健康10+1

第一章　定期檢查身體
　1.相信醫(yī)學(xué)
　2.每年體檢一次
　3.驗血
　4.體檢
　5.和醫(yī)生交流
　6.掌握醫(yī)學(xué)知識
　7.吃藥
　8.改變自己
第二章　減肥
　1.了解自己的體重
2.減肥
3.專心吃東西
4.餓時先喝水
5.晚飯前后活動
6.剩下幾口飯
7.天天重復(fù)
第三章　每天鍛煉30分鐘
1.鍛煉的目的
2.鍛煉的即時性
3.鍛煉的方法
4.鍛煉和健康長壽
5.避免運(yùn)動損傷
6.避免鍛煉成癮
7.定時鍛煉的好處
8.如何走？
9.跑步
第四章　減壓
　1.養(yǎng)心
　2.注意血壓
　3.減少精神壓力
　4.改變自己的世界
　5.忘掉壓力
　6.壓力的來源
　7.制怒
　8.消除焦慮
　9.預(yù)先計劃
　10.簡單生活
　11.交流和放松
第五章　多喝水
　1.水的重要性
2.喝湯還是喝水？
3.水就是水
　4.如何喝水？
　5.喝什么樣的水？
　6.喝純水
第六章　吃平衡飲食
　1.預(yù)防食品中的污染
　2.建立健康的飲食習(xí)慣
　3.吃半素食，半生半熟
　4.限制脂肪的攝入量，以植物脂肪和不飽和脂肪酸為主
　5.控制膽固醇的攝入量
　6.蛋白的攝入量控制在10％以內(nèi)
　7.多吃綠色、橘色、紅色和黃色的蔬菜和水果
　8.少吃糖和鹽
　9.補(bǔ)充鈣、維生素和礦物質(zhì)
　10.多吃纖維
　11.水果
　12.豆類和谷類
　13.肉類
　14.一定要吃早餐
第七章　戒煙限酒
　1.吸煙的危害
　2.戒煙的難處
　3.戒煙的開始
　4.戒煙的過程
　5.飲酒是否有益
　6.酒和成年男人
第八章　按時作息
　1.順應(yīng)生物鐘
　2.保障睡眠
　3.早睡早起
4.補(bǔ)覺
5.睡前的準(zhǔn)備
6.睡眠的條件
7.催眠的辦法
8.起床之前
9.計劃你的時間
第九章　避邪
　1.人與疾病
　2.遠(yuǎn)離動物
　3.避免高危場所
　4.改變不良習(xí)慣
　5.加強(qiáng)個人防疫
　6.遠(yuǎn)離危險
　7.遠(yuǎn)離污染
　8.避毒
　9.排毒
第十章　培養(yǎng)良好的嗜好
　1.何謂嗜好？
　2.戒除不良嗜好
　3.良好嗜好的作用
　4.培養(yǎng)良好的嗜好
第十一章　永遠(yuǎn)保持快樂
　1.心中的笑者