瑜珈之路

序
第一章 瑜珈歷史
　一、起源
　二、含義（yoga）
　三、流派
　四、哈它瑜珈風(fēng)格介紹
　五、冥想坐姿與手印
　六、坐姿益處
　七、瑜珈唱頌
　八、練習(xí)瑜珈和瑜珈體式注意事項(xiàng)
第二章 瑜珈清潔法
　一、圣光調(diào)息清潔空穴）
　二、一點(diǎn)凝視法（清潔感情）
　三、捏悌（清潔鼻子）
　四、道悌（清潔腸胃）
　五、娃斯悌（清潔大腸）
　六、瑙力（腹部清潔法）
第三章 瑜珈體式
　一、功效
　二、骨骼與肌肉系統(tǒng)
　三、熱身操掛圖
　四、拜日十二式
　五、體式類型
　六、瑜珈體式的五種起式
　七、體式放松功
第四章 瑜珈呼吸
　一、呼吸系統(tǒng)
　二、呼吸法
　三、瑜珈呼吸控制法Pranayame
　　A 成功式呼吸控制法udjayi
　　B 太陽式呼吸控制法
　　C 月亮式呼吸控制法
　　D 清理經(jīng)絡(luò)式
　　E 嘶式
　　F 清涼卷舌式
　　G 風(fēng)箱式
　　H 蜂式
第五章 瑜珈收束法、契合法
　一、收腹收束法
　二、收頜（胸骨與下顎貼緊）收柬法
　三、會陰收束法（坐姿：至善坐）
　四、提肛契合法．
　五、調(diào)息配合收束法、契合法步驟
第六章 瑜珈對人體健康的作用
　一、泌尿系統(tǒng)
　二、生殖系統(tǒng)
　三、內(nèi)分泌系統(tǒng)
　四、循環(huán)系統(tǒng)
　五、神經(jīng)系統(tǒng)
第七章 瑜珈（放松功）
第八章 瑜珈三脈七輪
第九章 瑜珈生活方式
　一、消化系統(tǒng)
　二、瑜珈飲食
　三、瑜珈的生活方式
后記