之肌肉
Ⅰ.左上斜方?。郝柤?br /> Ⅱ.左腰側(cè)肌群：側(cè)提 側(cè)彎
Ⅲ.左髖外展肌群：上下舉腿 五角星式 畫小圈
Ⅳ.左內(nèi)收肌群：內(nèi)收?、? 內(nèi)收?、?br /> 3.過度直立的背脊
短而強之肌肉
Ⅰ.腹肌群：仰臥脊椎扭轉(zhuǎn) 橋式 眼鏡蛇式 腹肌伸展
Ⅱ.周繩?。鹤Ⅲw前屈 頂峰式 仰臥拉腿
長而弱之肌肉
Ⅰ.髖屈肌群：肩橋舉腿 單腿劃圈
Ⅱ.豎脊?。河斡臼? 天鵝翹首 天鵝潛水
4.腰背前傾
短而強之肌肉
Ⅰ.腘繩?。弘p腿坐立體前屈 站立體前屈
Ⅱ.腰部豎脊?。汗桥韬髢AⅡ
長而弱之肌肉
Ⅰ.上背豎脊肌：基本背伸展 坐立脊椎伸展
Ⅱ.腹斜?。焊剐奔⌒D(zhuǎn)Ⅱ 腹斜肌加單雙腿抬起
Ⅲ.髖屈肌群：單/雙腿抬起
Part 3 簡易運動療法
全面護理你的身體
1.頸部疾病的運動處方
2.肩部疾病的運動處方
3.手腕疾病的運動處方
4.手臂疾病的運動處方
5.腹部疾病的運動處方
6.腿部疾病的運動處方
7.膝部疾病的運動處方
8.腳躁疾病的運動處方