細(xì)節(jié)決定活100歲

序
引言 細(xì)節(jié)才是關(guān)鍵
第一章 細(xì)節(jié)調(diào)節(jié)平衡
第一節(jié) 營養(yǎng)平衡有細(xì)節(jié)
　人究竟需要哪些營養(yǎng)素？
　怎樣知道熱量出入平衡？
　“節(jié)食能長壽”，怎樣限食算適度？
　每天吃多少蛋白質(zhì)算適度？
　吃多少脂肪為好？
　吃什么油鼢
　怎樣補(bǔ)充維生素？
　 吃多少鹽鼢
　 吃什么醬油最好？
　怎樣補(bǔ)鈣最合理？
　哪些營養(yǎng)成分能增強(qiáng)免疫力？
　喝什么水女子？
　纖維素沒有營養(yǎng)為什么還列為第七營養(yǎng)素？
　為什么要多吃蔬菜和水果？
　吃蔬菜有哪些誤區(qū)？
　怎樣清洗蔬果上的農(nóng)藥？
　怎樣烹飪出營養(yǎng)？
　吃哪些食物鼢
　吃哪些食物不女子？
　吃營養(yǎng)品為何也要適度？
第二節(jié) 動(dòng)靜平衡有細(xì)節(jié)
　怎樣適度運(yùn)動(dòng)？
　怎樣安靜冥想？
　怎樣保證良好的睡眠？
　老年人鍛煉有哪“五要”、“五不要”？
　健身運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意什么？
　怎樣做頸肩放松功？
　怎樣做呼吸？
　怎樣做腰痛防治操？？
　怎樣做伸展操？
　怎樣養(yǎng)腿
第三節(jié) 環(huán)境平衡有細(xì)節(jié)
　為什么要重視生活規(guī)律？
　居室環(huán)境有什么標(biāo)準(zhǔn)？
　怎樣避免和清除環(huán)境污染？
　怎樣調(diào)動(dòng)人體自身的排毒功能？
　為什么要重視保護(hù)“三心”？
　怎樣把好口腔這個(gè)重要門戶？
　怎樣保護(hù)眼睛不受侵害？？
　怎樣洗手洗得干凈？
　怎樣使用好抹布？
　使用洗衣粉、洗潔精應(yīng)注意啥？
第四節(jié) 心理平衡有細(xì)節(jié)
　怎樣強(qiáng)化八種心理？
　有哪八種心理弱點(diǎn)需要克服？
　為什么發(fā)揮心理潛能對健康至關(guān)重要？
　 為什么心態(tài)會促癌發(fā)生也可促癌自療？
　人會氣死嗎？
　為什么哭不一定不好？
　為什么說“笑是補(bǔ)品”？
　改善心情有什么訣竅？
　怎樣預(yù)防精神衰老？
　什么是心理平衡“12345”？
第二章 細(xì)節(jié)講究明理
健康活過100歲不是夢
五種改變讓人不如動(dòng)物長壽
老年人營養(yǎng)新標(biāo)準(zhǔn)
雜食使蛋白質(zhì)利用效果最好
多吃糖四大危害
煮雞蛋消化吸收最好？
長期吃素不利于健康？
單吃擅物油不好
食物膽固醇含量要把握好度
吃最佳食物獲最大效益
食物多種多變四大好處
要少吃酸性食物、多吃堿性食物？
黑色食品被譽(yù)為功能食品
核酸是最重要的營養(yǎng)素
檸檬酸對人體非常重要
喝水五大作用
喝茶八大好處
吃水果四大講究
晚上多吃不好
科學(xué)吃飯“十不要”
炸薯?xiàng)l、烤雞腿是“垃圾食品”
有些食物不宜—起吃
肉中甲狀腺、淋巴結(jié)不能吃
選購放心肉“四看”
選購污染少的菜有三法？
吃魚五項(xiàng)注意
防醬油變霉六法
腸道有益菌能抗衰老
飲食對藥物有四大影響
進(jìn)補(bǔ)兩大誤區(qū)和五項(xiàng)注意
預(yù)防烹調(diào)油煙誘發(fā)肺癌有六法
科學(xué)鍛煉四大原則
判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適有四法
步行健身三種模式
做頸部動(dòng)摩功有禁忌
倒走、爬行是健身良方
赤腳走路健身的三大理由
主動(dòng)休息至關(guān)重要
自我開發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)養(yǎng)身
耳廓推拿三法
減少手機(jī)輻射的五法
電熱毯須慎用
電冰箱不是“保險(xiǎn)箱”
戒煙二十個(gè)秘訣
從九個(gè)方面減少環(huán)境污染毒害？
預(yù)防“空調(diào)病”的十個(gè)要點(diǎn)
洗臉三大學(xué)問
洗澡五項(xiàng)注意
要養(yǎng)成天天大便的習(xí)慣
皮膚病會“穿出來”
第三章 細(xì)節(jié)需要提醒
第一節(jié) 常規(guī)提醒
　 警惕亞健康
　 預(yù)防肥胖
　注意血液黏稠
　重視健腦
　重視護(hù)心
　重視護(hù)肺
　重視養(yǎng)胃
　重視腸道保健
　預(yù)防肝炎
　重視護(hù)腎
　重視護(hù)腰
　重視護(hù)膝
　預(yù)防流感
　感冒不濫用抗生素
　不隨便吃藥
　注意排便誘發(fā)腦中風(fēng)和心肌梗塞
　牢記“三個(gè)半分鐘”、“三個(gè)半小時(shí)”？
　預(yù)防猝死
　預(yù)防癌癥
　女性健康要注意“三個(gè)三”
第二節(jié) 一句話提醒
第三節(jié) 特別提醒
　健康“1+0定律”
　為什么要充分理解長壽的“18定律”
　 40～50歲是人生最大的長壽關(guān)
　一定要重視體檢
附表
編后記