健康手冊

第一章健康——每個人的寶貴財富
一、健康的十條標準
二、身心健康“五快”和“三良好”
1.身體健康“五快”
2.精神健康“三良好”
三、你的心理健康嗎
1.心理健康的標準
四、改變你“消極的”基因
1.“積極的”生活態(tài)度是什么
2.健康生活的十種態(tài)度
3.“積極的”生活方式是什么
五、把健康當做人生最大的投資
1.把握生活的細節(jié)
2.給男人的健康投資建議
3.給女性的健康投資建議
第二章你對自己的健康狀況了解多少
一、如同魔咒一般的“家族性疾病”
1.遠離家族性疾病的三大法寶
二、你患心臟病的可能性有多大
1.膽固醇高
2.高血壓
3.經常發(fā)生感冒等呼吸系統感染
4.情緒經常緊張、激動
5.吸煙
6.糖尿病
7.甲狀腺功能亢進癥（甲亢）
8.男性或者家族中有55歲以前患有心臟病的人
三、你患糖尿病的可能性有多大
1.遺傳
2.肥胖、超重
3.膽固醇超標
4.攝入熱量過多，消耗熱量不足
5.患過妊娠糖尿病，或者分娩過一個體重大于4千克的孩子
6.高血壓
7.曾經有過病毒的感染，并且胰腺受到了損傷
8.曾經遭遇過強烈的精神打擊或意外事件
9.年齡超過65歲
四、你患癌癥的可能性有多大
1.癌前病變
2.環(huán)境因素
3.食物因素
4.遺傳因素
五、你患骨質疏松的可能性有多大
1.60歲以上的老年人
2.45歲以前停經
3.內分泌腺功能紊亂或長期服用激素類藥物
4.長期攝入鈣質不足，尤其是青少年時期攝入鈣質偏少
5.吸煙、酗酒、嗜咖啡
6.家人患有骨質疏松
7.白種人或亞洲人
六、你患乳腺癌的可能性有多大
1.有乳腺癌家族史
2.年齡在40歲～59歲
3.進食過多的脂肪
4.I蕺有某些乳腺疾患
5.月經初潮年齡過早或絕經年齡過晚
6.更年期后長期服用雌激素
7.首次生育年齡大
8.未生育
七、你患宮頸癌的可能性有多大
1.早婚、早育、多產、性亂
2.患有宮頸糜爛
3.性伴侶是“高危男子”
4.感染病毒
5.吸煙
6.經濟狀況比較差
八、你患前列腺癌的可能性有多大
1.年齡超過45歲
2.體重超標，并且懶于參加體育鍛煉
3.長期食用高脂、高熱量飲食
4.食物中缺少維生素C、維生素E、類胡蘿卜素、番茄紅素和大豆
5.有前列腺癌家族史
6.吸煙、飲酒
第三章誰偷走了你的健康
一、舒適中的健康殺手
1.裝修綜合征
2.干洗綜合征
3.空調綜合征
4.地毯綜合征
5.純凈水綜合征
6.精細食物綜合征
7.駕車綜合征
8.洗消綜合征
二、娛樂中的健康殺手
1.節(jié)假日綜合征
2.應酬綜合征
3.電腦綜合征
4.網絡綜合征
5.網絡游戲綜合征
三、自我制造的健康殺手
1.減肥找麻煩
2.吸煙埋禍根
3.飲酒招事端
4.進補不合理
5.濫用處方藥
6.吸毒毀終身
7.陋習筑隱患
四、你身邊的幾個看不見的健康殺手
1.常常是哪些不良心理在折磨你
2.哪些生活事件在蠶食你的健康
五、警惕外來健康殺手
1.微生物、病原微生物與人體健康
2.流感竟是奪命殺手
3.潘多拉的盒子再次被打開——艾滋病來了
4.中國是發(fā)生乙肝病毒感染的重災區(qū)
5.肺結核——傳染病的首位殺手
6.接種疫苗，保護健康
六、揭開飲食殺手的神秘面紗
1.垃圾食品知多少
2.危險殺手——油炸食品
3.可以杜絕的飲食殺手——不新鮮食物
4.爭議最大的食品——咖啡
第四章擋住殺手，輕松活到99
一、長壽者生活大揭秘
1.長壽老人的八個生理特征
2.長壽的五個基本要素
3.怎么多活20年——長壽者的衣食住行
二、吃出健康長壽
1.多吃雜糧和素食
2.天然飲食法
3.人體需要的營養(yǎng)素
4.長期吃素會導致什么問題
5.維生素的缺乏會導致什么問題
6.每餐吃到八分飽——延年益壽的秘訣
7.每天應該攝入多少種食物
三、專家給你推薦健康食品
1.幾種健腦食物的正確吃法
2.幾種益壽食物的正確吃法
3.幾種防癌食物的正確吃法
四、怎樣自制低“血糖生成指數”食物
1.“粗”糧不要細做
2.簡單就好
3.多吃膳食纖維
4.增加主食中的蛋白質
5.急火煮，少加水
6.吃點醋
7.高低搭配
五、食物加工有講究——哪種烹飪方法最有營養(yǎng)
