給心靈做個(gè)按摩：釋放職場壓力，快樂并高效著

第一章　解壓從心開始——心靈自救勢在必行
　快節(jié)奏：現(xiàn)代人的心理壓力
　壓力對情緒的負(fù)面影響
　心靈之毒正在蔓延
　壞情緒毀了你的健康
　可曾聽見自己心底的哭聲？
　每顆困惑的心都需要救治
　心情好，工作、事業(yè)才能好
　心靈自救：調(diào)節(jié)好自己的心情
第二章　掌控不良情緒法——洞悉自己的內(nèi)心世界
　情緒失控不只影響你的心情
　別發(fā)火：憤怒會(huì)毀了你的生活
　如何遠(yuǎn)離恐懼和焦慮？
　莫浮躁：心太急讓你喪失方向
　少感傷：一切痛苦都將過去
　寬容些：冤冤相報(bào)何時(shí)了
　抱怨只能讓心情更灰暗
　順其自然：不要太焦慮了
第三章　保持良好心態(tài)法——做一個(gè)更積極的自己
　目錄好心態(tài)，讓你做一個(gè)更積極的自己
　好心態(tài)，讓自己的心靈灑滿陽光
　增加點(diǎn)愉快的生活體驗(yàn)
　看淡得失：不要在得失間徘徊
　學(xué)會(huì)用微笑面對工作
　有進(jìn)有退：讓他一步又何妨
　看破挫折：勝敗乃兵家常事
第四章　自我暗示法——凡事不要太悲觀、消極
　心理暗示：你說行，準(zhǔn)能行
　積極暗示的力量
　好結(jié)果是想出來的
　面對困擾不要太消極
　在潛意識(shí)里播下積極的種子
　讓心中的消極情緒馬上終止
第五章　宣泄調(diào)節(jié)法——心有不快及時(shí)宣泄
　堵不如疏：心有不快及時(shí)宣泄
　越想越煩：心動(dòng)不如行動(dòng)
　傾訴：把心中的不快說出來
　哭出來：眼淚可以化解你的悲傷
　模擬報(bào)復(fù)：讓情緒釋放出來
　換個(gè)事做：讓情緒及時(shí)轉(zhuǎn)移
第六章　變換模式法——不要在一個(gè)思維中掙扎
　跳出固有模式釋放壓力
　做一個(gè)看透本質(zhì)的人
　不過如此：換個(gè)思維想問題
　走出洞穴：讓自己及時(shí)解脫
　柳暗花明：要拿得起，放得下
　心靈超越：萬水千山只等閑
第七章　習(xí)慣培養(yǎng)法——好心情來自好習(xí)慣
　壞習(xí)慣攪亂了你的心情
　好心情來自良好的工作習(xí)慣
　管理好自己的工作時(shí)間
　規(guī)律睡眠：別打亂自己的生物鐘
　不要讓自己沉迷于網(wǎng)絡(luò)
　暴飲暴食：別跟飲食過不去
第八章　心靈平衡法——清除頭腦中的病毒
　心理失衡：壓力來自生活節(jié)奏的變化
　不要讓自己迷失在現(xiàn)實(shí)與理想之間
　孤獨(dú)之毒：排解藏在心中的孤寂
　抑郁之毒：不要總活在一個(gè)人的世界中
　空虛之毒：讓心中存一份信念和信仰
第九章　和諧溝通法——走出人際交往的心理障礙
　社交恐懼：讓自己勇敢走出去
　強(qiáng)迫心理：對自己寬容點(diǎn)
　敵對心理：沒有人和你過不去
　干涉心理：工作中不要好為人師
　冷漠心理：不要事不關(guān)己，高高掛起
　炫耀心理：過分炫耀遭人厭
第十章　自我認(rèn)知法——幫你改變錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)
　認(rèn)知療法：矯正不良行為的心理療法
　認(rèn)知療法中五種常見的認(rèn)識(shí)歪曲
　治療：運(yùn)用認(rèn)知療法克服情緒困擾
　不要總覺得自己是個(gè)重要人物
　不合理信念：他人一定要對我好
　運(yùn)用認(rèn)知治療技術(shù)戰(zhàn)勝焦慮
第十一章　行為矯正法——糾正自己的不良心理和行為
　行為療法：治愈心靈問題的有效方法
　操作1：系統(tǒng)脫敏法
　操作2：厭惡療法
　操作3：條件操作療法
　操作4：模仿療法
　操作5：放松療法
第十二章　音樂療法——好音樂能化解心理障礙
　音樂如藥：讓音樂和心共舞
　好音樂能化解心理障礙
　高聲歌唱，緩解壓力
　輕音樂：讓心靈在舒緩中回歸
　安靜是一種釋放壓力的音樂
　讓音樂融化你心中的孤獨(dú)
第十三章　催眠療法——讓心靈進(jìn)入理想境界
　催眠術(shù)：一種奇妙的心理療法
　建立自我催眠的訓(xùn)練計(jì)劃
　自我催眠及相關(guān)技巧
　催眠可以克服你的心理障礙
　冥想：讓心靈進(jìn)入理想境界
第十四章　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心法——心隨身動(dòng)，動(dòng)出好心情
　心隨身動(dòng)，動(dòng)出好心情
　跑步可以改變你的心情
　小動(dòng)作改變工作中的情緒壓力
　呼吸運(yùn)動(dòng)幫你有效減壓
　愛上健身操
第十五章　休閑放松法——學(xué)會(huì)休閑，養(yǎng)出好心情
　學(xué)會(huì)休閑，養(yǎng)出好心情
　走近自然，不要把心鎖起來
　種草養(yǎng)花可調(diào)補(bǔ)你的心靈
　養(yǎng)個(gè)寵物可緩解工作壓力
　閱讀可以化解你的煩心事
第十六章　色彩療法——心靈自救，色彩知道答案
　顏色對人的心理影響
　用對顏色擁有好心情
　顏色可以撫慰我們的心靈
　另類的顏色健康法