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內容簡介

　　《90分鐘強效減肥調理瑜伽》由國內頂級瑜伽教學研發(fā)機構——蟬舟瑜伽，開發(fā)出的適合普通讀者的最新女性減肥調理課程。《90分鐘強效減肥調理瑜伽》通過26個瑜伽體位，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行了科學排列，使肌肉、肌腱、韌帶得到深層鍛煉，26個扭轉彎曲伸展的靜態(tài)體位能直接刺激神經和肌肉系統(tǒng)，改善脊椎柔軟度。長期練習對改善膚質、失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎病、胃腸疾病等都有很好的作用。

作者簡介

　　林曉海（Ram Lin）國家一級瑜伽健身指導員、資深瑜伽導師蟬舟瑜伽靈性導師蟬舟瑜伽館教學總監(jiān)蟬舟瑜伽研發(fā)組學術帶頭人，主持多項專題及特色課程的設計開發(fā)與編排國內專業(yè)瑜伽教練員培訓認證課程主講老師國際專業(yè)瑜伽教練員培訓認證課程中方授課老師《健與美》雜志瑜伽專欄顧問由于在瑜伽領域的突出貢獻，2007年11月應邀擔任中印友好協(xié)會理事2007、2008中國瑜伽體位法大賽總評委專門研究運動康復醫(yī)學，對中國傳統(tǒng)醫(yī)學與西方醫(yī)學都有深入的了解；多次訪學印度，先后師從DRUGH、KRISHNA、CHAND、ARYA、HAZARIKA等大師修習瑜伽。歷經8年系統(tǒng)研習印度古典的八支分法瑜伽（王瑜伽），目前致力于印度瑜伽在人體康復醫(yī)學上的應用。

圖書目錄

90分鐘強效減肥瑜伽
　　瑜伽女性調理
　　美膚養(yǎng)顏——從內開始
　　NOW，瑜伽，現(xiàn)在就開始！
　　PART 1 疏通全身經絡，消除贅肉
　　緊致美頸——站立深呼吸式
　　緊致脖頸區(qū)域肌肉，去除脖頸處的皺紋，加強肺功能
　　擺脫寬肩煩惱——半月式與手觸趾式
　　靈活肩關節(jié)，燃燒腰腹脂肪，消除消化不良、便秘
　　速成明星般長腿——笨拙式
　　大小腿、臀部肌肉塑形，緩解下腰痛及腰間盤突出
　　纖細雙臂——鳥王式
　　消除大、小臂贅肉，增強性能力
　　小肚腩BYEBYE一站立頭觸膝式
　　消除小腹贅肉，按摩腹部臟器，有益骨神經
　　豐胸翹臀一站立拉弓式
　　豐胸，收緊臀部、提升臀圍線，促進血液循環(huán)
　　美化腿部線條——戰(zhàn)士第三式
　　消耗腿部脂肪，促進身體循環(huán)
　　靚麗容顏——站立分腿伸展式
　　面部美容，緩解坐骨神經痛
　　“小腰精”速成——三角式
　　消耗側腰脂肪，緩解腰痛
　　修塑髖部一站立分腿頭觸膝式
　　減少腰、腹、髖、臀、大腿多余脂肪
　　美脊修身——樹式
　　伸展脊柱，提高平衡感
　　塑造小腿標準三圍——趾尖式
　　小腿三圍的計算公式，標準小腿塑造法
　　
　　PART 2 深層內臟排毒
　　放松全身心——仰臥放松式
　　身體完全放松
　　內臟排毒——除風式
　　排毒，減輕便秘
　　腹部燃脂——仰臥起坐
　　消除腹部脂肪，放松腰背
　　
　　PART 3 精雕細塑完美體形
　　緊致全身——眼鏡蛇式
　　舒展全身，調節(jié)月經
　　修塑下肢——蝗蟲式
　　提升臀圍線，緩解腸胃問題及月經不規(guī)律
　　優(yōu)雅白領的翹臀秘笈——全蝗蟲式
　　緊致臀部，緩解失眠
　　矯背塑臀——弓式
　　減少腰圍線上多余脂肪，有益骨盆區(qū)域
　　PART4內外兼修，打造永瘦體質
　　豐胸收腹——臥英雄式
　　提升胸線，緩解下肢疾病
　　舒緩全身——半龜式
　　充分舒展脊背
　　纖細腹部一駱駝式
　　加強腹部肌肉彈性，緩解背痛、腰痛
　　烏黑亮發(fā)——兔子式
　　滋養(yǎng)脊柱，促消化
　　修正脊柱——單腿頭觸膝及雙腿背部伸展式
　　拉伸脊柱，提高腎臟、胃腸等功能
　　媚動脊背——脊柱扭動式
　　激活神經系統(tǒng)，促消化
　　無毒一身輕——霹靂坐吹氣式
　　強健腹部器官，排毒
　　減壓，讓經絡享受SPA——清理經絡調息法
　　清除血液毒素，身心平和寧靜
　　潛意識減肥法——瑜伽冥想減肥術
　　最舒服的減肥法
　　完全式呼吸——瑜伽呼吸法
　　腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一