瑜伽入門7步學

瑜伽入門7步必讀
Part 1　喚醒身心4步走
　第1步：自診自測——身、心、靈全面掃描
　　生理健康自我診測
　　心理健康自我診測
　　肌體衰老程度及體質(zhì)自我測試
　第2步：靜心減壓——讓身心都暫時歸零
　　靜坐，讓身心更沉穩(wěn)
　　燭光冥想
　第3步：呼吸唱頌——喚醒生命能量
　　分段式呼吸練習
　　瑜伽唱頌
　第4步：暖身活動——瑜伽從溫軟的幸福中開始
　　課前常規(guī)暖身運動
　　拜日式
　　中高級拜日式
Part 2　體式練習3步學，進入瑜伽的核心體驗
　第5步：循序漸進——坐、臥的瑜伽體式
　　坐姿
　　　山式
　　　簡易脊柱扭轉(zhuǎn)
　　　單腿背部伸展式
　　　雙腿背部伸展式
　　　牛面式
　　　半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)
　　臥姿
　　　上伸腿式
　　　眼鏡蛇式
　　　腿旋轉(zhuǎn)式
　　　魚式
　第6步：挑戰(zhàn)自己——站立、平衡的瑜伽體式
　　站姿
　　　幻椅式
　　　三角伸展式
　　　側(cè)角伸展式
　　　摩天式
　　　戰(zhàn)士一式
　　　戰(zhàn)士二式
　　平衡
　　　舞王式
　　　戰(zhàn)士三式
　　　半月式
　　　虎式的變體
　第7步：調(diào)理放松——倒立等精華體式及回收能量
　　倒立
　　　犁式
　　　肩倒立式
　　　無支撐肩倒立式
　　放松和休息
　　　覆眼墊腰攤尸姿勢
　　　十字墊攤尸姿勢
　　　小腿墊高攤尸姿勢
　　　嬰兒抱枕休息姿勢
Part 3　瑜伽常識，你知道嗎
　做完瑜伽，你覺察到這些變化了嗎
　練瑜伽時，這些毛病你有嗎
　瑜伽飲食觀
　一天良好的生活方案
　如何避免練瑜伽時受傷
　練習瑜伽，你有這些疑問嗎