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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　中國(guó)健身小姐冠軍李寧傾力打造瑜伽寶貝系列！排毒yoga極速減肥7式，燃脂yoga激瘦減肥11式，靜態(tài)yoga偷懶減肥20式，力量yoga強(qiáng)效減肥套路。分享印度的千年美體智慧，10天后，等待花繭成蝶的你！ BOOK＋贈(zèng)送VCD光盤(pán)。本書(shū)所有體式均附同步教學(xué)視頻演示。1書(shū)1盤(pán)，美麗體式全學(xué)會(huì)！

作者簡(jiǎn)介

　　李寧，畢業(yè)院校：北京戲曲藝術(shù)學(xué)院專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)：1999年在日本北海道、東京學(xué)習(xí)瑜伽，2001年在馬來(lái)西亞接受瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)，開(kāi)始從事瑜伽教學(xué)工作，至今已積累了8年一線瑜伽教學(xué)經(jīng)驗(yàn)。曾獲獎(jiǎng)項(xiàng)：2004年北京市健美錦標(biāo)賽健身小姐亞軍，2004年全國(guó)俱樂(lè)部健美健身公開(kāi)賽健身小姐冠軍，2005年北京市健美錦標(biāo)賽健身小姐冠軍，2005年全國(guó)健美錦標(biāo)賽健身小姐第5名，2006年北京市健美錦標(biāo)賽健身小姐亞軍，2006年第3屆全國(guó)體育大會(huì)健身小姐第5名并榮獲最佳形象小姐，2006年港澳臺(tái)三地慈善健美比賽健身小姐季軍，2005年、2006年連續(xù)兩屆擔(dān)任國(guó)際健身博覽會(huì)特別節(jié)目“蓮花美人”特邀表演嘉賓（高級(jí)體位法）。以上所獲獎(jiǎng)項(xiàng)均有國(guó)家體育總局頒發(fā)的證書(shū)及獎(jiǎng)牌、獎(jiǎng)杯。資格證書(shū)：北京市十佳教練員，國(guó)家注冊(cè)運(yùn)動(dòng)員，高級(jí)私人教練證書(shū)。

圖書(shū)目錄

前言
Part 1 瘦身物語(yǔ)
享“瘦”瑜伽，你離完美身材有多遠(yuǎn)
將難減的部位個(gè)個(gè)擊破
自測(cè)：找到最適合你的減肥法
生理期4個(gè)減肥瘦身的絕秘黃金段
變身瑜伽美人4大宣言
Part 2 瑜伽排毒減肥7式
下蹲脊柱扭轉(zhuǎn)
上輪式變體
前伸展式
V字式變體
拉弓式
扭背觸腳式
虎式
Part 3 瑜伽燃脂減肥11式
蝴蝶式變體
腰背扭轉(zhuǎn)
加強(qiáng)上升腿式
俯臥腿屈伸
手臂屈伸
側(cè)腰伸展式
仰臥腿旋轉(zhuǎn)
云雀式
側(cè)烏鴉式
側(cè)犁式
鴿子式
Part 4 靜態(tài)瑜伽20式——不動(dòng)也減肥
□瑜伽呼吸
腹式呼吸
胸式呼吸
肩式呼吸
瑜伽式呼吸
□瑜伽坐姿
蓮花坐
簡(jiǎn)易坐
雷電坐
至善坐
吉祥坐
半蓮花坐
金剛坐
悉達(dá)斯瓦魯普坐
英雄冥想坐姿
□瑜伽放松休息式
動(dòng)物放松式
嬰兒式
攤尸式
鱷魚(yú)式
排氣式
魚(yú)戲式
月亮式
Part 5 特別推薦：歐美最熱的強(qiáng)效減肥力量瑜伽
Power yoga 1拜日式
Power yoga 2平衡套路
孔雀式
Part 6 瑜伽生活及飲食方式也減肥
瑜伽沐浴減肥法
做個(gè)窈窕的瑜伽素食美女
穴位按摩——瑜伽減肥的最佳輔助法
利用身邊小物輕松瘦身
最具減肥奇效的保健食品
索引：瑜伽減肥7天方案