六、一日三餐怎么吃
1.早餐食品要健康
2.中午要吃七八分飽
3.晚飯要吃少
七、正確飲水保健康
1.水的神奇作用
2.健康飲水的困惑——飲水是多多益善嗎
3.礦泉水、純凈水、離子水……究竟喝什么水好
4.哪些水不能喝
5.喝茶有講究
6.常用飲料的宜與不宜
八、活到99，四季“衣食住行”有講究
1.春季的衣食住行
2.夏季的衣食住行
3.秋季的衣食住行
4.冬季的衣食住行
九、快樂生活、輕松工作，保持良好的心態(tài)
1.如何盡早察覺心理異常
2.調整自我心理狀態(tài)的幾個要則
3.從壓力中營救自己十招
4.面對挫折
5.心理平衡、情志養(yǎng)生
十、科學運動保健康
1.你了解有氧運動和無氧運動嗎
2.給堅持有氧運動一個理由
3.什么樣的運動最適合你
4.教你掌握運動量
5.鍛煉身體的最佳時間
6.運動的規(guī)律性遠比運動強度重要
7.不要踩上運動的“雷區(qū)”
8.常見運動損傷的應急處理
十一、規(guī)律的生活和起居
1.根據人的生物鐘科學安排起居
2.勞逸結合促健康
3.保持積極的心態(tài)
4.養(yǎng)成良好的排便習慣
5.養(yǎng)成健康的飲食習慣
6.養(yǎng)成良好的睡眠習慣
十二、追求和諧的性生活
1.適度的性生活是健康的催化劑
2.性生活適度的原則
3.推遲性功能衰退的方法
4.安全套用對了才安全
十三、善待自己，呵護健康
1.別讓骨質疏松過早到來
2.保證生命的“解毒中心”——肝臟正常運轉
3.保護好“生命之本”——胃腸
4.固定性伴侶，免遭性傳播疾病侵害
5.教你按摩巧治病
十四、生病時要及時看醫(yī)生，不要自行亂服藥
1.抗生素是把雙刃劍
2.哪些藥物不能同時使用
3.保健食品不是藥
4.輸液不是萬能的
5.如何撥打120
第五章了解疾病常識，關注身體健康的睛雨表
一、了解疾病常識
1.高血壓是怎么回事
2.人為什么會得糖尿病
3.冠心病是老年病嗎
4.什么情況下容易得泌尿系感染
二、身體的異常變化——疾病的晴雨表
1.捕捉癌癥的蛛絲馬跡
2.外陰瘙癢可能是哪些疾病造成的
3.你知道五官疾病的信號嗎
4.大便帶血預示著什么
5.手腳麻木意味著什么
6.臉色異常意味著什么
7.白帶異常預示著什么
8.腦卒中先兆有哪些
9.腰痛意味著什么
10.頭痛可能意味著什么
11.皮膚瘙癢意味著什么
第六章體檢——把握生命的每一步
一、何時開始體檢
二、聰明選擇體檢醫(yī)院
三、體檢結果告訴我們什么
第七章遠離“富貴病”，健康常在
一、什么是“富貴病”
二、各種“富貴病”常?！皡f同作案”
三、體重越高，壽命越短
1.測測你超重了嗎
2.胖的罪過有幾多
3.你是哪種肥胖
4.胖是怎樣“煉”成的
5.科學減肥全攻略
6.減肥者的飲食要點
7.脂肪不都是“壞東西”
8.你不知不覺吃下了多少“隱形脂肪”
9.五大易胖時期的“防胖法則”
10.節(jié)食減肥也要講科學
11.饑餓感是可以趕走的
12.煙酒茶與減肥
13.推薦減肥食物
四、不讓高血壓傷害心腦腎——科學降血壓
1.你的血壓正常嗎
2.四大原因讓血壓升高
3.頭痛頭暈手腳麻——高血壓的信號大盤點
4.吃得健康合理——降低高血壓的第一步
5.要降壓，少吃鈉
6.不成的食物也高鈉
7.吃喝之中降血壓
五、不讓高血糖害健康——科學降血糖
1.判定高血糖有標準
2.吃、喝、尿中的糖尿病信號
3.不像糖尿病的糖尿病信號
4.降糖的黃金法則——“五駕馬車”和“兩塊基石”
5.對號入座：我該攝入多少熱量合適
6.平衡、多樣、低脂、高纖維——糖尿病患者這樣吃
7.糖尿病患者多尿更應該多飲水
8.糖尿病患者下館子的“三大紀律、八項注意”
六、不讓血脂異常傷害健康——科學調血脂
1.醫(yī)生憑什么說我血脂異常
2.合理膳食+適量運動+藥物：三招調理好血脂
3.血脂異常患者吃東西有講究
4.油壺用好了才健康
5.血脂異?；颊邷p肥，依據體重還是體脂
6.多余的血脂也能被“吃掉”
七、不讓高尿酸傷腎損關節(jié)——科學降尿酸
1.多余的尿酸從哪兒來
2.痛風病，誰最容易中招
3.從關節(jié)到腎：痛風害人不淺
4.痛風愛找饞嘴人
5.痛風患者：給你的食譜分分